NEWSLETTER MESE OTTOBRE (SETTIMANA DAL 19 AL 24)

Bentornati a tutti la nuova vstagoone sportiva sta per ripartire  e vi aspettiamo tutte le   settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...

TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante  tutto l'anno con  gli allenamenti  in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB CREATO PER L’ALLENAMENTO ON LINE  e presso il CENTRO FITNESS TOTAL PERFECT BODY su appuntamento che potete fissare attraveso la nostra app nella nuova sezione " CORSI PRESSO TOTAL PERFECT BODY"

 Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI  è la parola d’ordine, in totale comodità  e quando preferite oppure insieme nel nostro centro per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!

CALENDARIO CORSI FITNESS LIVE STREAMING...

LUNEDI 19 OTTOBRE:

ORE 9.30 -10.30  EXPERIENCE MOVES BARRE ( ANTONELLA)

ORE 17.45 -18.30 POTENZIAMENTO MUSCOLARE ( ANTONELLA)

ORE 18.45-19.30 FAT KILLER( ANTONELLA)

ORE 19.40-20.20 GAG ( ANTONELLA)

MARTEDI'20 OTTOBRE:

ORE 9.30-10.30  YOGAFIT( ANTONELLA)

ORE 17.30-18.30 BODY WEIGHT ( ANTONELLA)

ORE 18.45-19.30 BOX FIT DANCE (ANTONELLA)

MERCOLEDI 21 OTTOBRE:

ORE 9.30-10.30 DYNAMIC BARRE+POSTURAL STRECTHING (ANTONELLA)

10.45-11.45 YOGAFIT + YOGA NIDRA ( ANTONELLA)

ORE 17.45-18.30  ALLUNGAMENTO M USCOLARE ( ANTONELLA)

ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI ( ANTONELLA)

GIOVEDI' 22 OTTTOBRE :

ORE 9.30 BODY WEIGHT ( ANTONELLA)

17.30PILOXING+BODY WEIGHT  ANTONELLA)

18.30 EXPERIENCE MOVES BARRE O ALLENAMENTO ESTERNO ( ANTONELLA)

BUON ALLENAMENTO!!!!!

CALENDARIO CORSI RUNNING...

LUNEDI 19 OTTOBRE:

ORE 17.45 -18.30 POTENZIAMENTO MUSCOLARE ( ANTONELLA)

MERCOLEDI 21 OTTOBRE:

ORE 17.45-18.30  ALLUNGAMENTO M USCOLARE ( ANTONELLA)

BUON ALLENAMENTO!!!!!

CALENDARIO CORSI PRESSO "TOTAL PERFECT BODY"....

LUNEDI 19 OTTOBRE:

ORE 9.30 -10.30  EXPERIENCE MOVES BARRE ( ANTONELLA)

ORE 17.45 -18.30 POTENZIAMENTO MUSCOLARE ( ANTONELLA)

ORE 18.45-19.30 FAT KILLER( ANTONELLA)

ORE 19.40-20.20 GAG ( ANTONELLA)

MARTEDI'20 OTTOBRE:

ORE 9.30-10.30  YOGAFIT( ANTONELLA)

ORE 17.30-18.30 BODY WEIGHT ( ANTONELLA)

ORE 18.45-19.30 BOX FIT DANCE (ANTONELLA)

MERCOLEDI 21 OTTOBRE:

ORE 9.30-10.30 DYNAMIC BARRE+POSTURAL STRECTHING (ANTONELLA)

10.45-11.45 YOGAFIT + YOGA NIDRA ( ANTONELLA)

ORE 17.45-18.30  ALLUNGAMENTO M USCOLARE ( ANTONELLA)

ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI ( ANTONELLA)

GIOVEDI' 22 OTTTOBRE :

ORE 9.30 BODY WEIGHT ( ANTONELLA)

17.30PILOXING+BODY WEIGHT  ANTONELLA)

18.30 EXPERIENCE MOVES BARRE O ALLENAMENTO ESTERNO ( ANTONELLA)

VENERDI' 23 OTTOBRE:

9.30- 10.30 GINNASTICA POSTURALE ( FABIO)

18.45- 19.45  CIRCUIT TRAINING ( ANGELO)

BUON ALLENAMENTO!!!!!

