Bentornati a tutti la nuova vstagoone sportiva sta per ripartire e vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutto l'anno con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB CREATO PER L’ALLENAMENTO ON LINE e presso il CENTRO FITNESS TOTAL PERFECT BODY su appuntamento che potete fissare attraveso la nostra app nella nuova sezione " CORSI PRESSO TOTAL PERFECT BODY"
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e quando preferite oppure insieme nel nostro centro per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
CALENDARIO CORSI FITNESS:
LUNEDI 28 SETTEMBRE:
ORE 9.30 -10.30 TOTAL BODY WORKOUT
ORE 18.00 POTENZIAMENTO MUSCOLARE
ORE 18.45-19.30 FAT KILLER
ORE 19.40-20.20 BOX FIT DANCE
MARTEDI'29 ETTEMBRE:
ORE 9.30-10.30 YOGAFIT+ YOGA NIDRA
ORE 17.30-18.30 BODY WEIGHT
ORE 18.45-19.30 PILOXING MIX
MERCOLEDI 30 SETTEMBRE:
ORE 9.30-10.30 DYNAMIC BARRE+POSTURAL STRECTHING
ORE 18.00 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI
GIOVEDI' 1 OTTTOBRE :
ORE 9.30 BODY WEIGHT
VENERDI' 2 OTTOBRE:
17.30 LATINOFIT+ GAG
18.45 TABATA MIX WORKOUT
BUON ALLENAMENTO!!!!!
CALENDARIO CORSI RUNNING:
LUNEDI 28 SETTEMBRE:
ORE 18.00 POTENZIAMENTO MUSCOLARE
MERCOLEDI 30 SETTEMBRE:
ORE 18.00 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
BUON ALLENAMENTO!!!!!
CALENDARIO CORSI PRESSO "TOTAL PERFECT BODY":
LUNEDI 28 SETTEMBRE:
ORE 9.30 -10.30 TOTAL BODY WORKOUT
ORE 18.00 POTENZIAMENTO MUSCOLARE
ORE 18.45-19.30 FAT KILLER
ORE 19.40-20.20 BOX FIT DANCE
MARTEDI'29 ETTEMBRE:
ORE 9.30-10.30 YOGAFIT+ YOGA NIDRA
ORE 17.30-18.30 BODY WEIGHT
ORE 18.45-19.30 PILOXING MIX
MERCOLEDI 30 SETTEMBRE:
ORE 9.30-10.30 DYNAMIC BARRE+POSTURAL STRECTHING
ORE 18.00 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI
GIOVEDI' 1 OTTTOBRE :
ORE 9.30 BODY WEIGHT
18.30 CIRCUIT TRAINNING O ALLENAMENTO ESTERNO
VENERDI' 2 OTTOBRE:
17.30 LATINOFIT+ GAG
18.45 TABATA MIX WORKOUT
BUON ALLENAMENTO!!!!!
CALENDARIO CORSI " EXPERIENCE DANCE ACADEMY"....
TUTTI I LUNEDI' ORE 20.45 TI ASPETTIAMO CON
" DANZA DEL V ENTRE"
DA OTTEBRE TUTTE LE NOSTRE LEZIONI DI "EXPERIENCE DANCE ACADEMY"...
FORZA UNITEVI A NOI.....!!!!
LUNEDI 5 OTTOBRE:
ORE 20.45- 21.45 DANZA DEL VENTRE
MARTEDI' 6 OTTOBRE:
ORE 20.45 -21.45 LATIN FREESTYLE
GIOVEDI' 8 OTTOBRE:
ORE 20.30-21.30 LATINO AMERICANO
VENERDI'9 OTTOBRE:
ORE 20.00-21.00 CUBATON
ORE 21.00-22.00 AFRO CUBAN DENCE MOBILITY
PER INFORMAZIONI E PRENOTAZIONI PER LA LEZIONE DI RPOVA CONTATTA:
3478782860 ANTONELLA
mail: totalperfectbody2019@yahoo.com
BUON DIVERTIMENTO!!!!
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "CIRCUITO A CORPO LIBERO CON BREVI ESPLOSIONI"...
Il cambio di stagione è un ottimo momento per definire nuove abitudini e routine.
Prova questo circuito che puoi fare dove vuoi. È perfetto quando hai molti impegni.
Puoi farlo per la durata che preferisci, così ti sarà più facile inserirlo nella tua routine quotidiana. Ma la cosa più bella è che questi circuiti a corpo libero non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Quindi, prepara la borraccia d'acqua e comincia!
Esegui ogni esercizio per 45-60 secondi senza riposare tra un esercizio e l'altro. Completato l'intero circuito (tutti e quattro gli esercizi), riposa per due minuti e ripeti.
Affondo all'indietro con estensione dell'obliquo
Buono per: core, gambe, glutei, obliqui
• Posizione eretta, piedi uniti, braccia in alto
• Porta indietro il piede destro in un affondo profondo
• Stendi in basso il braccio sinistro e senti l'obliquo destro che si allunga
• Riporta il braccio in posizione tornando alla posizione eretta, quindi ripeti sull'altro lato
Plank a dondolo con estensione frontale e laterale
Buono per: tutto il corpo, equilibrio
• Inizia dalla posizione di plank, gomiti a terra, pancia in dentro
• Sposta il peso sul braccio sinistro sollevando il braccio destro all'altezza del viso e in avanti; contemporaneamente, contrai il polpaccio spingendo sulle punte dei piedi
• Riporta il braccio destro nella posizione di partenza e ripeti, questa volta estendendo il braccio destro lateralmente
• Torna in posizione e ripeti sull'altro lato
Squat del prigioniero con fermo prolungato
Buono per: parte inferiore del corpo
• Divarica le gambe poco oltre la linea delle spalle; allinea il bacino alle ginocchia e le ginocchia alle caviglie
• Apri il torace poggiando leggermente le mani dietro la testa
• Fai uno squat più profondo possibile ma che puoi sostenere senza stress, mantenendo dritta la parte superiore del corpo
• Mantieni la posizione con il core contratto e il peso corporeo sui talloni il più a lungo possibile (60 secondi è un grande obiettivo), quindi rialzati spingendo sui talloni
Piegamento dell'uomo ragno
Buono per: corpo intero, torace, schiena e core
• Assumi la posizione di plank a braccia tese
• Abbassa il busto e, mentre pieghi i gomiti verso l'esterno, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro
• Tendi di nuovo le braccia per tornare alla posizione iniziale; riporta indietro il piede sinistro
• Ripeti sul lato destro
Buon Allenamneto!
Antonella Balducci