La base di un’alimentazione sana ed equilibrata, che sia in grado di potenziare il nostro stato di salute, è di sicuro comune a grandi e piccini, maschi e femmine. Certamente, però, dosi, porzioni e dettagli vanno personalizzati in base a età, necessità fisiologiche particolari, attività quotidiane, esercizio fisico… ma alcuni piccoli consigli sono ancor più utili alle donne, spesso accumunate da specifici bisogni e particolari fastidi.
Quali alimenti non dovrebbero mai mancare nelle nostre giornate, care donne?
1. Frutta a guscio
Mandorle, noci, noccioline, anacardi, pistacchi sono meravigliosi alleati per:
• stimolare il metabolismo;
• ridurre i livelli di colesterolo che dalla pre-menopausa in poi tendono ad aumentare;
• contrastare la fame nervosa grazie alla loro sfiziosità;
• prevenire l’osteoporosi.
2. Alimenti ricchi di magnesio
Cereali integrali, legumi, carciofi, frutta secca, ortaggi a foglia verde e germogli di soia sono alcune delle fonti di questo minerale con ruoli fondamentali per la salute delle nostre ossa e per la produzione di ormoni quali insulina e adrenalina. Il magnesio è inoltre un grande alleato nel combattere la sindrome premestruale o i sintomi tipici della menopausa.
3. Cipolle
Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, il loro consumo è stato correlato a un minor rischio di cancro al seno e alle ovaie. Favoriscono la circolazione sanguigna e contrastano l’insorgenza e la progressione, tipica dopo l’età menopausale, di osteoporosi e artrite.
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4. Cioccolato extra-fondente
Un vero e proprio Superfood, il cacao amaro combatte i radicali liberi e ritarda l’invecchiamento cellulare. I suoi flavonoidi sono antiossidanti che aiutano a proteggere la nostra pelle, senza dimenticare che il cioccolato stimola le endorfine e ci fa sentire più serene!
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
