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Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
CALENDARIO CORSI FITNESS LIVE STREAMING:
LUNEDÌ 14 FEBBRAIO:
9.30-10.15 TOTAL BODY WORKOUT+ ALLUNGAMENTO FLEX ( Antonella)
18.30-19.15 BODY WEIGHT (Antonella)
19.30-20.15 TABATA WORKOUT ( Antonella)
MARTEDI' 15 FEBBRAIO :
9.30-10.15 YOGAFIT & YOGA NIDRA (Antonella)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Antonella)
18.45 -19.30 PILOXING MIX ( Antonella)
19.45-20.30 BODY TONE CIRCUIT ( Richard)
MERCOLEDI'16 FEBBRAIO :
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +GAG ( Antonella)
19.30- 20.15 EXPERIENCE MOVES BARRE (Antonella)
GIOVEDI' 17 FEBBRAIO:
18.00-18.45 GAG ( Fabio)
19.00-19.45 TABATA WORKOUT (Fabio)
VENERDI' 18 FEBBRAIO:
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
CALENDARIO CORSI RUNNING:
LUNEDI' 14 FEBBRAIO: :
17.30-18.15 POTENZIAMETO MUSCOLARE (Antonella)
MERCOLEDI'16 FEBBRAIO:
ORE 17.30 -18.15 ALLUNGAMENTO FLEX RUNNING
BUON ALLENAMENTO!!!!
CALENDARIO CORSI PRESSO TOTAL PERFECT BODY :
LUNEDÌ 14 FEBBRAIO:
9.30-10.15 TOTAL BODY WORKOUT+ ALLUNGAMENTO FLEX ( Antonella)
17.30-18.15 POTENZIAMENTO MUSCOLARE RUNNING (Antonella)
18.30-19.15 BODY WEIGHT (Antonella)
19.30-20.15 TABATA WORKOUT ( Antonella)
MARTEDI' 15 FEBBRAIO :
9.30-10.15 YOGAFIT & YOGA NIDRA (Antonella)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Antonella)
18.45 -19.30 PILOXING MIX ( Antonella)
19.45-20.30 BODY TONE CIRCUIT ( Richard)
MERCOLEDI'16 FEBBRAIO :
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
17.30-18.15 ALLUNGAMENTO MUSCOLARE RUNNING (Antonella)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +GAG ( Antonella)
19.30- 20.15 EXPERIENCE MOVES BARRE (Antonella)
GIOVEDI' 17 FEBBRAIO:
9.30-10.15 FIT WALKING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 9.15 - NON SERVE LA PRENOTAZIONE SU APP MA CONFERMA SU WHATSAPP CON NOME E COGNOME - PER CHI VUOLE PUÒ UTILIZZARE I BASTINCINI DA TREKKING O NORDIC WALKING - Antonella)
18.00-18.45 GAG ( Fabio)
19.00-19.45 TABATA WORKOUT (Fabio)
VENERDI' 18 FEBBRAIO:
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
17.30-18.15 CIRCUIT TRAINNING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 17.15- NON SERVE LA PRENOTAZIONE SU APP MA CONFERMA SU WHATSAPP CON NOME E COGNOME, CHI VUOLE PUO' PORTARE CON SE TAPPETINO - Antonella)
18.45-19.30 FIT WALKING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 18.30- NON SERVE LA PRENOTAZIONE SU APP MA CONFERMA SU WHATSAPP CON NOME E COGNOME - PER CHI VUOLE PUÒ UTILIZZARE I BASTINCINI DA TREKKING O NORDIC WALKING - Antonella)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
CALENDARIO CORSI " EXPERIENCE DANCE ACADEMY":
TUTTI I LUNEDI':
ORE 20.30-21.30 DANZA DEL VENTRE ( Claudia)
TUTTI I MARTEDI' :
ORE 20.45-21.45 LATINO AMERICANO (Richard & Antonella)
I CORSI "EXPERIENCE DANCE ACADEMY" NON FANNO PARTE DELL'ABBONAMNETO CORSI FITNESS.
PER INFORMAZIONI E PRENOTAZIONE LEZIONE DI PROVA GRATUITA CONTATTARE:
3478782860 Antonella
totalperfectbody2019@yahoo.com
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GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
VENERDI’ ALLE ORE 20.00-21.00
INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
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ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "TECNICA NORDIC WALKING..."
Il Nordic Walking è una camminata naturale alla quale viene aggiunto l’utilizzo funzionale di due bastoncini specifici.
L’integrazione nel cammino di queste due “prolunghe”, gestite con tecnica funzionale, dà la possibilità agli arti superiori di svolgere una doppia funzione:
- funzione portante, grazie alla ridistribuzione del carico si ottiene un importante alleggerimento del peso del corpo
- funzione dinamica, il corretto utilizzo dei bastoncini permette un’azione propulsiva in avanti agevolando la camminata.
