NEWSLETTER MESE DI MARZO( SETTIMANA DAL 21 AL 25)

Bentornati !!!!  Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...

TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante  tutta la nuova  stagione sportiva con gli allenamenti  in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e  all'interno del nostro CENTRO FITNESS...

 Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI  è la parola d’ordine, in totale comodità  e sicurezza,  per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!

CALENDARIO CORSI FITNESS LIVE STREAMING:

LUNEDÌ 21 MARZO :

9.30-10.15 GAG CIRCUIT (Antonella)

18.30-19.15 BODY WEIGHT  (Antonella)

19.30-20.15 GET( Antonella)

MARTEDI'  22 MARZO :

18.45-19.30 TABATA WORKOUT ( Antonella)

19.45-20.30 BODY TONE CIRCUIT ( Richard)

MERCOLEDI' 23 MARZO:

9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE  ( Fabio)

18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +BODY TONE ( Antonella)

19.30- 20.15 GAG CIRCUIT (Antonella)

GIOVEDI' 24 MARZO:

18.00-18.45  GAG ( Fabio)

19.00-19.45 TABATA WORKOUT (Fabio)

VENERDI'25 MARZO:

9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)

17.30-18.15 PILOXING CIRCUIT (Antonella)

18.45 -19.30 EXPERIENCE MOVES BARRE( Antonella)

BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!

CALENDARIO CORSI RUNNING:

LUNEDI' 21 MARZO :

17.30-18.15 POTENZIAMETO MUSCOLARE (Antonella)

MERCOLEDI'23 MARZO :

ORE 17.30 -18.15  ALLUNGAMENTO FLEX RUNNING

BUON ALLENAMENTO!!!!

CALENDARIO CORSI PRESSO TOTAL PERFECT BODY :

LUNEDÌ 21 MARZO :

9.30-10.15  GAG CIRCUIT( Antonella)

17.30-18.15 POTENZIAMENTO MUSCOLARE RUNNING (Antonella)

18.30-19.15 BODY WEIGHT (Antonella)

19.30-20.15 GET ( Antonella)

MARTEDI' 22 MARZO :

9.30-10.15 BODY CIRCUIT ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 17.15- NON SERVE LA PRENOTAZIONE SU APP MA CONFERMA SU WHATSAPP  CON NOME E COGNOME, CHI VUOLE PUO' PORTARE CON SE TAPPETINO  - Antonella)

17.30-18.15 CIRCUIT TRAINNING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 17.15- NON SERVE LA PRENOTAZIONE SU APP MA CONFERMA SU WHATSAPP  CON NOME E COGNOME, CHI VUOLE PUO' PORTARE CON SE TAPPETINO  - Antonella)

18.45- 19.30 TABATA WORKOUT ( Antonella)

19.45-20.30  BODY TONE CIRCUIT ( Richard)

MERCOLEDI'23 MARZO :

9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE  ( Fabio)

17.30-18.15 ALLUNGAMENTO FLEX  RUNNING (Antonella)

18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +BODY TONE( Antonella)

19.30- 20.15 GAG CIRCUIT (Antonella)

GIOVEDI'24 MARZO:

9.30-10.15  FITWALKING  ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 9.15- NON SERVE LA PRENOTAZIONE SU APP MA CONFERMA SU WHATSAPP  CON NOME E COGNOME,  PORTARE CON SE  I BASTONCINI- Antonella)

18.00-18.45  GAG ( Fabio)

19.00-19.45 TABATA WORKOUT (Fabio)

VENERDI' 25 MARZO:

9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)

17.30-18.15 PILOXING CIRCUIT (Antonella)

18.45 -19.30 EXPERIENCE MOVES BARRE( Antonella)

BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!

VI ASPETTIAMO: "AMUNDI GYM"....

TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER RICOMINCIARE AD ALLENARCI INSIEME!!!

ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA  UTILIZZADO:

TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!

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CALENDARIO CORSI " EXPERIENCE DANCE ACADEMY":

TUTTI I LUNEDI':

ORE 20.30-21.30 DANZA DEL VENTRE ( Claudia)

TUTTI I MARTEDI' :

ORE 20.45-21.45 LATINO AMERICANO (Richard & Antonella)

I CORSI "EXPERIENCE DANCE ACADEMY" NON FANNO PARTE DELL'ABBONAMNETO CORSI FITNESS.

