NEWSLETTER MESE DI APRILE ( SETTIMANA DAL 3 - 8 MAGGIO)

Scritto il 30/04/2021
da Antonella Balducci


Bentornati !!!!  Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...

TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante  tutto il nuovo  anno con  gli allenamenti  in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB CREATO PER L’ALLENAMENTO ON LINE.

 Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI  è la parola d’ordine, in totale comodità  e sicurezza,  per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!


CALENDARIO CORSI FITNESS LIVE STREAMING:


LUNEDI' 3 MAGGIO:

ORE 10.30- 11.15 TOTAL BODY WORKOUT + ALLUNGAMENTO FLEX

ORE 13.00-13.15 QUALCHE ESERCIZIO PER TONIFICARE LA PARTE ALTA ALLA TUA SCRIVANIA

ORE 18.45- 19.30  TABATA WORKOUT+ RILASSAMENTO E ALLUNGAMENTO

MARTEDI' 4 MAGGIO:

10.30 -11.15 YOGAFIT+YOGA NIDRA

17.45-18.30  PILOXING + BODY WEIGHT WORKOUT

18.45-19.15 WORKOUT ORMONALE GAMBE E ADDOMINALI

MERCOLEDI' 5 MAGGIO:

10.30 -11.15 ASANA RABEL SOLLIEVO ANCHE E SPINA DORSALE

18.45 -19.30 ZUMBA FITNESS+ GAG

GIOVEDI'6 MAGGIO :

10.30-11.15  ASANA RABEL FLEX FLOW RESISTENZA

17.45-18.15 WORKOUT ORMONALE GAMBE E PARTE ALTA

18.30-19.30 LEZIONE ESTERNA ( CAMMINATA + BODY CIRCUIT)

VENERDI'7 MAGGIO:

VIDEO ALLENAMETO PER TENERTI IN FORMA DOVE E QUANDO PREFERISCI!!!

 

BUON ALLENAMENTO A TUTTI !!!!

 


 


CALENDARIO CORSI RUNNING:


LUNEDI' 3 MAGGIO:

ORE 17.45-18.30 CIRCUIT TRAINNING FOR RUNNING

MERCOLEDI' 5 MAGGIO:

ORE 17.45 -18.30  YOGAFIT FOR RUNNING

 

BUON ALLENAMENTO!!!!


WELNESS AT WORK...


UNA NUOVA SEZIONE DEDICATA  ALL' ALLENAMENTO PSICOFISICO...

PER UN BENESSERE COMPLETO IN OGNI MOMENTO DELLA TAU GIORNATA  DOVE PREFERISCI ANCHE ALLA TUA POSTAZIONE DI LAVORO PER SENTIRTI BENE SEMPRE E PER UNA MARCIA IN PIU' NELLA TUA GIORNATA LAVORATIVA!

FORZA TI ASPETTIAMO!!!


LUNEDI' 26 APRILE: " QUALCHE ESERCIZIO PER TONIFICARE LA PARTE ALTA ALLA TUA SCRIVANIA"...


VI ASPETTIAMO ALLA NOSTRA LEZIONE LIVE STREAMING ORE 13.00

"QUALCHE ESERCIZIO PER TONIFICARE LA PARTE ALTA ALLA TUA SCRIVANIA "

UN WORKOUT PER TONIFICARE LA NOSTRA PARTE ALTA CON L'AIUTO DELLA NOSTRA SEDIA PER SENTIRSI IN FORMA SEMPRE...

 

FORZA COSA ASPETTI UNISCITI A NOI!


LEZIONI AL PARCO...SPORT & NATURA!!!!


UNISCITI A NOI PER ALLENARTI ALL'ARIA APERTA ....

SEZIONI DI LEZIONI DIVERSE PER UN ALLENAMENTO DINAMICO E DIVERTENTE A CONTATTO CON LA NATURA!!!

GUARDA L'ORARIO CORSI E PRENOTATI PER IL TUO WORKOUT INSIEME A NOI!

LE LEZIONI SONO A NUMERO CHIUSO , DISTANZAZIAMNETO DI 2 METRI , UTILIZZO DELLA MASCHERINA ( NO DURANTE IL WORKOUT).

POSSIBILITA' DI PRENOTAZIONE LEZIONE PERSONAL AL PARCO

PER INFORMAZIONI :

3478782860

totalperfectbody2019@yahoo.com


RITROVA LA TUA FORMA FISICA E LA TUA ENERGIA...


VUOI PERDERE PESO?

VUOI MODELLARE IL TUO CORPO?

VOUI SENTIRTI PIU' TONICA E SEXY?

VUOI AVERE PIU' ENERGIA E SENTIRTI MEGLIO?

VUOI ACCENTUARE LE TUE CURVE?

VI ASPETTIAMO NELLA NOSTAR NUOVA SEZIONE "WORKOUT ORMONALE" ...

DEDICATA  A TUTTI COLORO CHE PUR ALLENANDOSI CON FATICA NON SONO RIUSCITI AD OTTENERE IL RISULTATO DESIDERATO PER DIVERSI  MOTIVI,

PER CHI NON HA MOLTO TEMPO E VORREBBE AVERE DEI RISULTATI PIU' VELOCI E  CHI NON HA ANCORA  TROVATO IL SUO METODO DI ALLENAMENTO....