Il Nordic Walking è un modo di camminare, di fare sport, semplice, ma non per questo facile e scontato. E’ per questo molto importante iniziare a praticare questa disciplina sportiva affidandosi a un Istruttore Qualificato e frequentando un Corso Base e/o lezioni tecniche individuali.
Il corso base e il primo avvicinamento alla tecnica del Nordic Walking
La prima cosa che verrà proposta nel corso base sarà una serie di esercizi mirati alla conoscenza della propria gestualità del cammino spontaneo, al fine di recuperare lo schema motorio di base.
L’attenzione sarà quindi rivolta all’insegnamento delle tecniche di base del Nordic Walking:
- corretto e funzionale appoggio del piede a terra, chiamato rullata
- atteggiamento posturale del tronco e della testa
- sensibilizzazione del movimento a pendolo delle braccia generato dall’adduzione delle scapole alla colonna
- corretto utilizzo dei bastoncini da Nordic Walking
- apertura e chiusura della mano sincronizzata con il movimento dei piedi,
E’ possibile praticare la Camminata con utilizzo funzionale dei bastoncini (… cioè il Nordic Walking ) con due tecniche di base: tecnica in parallelo e tecnica alternata.
Nella prima il movimento delle braccia sarà appunto in parallelo, nella seconda in alternato.
Quel che è certo è che per raggiungere un buon livello di padronanza del gesto tecnico occorre ripeterlo molte volte e con esercizi diversi. La coordinazione sarà di sicuro una delle abilità che verrà maggiormente messa in gioco.
Ovviamente, sarà necessario imparare ad utilizzare anche una corretta tecnica di respirazione. Molto efficace è la respirazione frammentata: ad ogni passo corrisponde una piccola porzione di inspiro o espiro. E quando questa metodica sarà acquisita può essere interessante fare esperienze di tipologie di respirazione diverse prendendo spunto, anche, dalle tecniche di respirazione tipiche dello Yoga.
“Sembra facile… non è difficile: semplicemente Nordic Walking”
Benefici del Nordic Walking
Praticando in modo corretto questa disciplina è possibile ottenere numerosi benefici, a condizione però che si utilizzino i due bastoncini secondo la tecnica del Nordic Walking.
A livello posturale le caratteristiche del gesto tecnico permettono:
- ridistribuzione del carico sull’apparato motorio
- maggiore stabilizzazione dell’equilibrio
- attività simmetrizzante.
- posizione più eretta, ottenuta grazie ad un’azione antigravitaria che permette di scaricare le tensioni dalla colonna vertebrale.
A livello muscolare il Nordic Walking permette di attivare non solo la muscolaturadegli arti inferiori, ma anche di quella addominale, del torace, delle spalle e delle braccia.
A livello circolatorio il Nordic Walking permette di durare a lungo senza affaticamento in quanto è un’attività aerobica che può essere praticata anche con una bassa intensità di lavoro. Oltre all’azione di “pompa” generata dalla rullata del piede che favorisce il ritorno venoso dell’arto inferiore, come avviene nel cammino, una tecnica corretta induce la stessa azione di “pompa” a livello degli arti superiori con il movimento oscillante delle braccia e l’apertura e chiusura delle mani.
A livello respiratorio grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria e un maggiore impegno dell’apparato respiratorio si incrementa l’ossigenazione dell’intero organismo.
A livello metabolico si può constatare, in conseguenza delle precedenti affermazioni, che il Nordic Walking produce un maggiore consumo energetico ed è dunque particolarmente indicato in soggetti con problemi metabolici e con situazioni alimentari critiche.
Quando praticare il Nordic Walking
Il Nordic Walking può essere praticato su qualsiasi superficie: asfalto, strade bianche e sterrate, sentieri battuti e anche in spiaggia, là dove la durezza della sabbia e la pendenza della battigia lo permetta.
Questa disciplina decisamente outdoor può essere praticata dodici mesi l’anno, con il sole e il tepore della primavera e dell’autunno di sicuro è molto piacevole, ma anche un allenamento all’alba o al tramonto d’estate può essere ad hoc. Per non parlare delle giornate invernali, siano esse di freddo pungente o umide di pioggia, non c’è niente di più bello che sentire il corpo che si riscalda nella sua totalità camminando a Passo Nordico.
Inoltre, dopo aver acquisito una buona padronanza del gesto tecnico e avere una condizione fisica allenata, ci si può cimentare nelle Tecniche Avanzate, che consistono in diversi tipi di corsa e salti eseguiti sempre con l’utilizzo funzionale dei bastoncini.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
Praticare il nordic walking con la tecnica corretta è fondamentale sia per assicurare i migliori effetti dell’allenamento e ottenere i massimi benefici, sia perché se eseguito con una tecnica sbagliata, potrebbe portare a delle controindicazioni.
In questo articolo vedremo quali aspetti considerare per una buona pratica del nordic walking e alcuni consigli per evitare di esercitarlo scorrettamente.