PER INFORMAZIONI E PRENOTAZIONE LEZIONE DI PROVA GRATUITA CONTATTARE:

3478782860 Antonella

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GIOVEDI’  ALLE ORE 20.45-21.45
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INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
 

LEZIONI PERSONAL LIVE STREAMING E ONE TO ONE!!!!

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ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "I 5 ERRORI DA EVITARE A COLAZIONE"...

Fare una colazione sana ti permette di avere maggiori energie durante la giornata, migliorare le tue performance ed evitare le abbuffate serali. Ma al mattino fai davvero le scelte giuste?

Quanto è sana la nostra colazione? Molto spesso non ci badiamo realmente, un po’ presi dalla fretta mattiniera, un po’ per via di alcuni miti alimentari duri a morire. Vediamo insieme i 5 errori più comuni e come si può correggere il tiro.

Fai colazione di fretta

Più di una mattina ci è capitato di rimandare la sveglia diverse volte al grido di “Ancora un minuto!” e di finirla col ridurre la colazione a pochi frettolosi morsi ad una brioche presa al volo al bar o a qualche distratto sorso di caffè poco prima di uscire per andare a lavoro. In realtà bisognerebbe dedicare alla colazione il giusto tempo, gustarla con calma e avere modo di concentrarsi sul pasto: ciò consente di nutrirsi in maniera più sana e ragionata. Secondo diversi studi, infatti, quando camminiamo mentre mangiamo siamo meno concentrati sull’alimentazione e tendiamo ad assumere maggiori calorie. Inoltre, una masticazione veloce e frettolosa può causare problemi digestivi. Un trucco per “obbligarci” a sederci per la colazione può essere predisporre il tavolo dalla notte precedente, magari con la caffettiera già pronta, le tazze sistemate e gli alimenti principali a portata di mano.

Non assumi fibre

Se a colazione mangiamo soltanto alimenti costituiti principalmente da zuccheri, è sicuro che a distanza di 2 ore avremo nuovamente fame. Questo perché i carboidrati semplici sono facilmente digeribili e vengono assorbiti direttamente nel sangue fornendo energia “a breve termine” e favorendo i picchi glicemici responsabili degli attacchi di fame. Un esempio classico in questo senso sono i cereali da colazione. Dovremmo quindi includere nella nostra colazione anche alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, avena, verdure o legumi. In tal modo ci sentiremo sazi più a lungo, poiché le fibre impiegano maggior tempo per percorrere l’intestino. Bastano 30 g di alimenti ad alto contenuto di fibre per raggiungere il fabbisogno giornaliero.

Non assumi proteine

Oltre alle fibre, anche le proteine contribuiscono a mantenere il senso di sazietà più a lungo e ad evitare gli attacchi di fame. Si parla spesso di colazione proteica, ma in cosa consiste? Un esempio può essere una omelette di verdure con del pane integrale, oppure dello yogurt greco o di soia con avena e frutta, o ancora un toast integrale con banana, semi di Chia e burro di noci. Si può fare il pieno di proteine (e vitamine!) anche con dei frullati fatti in casa. Ci bastano circa 1,7 g di proteine per chilogrammi di peso per coprire quotidianamente il nostro fabbisogno.

Eviti i grassi come la peste

Non dobbiamo demonizzare i grassi: insieme ai carboidrati e alle proteine sono dei macronutrienti fondamentali per la salute di un runner e non possiamo eliminarli dall’alimentazione. Avocado, yogurt naturale, semi oleosi e burro di noci sono un’ottima opzione che sazia al mattino e soddisfa il palato.

Fai una colazione troppo leggera

Non dobbiamo temere di fare una colazione abbondante! Questo momento della giornata ci permette, anzi, di concederci qualcosa in più dal momento che avremo modo di bruciare le calorie introdotte durante tutto il corso della giornata. Fare una colazione nutriente deve diventare la nostra prima regola alimentare. Naturalmente a patto di assumere alimenti sani e naturali e di includere tutti i macronutrienti sopra elencati. Il nostro metabolismo – e persino il nostro umore – ci ringrazieranno!

Buon Lavoro!

Antonella Balducci