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LUNEDI' 16 MAGGIO :
18.30- 19.15 BODY WEIGHT( Antonella)
19.30-20.15 GAG CIRCUIT( Antonella)
MARTEDI 17 MAGGIO:
9.30-10.15 YOGAFIT ( Antonella)
17.30-18.15 EXPERIENCE MOVES BARRE( Antonella)
18.45-19.30 TABATA WORKOUT( Antonella)
19.45-20.30 BODY TONE CIRCUIT ( Richard)
MERCOLEDI'18 MAGGIO:
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +BODY TONE( Antonella)
19.30- 20.15 FAT KILLER (Antonella)
GIOVEDI' 19 MAGGIO:
18.00-18.45 GAG ( Fabio)
19.00-19.45 TABATA WORKOUT (Fabio)
VENERDI' 20 MAGGIO:
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
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LUNEDI' 16 MAGGIO :
17.30-18.15 POTENZIAMETO MUSCOLARE (Antonella)
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LUNEDI' 16 MAGGIO :
9.30-10.15 CIRCUIT TRAINING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 9.15- CONFERMA SU WHATSAPP CON NOME E COGNOME, PORTARE CON SE TAPPETINO - PARCO DIETRO PALESTRA (Antonella)
17.30-18.15 POTENZIAMENTO MUSCOLARE RUNNING( Antonella)
18.30- 19.15 BODY WEIGHT( Antonella)
19.30-20.15 GAG CIRCUIT( Antonella)
MARTEDI 17 MAGGIO:
9.30-10.15 YOGAFIT ( Antonella)
17.30-18.15 EXPERIENCE MOVES BARRE( Antonella)
18.45-19.30 TABATA WORKOUT( Antonella)
19.45-20.30 BODY TONE CIRCUIT ( Richard)
MERCOLEDI'18 MAGGIO:
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +BODY TONE( Antonella)
19.30- 20.15 FAT KILLER (Antonella)
GIOVEDI' 19 MAGGIO:
9.30-10.15: FIT WALKING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 9.15- CONFERMA SU WHATSAPP CON NOME E COGNOME, PORTARE CON SE BASTONCINI PARCO CAVE (Antonella)
18.00-18.45 GAG ( Fabio)
19.00-19.45 TABATA WORKOUT (Fabio)
VENERDI' 20 MAGGIO:
9.15-10.00 GINNASTICA POSTURALE ( Fabio)
17.30-18.15 CIRCUIT TRAINING ( ALLENAMENTO AL PARCO RITROVO DAVANTI PALESTRA ORE 9.15- CONFERMA SU WHATSAPP CON NOME E COGNOME, PORTARE CON SE TAPPETINO - Antonella)
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ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "ANSIA E INSONNIA: PERCHE' NON SI RIESCE A DORMIRE"...
Un adeguato riposo notturno è fondamentale per stare bene ed è anche per questo che molti di noi si girano e rigirano con grande preoccupazione nel letto, o guardano continuamente l’orologio, quando non riescono a dormire per una notte o due.
Una notte insonne è capitata a tutti almeno una volta nella vita e certamente non deve preoccupare, le cause sono le più disparate e l’organismo è in grado di reagire efficacemente se capita in modo occasionale; è importante capire che svegliarsi durante la notte, o faticare a prendere sonno, è del tutto normale e capita a moltissime persone, la maggior parte delle quali nemmeno si ricorda di eventuali risvegli.
Le persone con reali problemi d’insonnia hanno persistenti difficoltà a dormire a sufficienza e, conseguentemente, si sentono stanche durante il giorno; da un punto di vista pratico il disturbo può manifestarsi come:
Preoccuparsi eccessivamente di questi aspetti in genere peggiora le difficoltà, innescando un circolo vizioso di ansia e paura da cui può essere difficile uscire:
Bisogna sforzarsi di non pensare “Domani non riuscirò a stare in piedi a meno che non riesca ad addormentarmi adesso”, ma pensare invece “Sono stato in grado di reagire bene quando mi è successo in passato e così sarà anche domani”.
Altri pensieri infondati da evitare e combattere sono:
Stress e ansia possono quindi causare disturbi del sonno o aggravare il problema se preesistente.
La necessità di riposo varia da persona a persona e cambia più volte nell’arco della vita.
Alcune persone credono che gli adulti abbiano bisogno di meno ore di riposo durante la vecchiaia, ma in realtà la letteratura scientifica non porta prove a sostegno di questa ipotesi, anche se è sicuramente comune la riduzione delle ore di sonno profondo (e quindi anche la facilità con cui ci si può svegliare durante la notte).
I disturbi di ansia rappresentano un unico gruppo di malattie che rendono la vita delle persone piena di agitazione immotivata, preoccupazioni e paure persistenti, eccessive ed irragionevoli. Possono essere classificati come:
I disturbi di ansia costituiscono una reale e grave condizioni di salute, ma nella maggior parte dei pazienti si tratta di una condizione curabile.
