NEWSLETTER MESE SETTEMBRE ( DAL 28 SETTEMBRE AL 3 OTTOBRE)

Scritto il 25/09/2020
da Antonella Balducci


Bentornati a tutti la nuova vstagoone sportiva sta per ripartire  e vi aspettiamo tutte le   settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...

TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante  tutto l'anno con  gli allenamenti  in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB CREATO PER L’ALLENAMENTO ON LINE  e presso il CENTRO FITNESS TOTAL PERFECT BODY su appuntamento che potete fissare attraveso la nostra app nella nuova sezione " CORSI PRESSO TOTAL PERFECT BODY"

 Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI  è la parola d’ordine, in totale comodità  e quando preferite oppure insieme nel nostro centro per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!


CALENDARIO CORSI FITNESS:


LUNEDI 28 SETTEMBRE:

ORE 9.30 -10.30  TOTAL BODY WORKOUT

ORE 18.00 POTENZIAMENTO MUSCOLARE

ORE 18.45-19.30 FAT KILLER

ORE 19.40-20.20 BOX FIT DANCE

MARTEDI'29 ETTEMBRE:

ORE 9.30-10.30  YOGAFIT+ YOGA NIDRA

ORE 17.30-18.30 BODY WEIGHT

ORE 18.45-19.30 PILOXING MIX

MERCOLEDI 30 SETTEMBRE:

ORE 9.30-10.30 DYNAMIC BARRE+POSTURAL STRECTHING

ORE 18.00 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI

GIOVEDI' 1 OTTTOBRE :

ORE 9.30 BODY WEIGHT

VENERDI' 2 OTTOBRE:

17.30  LATINOFIT+ GAG

18.45 TABATA  MIX WORKOUT

 


 

 

BUON ALLENAMENTO!!!!!


 


 


CALENDARIO CORSI RUNNING:


LUNEDI 28 SETTEMBRE:

ORE 18.00 POTENZIAMENTO MUSCOLARE

MERCOLEDI 30 SETTEMBRE:

ORE 18.00 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

 

 

BUON ALLENAMENTO!!!!!


 


 


CALENDARIO CORSI PRESSO "TOTAL PERFECT BODY":


LUNEDI 28 SETTEMBRE:

ORE 9.30 -10.30  TOTAL BODY WORKOUT

ORE 18.00 POTENZIAMENTO MUSCOLARE

ORE 18.45-19.30 FAT KILLER

ORE 19.40-20.20 BOX FIT DANCE

MARTEDI'29 ETTEMBRE:

ORE 9.30-10.30  YOGAFIT+ YOGA NIDRA

ORE 17.30-18.30 BODY WEIGHT

ORE 18.45-19.30 PILOXING MIX

MERCOLEDI 30 SETTEMBRE:

ORE 9.30-10.30 DYNAMIC BARRE+POSTURAL STRECTHING

ORE 18.00 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI

GIOVEDI' 1 OTTTOBRE :

ORE 9.30 BODY WEIGHT

18.30 CIRCUIT TRAINNING O  ALLENAMENTO ESTERNO

VENERDI' 2 OTTOBRE:

17.30  LATINOFIT+ GAG

18.45 TABATA  MIX WORKOUT

 


 

 

BUON ALLENAMENTO!!!!!


 


 


CALENDARIO CORSI " EXPERIENCE DANCE ACADEMY"....


TUTTI I LUNEDI' ORE 20.45 TI ASPETTIAMO CON

" DANZA DEL V ENTRE"

 DA OTTEBRE TUTTE LE  NOSTRE LEZIONI DI "EXPERIENCE DANCE ACADEMY"...

FORZA  UNITEVI A NOI.....!!!!

LUNEDI 5 OTTOBRE:

ORE 20.45- 21.45 DANZA DEL VENTRE

MARTEDI' 6 OTTOBRE:

ORE 20.45 -21.45 LATIN FREESTYLE

GIOVEDI' 8 OTTOBRE:

ORE 20.30-21.30 LATINO AMERICANO

VENERDI'9 OTTOBRE:

ORE 20.00-21.00 CUBATON

ORE 21.00-22.00 AFRO CUBAN DENCE MOBILITY

PER INFORMAZIONI E PRENOTAZIONI PER LA LEZIONE DI RPOVA CONTATTA:

3478782860 ANTONELLA

mail: totalperfectbody2019@yahoo.com

 

BUON DIVERTIMENTO!!!!

 


ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "CIRCUITO A CORPO LIBERO CON BREVI ESPLOSIONI"...



Il cambio di stagione è un ottimo momento per definire nuove abitudini e routine.

Prova questo circuito che puoi fare dove vuoi. È perfetto quando hai molti impegni.

Puoi farlo per la durata che preferisci, così ti sarà più facile inserirlo nella tua routine quotidiana. Ma la cosa più bella è che questi circuiti a corpo libero non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Quindi, prepara la borraccia d'acqua e comincia!


Esegui ogni esercizio per 45-60 secondi senza riposare tra un esercizio e l'altro. Completato l'intero circuito (tutti e quattro gli esercizi), riposa per due minuti e ripeti.

Affondo all'indietro con estensione dell'obliquo


Buono per: core, gambe, glutei, obliqui
• Posizione eretta, piedi uniti, braccia in alto
• Porta indietro il piede destro in un affondo profondo
• Stendi in basso il braccio sinistro e senti l'obliquo destro che si allunga
• Riporta il braccio in posizione tornando alla posizione eretta, quindi ripeti sull'altro lato

Plank a dondolo con estensione frontale e laterale


Buono per: tutto il corpo, equilibrio
• Inizia dalla posizione di plank, gomiti a terra, pancia in dentro
• Sposta il peso sul braccio sinistro sollevando il braccio destro all'altezza del viso e in avanti; contemporaneamente, contrai il polpaccio spingendo sulle punte dei piedi
• Riporta il braccio destro nella posizione di partenza e ripeti, questa volta estendendo il braccio destro lateralmente
• Torna in posizione e ripeti sull'altro lato

Squat del prigioniero con fermo prolungato


Buono per: parte inferiore del corpo
• Divarica le gambe poco oltre la linea delle spalle; allinea il bacino alle ginocchia e le ginocchia alle caviglie
• Apri il torace poggiando leggermente le mani dietro la testa
• Fai uno squat più profondo possibile ma che puoi sostenere senza stress, mantenendo dritta la parte superiore del corpo
• Mantieni la posizione con il core contratto e il peso corporeo sui talloni il più a lungo possibile (60 secondi è un grande obiettivo), quindi rialzati spingendo sui talloni

Piegamento dell'uomo ragno


Buono per: corpo intero, torace, schiena e core
• Assumi la posizione di plank a braccia tese
• Abbassa il busto e, mentre pieghi i gomiti verso l'esterno, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro
• Tendi di nuovo le braccia per tornare alla posizione iniziale; riporta indietro il piede sinistro
• Ripeti sul lato destro

Buon Allenamneto!

Antonella Balducci