In particolare:
– nella prima parte dell’articolo vedremo quali sono le caratteristiche di una buona camminata;
– nella seconda parte analizzeremo i 5 errori più comuni da evitare per una pratica corretta.
Pensare che il nordic walking sia una semplice camminata con i bastoncini è sbagliato. Ci sono diversi aspetti da tenere a mente per esercitarlo nel modo giusto.
Innanzitutto va precisato che il bastoncino non viene usato come appoggio ma per la spinta. Inoltre, anche la postura, l’allineamento del corpo, la coordinazione e il movimento del piede sono fondamentali durante l’allenamento.
Passiamo ora alla prima parte dell’articolo ovvero agli aspetti da considerare per una buona camminata.
MANTIENI UNA POSTURA ERETTA
Durante la camminata cerca di controllare la posizione del bacino che dev’essere centrale. Guarda dritto, tieni il mento sollevato e la testa alta in modo da mantenere l’allineamento ideale della colonna vertebrale e la gabbia toracica aperta. Così facendo migliorerai e sfrutterai al massimo la capacità respiratoria.
LA TORSIONE DEL BUSTO E LA COORDINAZIONE
La torsione del busto deve andare nella direzione opposta rispetto al piede d’appoggio. Ad esempio, se il piede sinistro è in appoggio, il lato destro del busto deve avanzare rispetto al sinistro.
Anche il movimento delle braccia deve seguire la torsione del busto e dev’essere alternato rispetto a quello dei piedi. Braccio destro avanti, piede destro indietro.
CONTROLLA IL MOVIMENTO DEI PIEDI
I piedi devono essere paralleli e puntati in avanti; bisogna prestare attenzione a non ruotarli verso l’interno oppure verso l’esterno. Per tenere i piedi nella giusta direzione immagina di accostarli lungo una linea, facendo attenzione a non caricare troppo la parte interna del piede ma a distribuire il peso sulla parte centrale o addirittura il lato esterno.
Un altro aspetto da considerare è la fase di appoggio del piede, ovvero la rullata. Il piede, infatti, dovrebbe prendere contatto con il suolo attraverso il tallone, poi con l’arco plantare che ne assorbe il carico concludendo con le dita del piede.
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Praticare il nordic walking con la tecnica corretta è fondamentale sia per assicurare i migliori effetti dell’allenamento e ottenere i massimi benefici, sia perché se eseguito con una tecnica sbagliata, potrebbe portare a delle controindicazioni.
In questo articolo vedremo quali aspetti considerare per una buona pratica del nordic walking e alcuni consigli per evitare di esercitarlo scorrettamente.
In particolare:
– nella prima parte dell’articolo vedremo quali sono le caratteristiche di una buona camminata;
– nella seconda parte analizzeremo i 5 errori più comuni da evitare per una pratica corretta.
Pensare che il nordic walking sia una semplice camminata con i bastoncini è sbagliato. Ci sono diversi aspetti da tenere a mente per esercitarlo nel modo giusto.
Innanzitutto va precisato che il bastoncino non viene usato come appoggio ma per la spinta. Inoltre, anche la postura, l’allineamento del corpo, la coordinazione e il movimento del piede sono fondamentali durante l’allenamento.
Passiamo ora alla prima parte dell’articolo ovvero agli aspetti da considerare per una buona camminata.
MANTIENI UNA POSTURA ERETTA
Durante la camminata cerca di controllare la posizione del bacino che dev’essere centrale. Guarda dritto, tieni il mento sollevato e la testa alta in modo da mantenere l’allineamento ideale della colonna vertebrale e la gabbia toracica aperta. Così facendo migliorerai e sfrutterai al massimo la capacità respiratoria.
LA TORSIONE DEL BUSTO E LA COORDINAZIONE
La torsione del busto deve andare nella direzione opposta rispetto al piede d’appoggio. Ad esempio, se il piede sinistro è in appoggio, il lato destro del busto deve avanzare rispetto al sinistro.
Anche il movimento delle braccia deve seguire la torsione del busto e dev’essere alternato rispetto a quello dei piedi. Braccio destro avanti, piede destro indietro.
CONTROLLA IL MOVIMENTO DEI PIEDI
I piedi devono essere paralleli e puntati in avanti; bisogna prestare attenzione a non ruotarli verso l’interno oppure verso l’esterno. Per tenere i piedi nella giusta direzione immagina di accostarli lungo una linea, facendo attenzione a non caricare troppo la parte interna del piede ma a distribuire il peso sulla parte centrale o addirittura il lato esterno.
Un altro aspetto da considerare è la fase di appoggio del piede, ovvero la rullata. Il piede, infatti, dovrebbe prendere contatto con il suolo attraverso il tallone, poi con l’arco plantare che ne assorbe il carico concludendo con le dita del piede.
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Grazie Francesca per la tua testimonianza, buone camminate!