CALENDARIO CORSI "EXPERIENCE DANCE ACADEMY"....

LUNEDI 19 OTTOBRE:

ORE 20.45- 21.45 DANZA DEL VENTRE

MARTEDI' 20 OTTOBRE:

ORE 20.45 -21.45 LATIN FREESTYLE

GIOVEDI' 21 OTTOBRE:

ORE 20.30-21.30 LATINO AMERICANO

VENERDI' 22 OTTOBRE:

ORE 20.00-21.00 CUBATON

ORE 21.00-22.00 AFRO CUBAN DENCE MOBILITY

BUON DIVERTIMENTO!!!!

NOVITA'...PARTECIPA AL NOSTRO CONCORSO !

PARTECIPA ALLA NOSTRA SFIDA...

CONNETTITI IL PIU' POSSIBILE ALLE NOSTRE LIVE DELLA SETTIMANA E VINCI UN MESE GRATUITO DI ABBONAMENTO OPEN E  IN PALESTRA E SUL NOSTRO CANALE....

FORZA COSA ASPETTI!!!!!!!!

ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: IN FORMA ANCHE IN SMART WORKING....

Occorre darsi un ritmo e rispettare le esigenze del nostro corpo. Un buon metodo anti- sedentarietà è organizzare una breve pausa ogni mezz’ora di permanenza al computer: ci si alza dalla sedia, si fa qualche passo e magari ci si concede un paio di esercizi mirati di stretching. Cercate ispirazione? Molti, online, i suggerimenti e i corsi proposti.

Ma quali attrezzature servono per allenare i muscoli? Niente di troppo complicato, rispondono trainer e sportivi: anche gli oggetti che abbiamo in casa possono all’occasione trasformarsi in alleati dei nostri esercizi: bottiglie d’acqua, manici di scopa, sedie, cuscini, asciugamani possono infatti fungere da attrezzi fai-da- te. 

 Smart working e benessere: ecco alcuni esercizi da provare:

Pronti, allora?   7 esercizi da fare in casa.

Con un’avvertenza: non tutte le persone possono praticare ogni tipo di allenamento. È bene dunque accertarsi delle proprie condizioni, consultando il medico o il proprio trainer.

1. Sciogliere la colonna. Rimanere seduti sulla sedia e allungare un braccio in avanti, appoggiandolo sul ginocchio opposto. Portare l’altra mano dietro la schiena e appoggiarla sulla sedia, ruotare il busto e la testa dalla parte del braccio posteriore. Respirare 2-3 volte e poi ripetete sull’altro lato.
2. Favorire la circolazione. Un esercizio che si può fare anche davanti alla scrivania. Appoggiare le mani, braccia tese, allungare indietro le gambe per stirare i polpacci: tenere la posizione 30 secondi posando il tallone a terra e ripetere 2 volte per gamba. Basta solo qualche minuto per alleviare anche i dolori alle gambe. 
3. Le gambe. Da sdraiati, sollevare lentamente entrambe le gambe e portarle verso il petto, abbracciare le gambe e a ogni espiro sgonfiare l’addome e tirare dolcemente le ginocchia al petto.
4. Le spalle. Alzarsi in piedi, divaricare leggermente le gambe e allargare le braccia ad altezza spalle, poi ruotarle in avanti e indietro per almeno 5 volte.
5. Down dog. È una delle posizioni più classiche dello yoga e del pilates. Si esegue simulando il movimento che fanno i cani per stiracchiarsi. Permette l’allungamento dei muscoli delle gambe, della schiena e delle spalle.
6. Addominali. Da seduti, anche davanti al pc, appoggiare le mani ai lati della sedia/poltrona, mantenere schiena dritta e pancia in dentro. Ispirando, alzare contemporaneamente le gambe di 5 cm da terra senza contrarre né schiena né spalle e senza mai far fuoriuscire la pancia. Tornare in posizione di partenza facendo una pausa di 10 secondi e ripetere l’esercizio una decina di volte.
7. Pettorali. Sempre seduti. Piedi paralleli, schiena dritta e pancia in dentro, appoggiare i gomiti sul tavolo, spalle basse, e riunire le mani a preghiera. Premere i palmi delle mani l’uno contro l’altro. Eseguire 50 pressioni. 3 serie da 50.

Buon Allenamento!

Antonella Balducci.