Allenarsi in vacanza è il modo migliore per rimanere in forma anche quando non siete a casa. Un programma leggero di allenamento, a base di esercizi mirati, eviterà di vanificare tutta la fatica fatta durante l’inverno.
Innanzitutto, bisogna distinguere l’allenamento a seconda della destinazione, tra chi ad esempio ha scelto il mare e chi la montagna.
Sei al mare?
Allenarsi in spiaggia si può: si tratta infatti di un ambiente che offre svariati spunti per tenersi in forma piacevolmente, magari anche con una semplice camminata sul bagnasciuga, che poi è uno degli allenamenti più efficaci, perché camminare sulla spiaggia permette di tonificare i muscoli delle gambe, facendo lavorare le articolazioni e obbligandole ad adattarsi ad una superficie irregolare.
- Il momento in cui ti consigliamo di svolgere i tuoi allenamenti sono la mattina presto o la sera quando le temperature sono più accettabili e non soffrirai troppo il caldo.
- Per camminare non serve un’attrezzatura particolare, potete farlo scalzi o con un paio di scarpe da ginnastica comode per attutire i colpi. Fate una sessione di 10 minuti di camminata veloce e poi 5 di camminata normale e ripetete l’esercizio fino ai 30 minuti di esercizio.
- Sfruttate il fatto che ci sia l’acqua per allenarvi con più efficacia. Svolgete esercizi per le gambe e le braccia anche in acqua, per aumentare l’intensità dell’esercizio senza sforzare i muscoli.
- Non dimentichiamo l’importanza della reidratazione, per cui ricordiamo di essere sempre ben forniti di acqua o di integratori.
Hai scelto la montagna come meta per le tue vacanze?
Ottima scelta!
- In montagna l’aria oltre a essere più fresca e pulita è più rarefatta e l’allenamento in altura migliora la capacità di utilizzare l’ossigeno e il suo trasporto nel sangue.
- Inoltre hai a disposizione tanti sentieri dove fare escursioni immerso nella natura. Basta anche una passeggiata di 20 minuti al giorno per rimanere in forma.
- Camminare velocemente è un’attività aerobica, ciò vuol dire che aumenta anche la circolazione del sangue nel corpo e velocizza il metabolismo, bruciando più calorie.
- Chi ama andare in bici può contare su tantissime possibilità per mantenersi in forma in montagna, allenando soprattutto i muscoli delle gambe. I percorsi sono numerosi e progettati sulla base delle diverse esigenze.
Insomma…al mare o in montagna…non perdere la voglia di allenarti e continua a mantenerti in forma con semplici esercizi!
Buon Allenamneto
Antonella Balducci
