STANCHEZZA DOPO LA CORSA? RITROVA L'ENERGIA CON PICCOLI GESTI..

Scritto il 06/11/2020
da Antonella Balducci


Fai il pieno prima della corsa:

Scegli uno snack ricco di carboidrati, da consumare da 30 a 60 minuti prima dell’allenamento. Il tuo corpo, infatti, non potrà sentirsi bene dopo aver corso se non avrà ricevuto abbastanza nutrienti prima di iniziare. Puoi mangiare una banana, una barretta ai cereali a basso contenuto di fibre o una fetta di pane tostato con la marmellata. Non dimenticare di bere un bicchiere di acqua – in questo modo, il tuo corpo sarà correttamente idratato.

Ti capita di sentire dolori al fianco durante la corsa? Ti gira la testa? Senti le gambe deboli? Ascolta ciò che il tuo corpo ti comunica! Se ne senti il bisogno, fai una pausa durante la corsa, oppure riduci un po’ il ritmo. In questo modo, non finirai per essere esausto a fine allenamento e potrai riprendere la tua routine post allenamento con la massima energia.

Dovresti fare un pasto leggero con carboidrati complessi e proteine almeno un’ora dopo la corsa. Ti dà energia e aiuta anche il recupero muscolare.

Idee per snack post allenamento:

  • Uno smoothie con acqua di cocco, yogurt greco, frutta e semi di chia

  • Avena con latte e frutta essiccata

  • Una omelette di verdure con una fetta di pane integrale

La caffeina fa bene non solo prima della corsa; dopo l’allenamento, caffè, tè matcha o un energy drink  ti ridaranno energia.

Alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina riduce l’affaticamento muscolare e può contrastare la perdita di energia dopo l’attività  fisica.

Non c’è niente di meglio che fare una bella doccia calda dopo una corsa.., ma hai mai pensato di farla fredda, invece?  Studi dimostrano che lavarsi con acqua fredda migliora il recupero e può ridurre l’affaticamento dei muscoli. Inoltre, il freddo stimola la circolazione del sangue, facendoti respirare più profondamente. Di conseguenza, ci sentiamo più svegli.

Una breve sessione di yoga, stretching o foam rolling: invece di buttarti sul divano dopo la corsa, una breve attività finale può aiutare a farti sentire di nuovo in forma. Ricorda; la fase di defaticamento è fondamentale per il recupero.

Buon Allenamento!

Antonella Balducci



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Spirulina
La Spirulina è considerato un super-food o macronutriente, con un alto contenuto nutrizionale:

60-70% di proteine, minerali, vitamine, aminoacidi, acidi grassi essenziali ...

La spirulina è usata addirittura come integratore proteico nelle diete dei bambini denutriti nei paesi in via di sviluppo.

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allo stress quotidiano e alla stanchezza. E’un ottimo tonico fisico e mentale.

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  • Aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, i livelli di cortisolo e le voglie alimentari legate allo stress

  • Contribuire a migliorare memoria e funzioni cognitive

  • Contribuire a migliorare la resistenza, la forza, la dimensione del muscolo e il tasso di recupero

    muscolare

  • Contribuire a migliorare la salute delle prestazioni sessuali negli uomini e nelle donne e il

    testosterone negli uomini

Virtù degli estratti vegetali Spirulina :

• Azione di sostegno e ricostituente Ashwagandha

  • Tonico adattogeno

  • Tonico (stanchezza fisica e mentale)

  • Naturali difese dell'organismo

Dosi :

Da 1 a 3 capsule al giorno

Per chi pratica sport:

  • 1 capsula tutte le mattine

  • 1 capsula prima dell'attivitaÌ€ fisica

  • 1 capsula dopo l'attivitaÌ€ fisica

Per chi non pratica sport:

  • 1 o 2 capsule al mattino

  • 1 capsula metaÌ€ pomeriggio

Avvertenze :

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni.

Conservare in luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di calore, a temperatura controllata non superiore a 25°C. La data di scadenza si riferisce al prodotto correttamente conservato in confezione integra.

 

 



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