ALLENAMENTI MIRATI  BREVI DI DIVERSE INTENSITA'  CHE STIMOLANO LA NOSTRA FASE ORMONALE PER OTTENERE RISULTATI  DURATURI NEL TEMPO E CON PIU' VELOCITA' DA POTER ESEGUIRE DOVE E QUANDO PREFERISCI PER SENTIRTI BENE SEMPRE E IN QUALUNQUE SITUAZIONE....!!!

COSA ASPETTI ALLENATI CON NOI!!!!!

 


ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: 12 CONSIGLI PER ATTIVARE IL METABOLISMO...


Cos’è e come funziona il metabolismo?

Il metabolismo è l’insieme delle reazioni biochimiche da cui l’organismo ricava l’energia necessaria.

Il metabolismo è attivato dal sistema ormonale: tutto dipende quindi dagli ormoni, le molecole che come dei messaggeri trasmettono le informazioni necessarie alle cellule per il loro funzionamento. Con le giuste scelte alimentari, e non solo, si può fare in modo che il sistema ormonale e quindi il metabolismo lavori in modo corretto.

1. Variare l’alimentazione. E’ il consiglio più importante per mantenere il proprio metabolismo attivo. Per una buona salute, il corpo umano necessita di più di 40 nutrienti provenienti non solo da una gran varietà di alimenti ma anche dalle loro diverse combinazioni.

2. Distribuire in modo equilibrato le proteine nel corso della giornata. Per esempio a colazione si possono provate: fiocchi d’avena con una bevanda vegetale di soia o un frullato di latte vaccino, banana e cacao. Il pranzo è il momento giusto per consumare le proteine del pesce assieme ai grassi dell’olio extravergine d’oliva e ai carboidrati dei cereali integrali.  A cena, invece, modete le porzioni e prediligete le proteine di origine vegetale, come quelle presenti nei legumi, accanto a cereali in chicchi facilmente digeribili (come miglio, amaranto, quinoa, bulgur, couscos, riso basmati) e verdure fresche. La regola generale è quindi scegliere l’alimento giusto all’orario giusto.

3. Ricordare di concedersi degli spuntini durante la giornata. Spuntini a base di frutta fresca, noci, mandorle o semi oleosi per ricaricare il corpo delle energie necessarie.

4. Abituarsi a consumare regolarmente tè verde. Preferendo le foglioline sfuse perché conservano tutte le proprietà benefiche, tra cui la notevole quantità di catechine, flavonoidi con potenti effetti antiossidanti.

5. Moderare il consumo del caffè. E preferire quello 100% arabica perché è naturalmente a basso contenuto di caffeina rispetto alle miscele e alla qualità robusta. 1-2 tazzine al giorno di un buon caffè arabica espresso, bevute una al mattino e una nel primo pomeriggio, senza aggiunta di latte e zucchero, aiuta ad affrontare con più energia (fisica e psicologica) la giornata e migliora le nostre prestazioni sia a livello organico che mentale.

6. Non esagerare con latticini e prodotti derivati dal latte. Ricordandosi che sono un secondo piatto. Infatti, a volte si sceglie del formaggio spalmabile sul pane come snack spezza fame. Vale sempre la regola della varietà: quindi si può scegliere a rotazione di mangiare i latticini come alternativa ad altri alimenti proteici di origine animale. Se si è golosi è meglio scegliere latticini di capra perché più ricchi di acidi grassi omega-3.

7. Come condimento prediligere l’olio extra vergine d’oliva a crudo. Possibilmente biologico, perché fornisce la giusta dose quotidiana di grassi “sani”.

8. Dormire la giusta quantità di ore. Circa 8 a notte, il tempo necessario per raggiungere lo stadio di sonno profondo durante cui l’organismo si rigenera in tutte le sue componenti.

9. Cercare di cenare almeno 2 ore prima di andare a dormire e mantenersi il più possibile leggeri. Vale più che mai il detto: “colazione da re, pranzo da principe e cena da povero”. Così si

permette all’organismo di svolgere le sue funzioni digestive e metaboliche in modo corretto.

10. Masticare a lungo. La prima digestione avviene in bocca. Ingurgitare gli alimenti troppo velocemente comporta un lavoro più lungo da parte dell’intestino. Non bisogna poi dimenticare che masticando più a lungo si ha più tempo per assaporare il gusto dei cibi.

11. Evitare cotture ad alte temperature. Possono provocare la degradazione degli aminoacidi essenziali. I metodi di cottura migliori sono la bollitura, la cottura al vapore, la marinatura e la cottura in forno intorno ai 140¡C.

12. Evitare prodotti con additivi e conservanti. Infatti non vengono metabolizzati come alimenti, ma come “sostanze chimiche” e quindi possono ostacolare il normale lavoro metabolico delle cellule epatiche (del fegato): il nostro “supervisore gastronomico”.

Buon Lavoro!

Antonella Balducci