Per disturbo del sonno si intende quella condizione in cui i ritmi del sonno vengono alterati al punto da interferire con il corretto funzionamento fisico, mentale ed emotivo
L’insonnia è il termine clinico usato per le persone che
Altri comuni disturbi del sonno sono:
mentre i seguenti prendono il nome di parasonnie:
Entrambe gli scenari sono possibili: l’ansia può provocare problemi d’insonnia, ma i risultati delle ricerche suggeriscono che anche i disturbi del sonno possono causare un disturbo d’ansia. Questo perché la mancanza di sonno stimola la parte del cervello più strettamente associata a depressione, ansia e ad altri disturbi psichiatrici.
La letteratura disponibile indica inoltre che in quasi tutti i disturbi psichiatrici è presente una qualche forma di difficoltà legata al sonno.
Per chi soffre di ansia l’insonnia fa purtroppo parte di un circolo vizioso: molti altri sintomi tra cui lo stress eccessivo, la preoccupazione persistente, i pensieri ossessivi, i problemi gastrointestinali e gli incubi riescono con molta probabilità a rubare ulteriori preziose ore di sonno. Anche alcuni antidepressivi comunemente prescritti per i disturbi d’ansia possono causare dei disturbi del sonno.
I risultati di uno studio pubblicato nel luglio 2007 suggeriscono che le persone con insonnia cronica sono ad alto rischio di sviluppare un disturbo d’ansia. Altre ricerche suggeriscono che l’insonnia si manifesta nelle persone che maggiormente provano emozioni negative.
D’altra parte moltissimi soggetti che soffrono d’ansia riescono a mantenere una qualità del sonno ottimale, il problema nasce quindi nel momento in cui in questi pazienti subentra la paura di non riuscire a dormire.
Un sonno insufficiente può determinare altri rischi oltre la stanchezza: l’insonnia può portare a scarsi risultati al lavoro o a scuola, aumentare il rischio di infortuni e di problemi di salute.
“Il novanta per cento delle volte le persone che soffrono di insonnia presentano anche un altro problema di salute”, dice Thomas Roth, PhD, direttore del centro di ricerca dei distrubi del sonno presso l’Henry Ford Hospital (ospedale di Detroit, USA). “Il più delle volte tali problemi consistono in ansia e disturbi dell’umore ed è opportuno considerare l’impatto che ogni problema ha sul corso degli altri.”
Chi soffre di disturbi del sonno può anche essere a rischio di malattie cardiache:
Alcuni ricercatori sostengono inoltre che gli adulti che dormono meno di sei ore a notte sono esposti al 50% di probabilità in più di diventare obesi rispetto a quelli che dormono sette-otto ore a notte.
Per ultimo, ma non per importanza, durante il sonno l’organismo produce importanti ormoni:
Questo potrebbe spiegare il motivo per cui una buona notte di sonno aiuta a prevenire disturbi di salute e favorisce il recupero durante i periodi di malattia.
Il trattamento è tanto più efficace quanto più precisa è la diagnosi del disturbo; è quindi di grande importanza pervenire ad una diagnosi accurata di tutte le condizioni mediche che possono contribuire al disturbo del sonnod’ansia lamentato dal paziente, anche per determinare quale ne sia la causa primaria: questa informazione aiuterà voi e il vostro medico a stabilire il piano di trattamento più adeguato.
Se sospettate di soffrire di un disturbo del sonno consultate un medico di base o un professionista di salute mentale, oppure rivolgetevi ad una clinica specializzata in disturbi del sonno.
Le opzioni di trattamento per i disturbi d’ansia includono
Il medico o il terapeuta può fare ricorso alla prescrizione di uno di questi trattamenti oppure, più frequentemente, a una combinazione, che permetta di gestire rapidamente i sintomi ma consenta di trattare anche e soprattutto le cause del disturbo.
Caffeina e alcool andrebbero consumati con moderazione ed evitati già nel tardo pomeriggio per non influenzare il sonno notturno; ricorrere agli alcolici per rilassarsi è un errore comune e controproducente, in quanto possono favorire l’addormentamento, ma non la qualità né la durata del sonno.
I farmaci vanno sempre valutati caso per caso con il medico, in quanto non sono sempre la scelta migliore per superare le difficoltà; l’efficacia si riduce nel tempo e, parallelamente, aumenta il rischio di dipendenza. In questi casi è invece di fondamentale importanza imparare a gestire ansie e paure, eventualmente con l’aiuto di uno specialista (medico specialista del sonno, psicologo, …).
Per quanto riguarda la medicina complementare sono emerse evidenze a supporto di:
mentre per gli altri rimedi (agopuntura, aromaterapia, massaggi, …) non abbiamo ad oggi sufficienti prove di reale efficacia.
Per ridurre l’ansia e lo stress:
Per dormire più profondamente:
Per chi soffre di ansia l’insonnia fa purtroppo parte di un circolo vizioso, così come molti altri sintomi (stress, pensieri ossessivi, disturbi gastrointestinali, ...) che riducono ulteriormente le ore di sonno effettive.
Anche alcuni farmaci antidepressivi usati per i disturbi d'ansia possono peggiorare la qualità del sonno.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
Grazie Francesca per la tua testimonianza, buone camminate!