Bentornati !!!!  Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...

TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante  tutta la nuova  stagione sportiva con gli allenamenti  in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e  all'interno del nostro CENTRO FITNESS...

 Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI  è la parola d’ordine, in totale comodità  e sicurezza,  per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!



LUNEDI' 15 APRILE :

9.30-10.15 DYNAMIC BARRE ( Antonella)

17.30-18.15 GYMBALL ( Valentina)

18.30.19.15 GAG CIRCUIT (Valentina)

19.30-20.15 TABATA  WORKOUT   ( Fabio)

MARTEDI' 16 APRILE :

9.30-10.15 ALLUNGAMENTO FLEX ( Antonella)

17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)

18.30.19.15 TABATA WORKOUT (Roberta)

19.30-20.15 CIRCUIT TRAINNING ( Roberta)

MERCOLEDI' 17 APRILE :

9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE ( Fabio)

10.15 -11.00 POSTURAL PILATES ( Fabio)

17.30-18.15 ZUMBA FITNESS+ BODY TONE CIRCUIT (Antonella)

18.30-20.00 BOX CIRCUIT TRAINNING (Eros)

GIOVERDI ' 18 APRILE:

9.30 -10.15 YOGAFIT+ TECNICHE RILASSAMENTO (Antonella)

13.30-14.15 BODY WEIGHT ( Antonella)

17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)

18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)

19.30-20.15 TABATA SURPRISE (Fabio)

VENERDI' 19 APRILE: 

9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE  ( Fabio)

17.30 -18.30 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)

18.45-19.30 FUNCTIONAL  CIRCUIT  (Fabio)

19.45-20.30 POSTURAL CIRCUIT ( Fabio)

SABATO 20 APRILE:

9.30-10.30 PILATES ( Teresa)

BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....


 

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  "Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.

 
 
 

I think women are unbreakable.

We fight, we love and we resist all adversity.

 

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DA MARZO: "PREPARAZIONE ALTLETICA BOX"


Fondamenti della Preparazione Fisica nel Pugilato

La preparazione fisica nel pugilato si basa su fondamenti che abbracciano diversi aspetti per un pugile.

Ruolo della Resistenza

La resistenza è basilare nel pugilato. Una resistenza adeguata permette al pugile di mantenersi in movimento per l’intera durata dell’incontro. Si pratica attraverso sessioni di corsa, salto alla corda e allenamenti ad alta intensità. Il pugile deve essere in grado di mantenere un ritmo costante e di recuperare rapidamente tra gli scambi di pugni.

Importanza della Forza

La forza è un elemento determinante per generare potenza nei colpi. Gli allenamenti di resistenza muscolare e l’uso di pesi mirati sono essenziali per sviluppare la forza necessaria per lanciare pugni potenti e precisi.

Lavoro sulla Velocità

La velocità è imprescindibile nel pugilato. I pugili devono essere rapidi nei movimenti, sia in attacco che in difesa. Gli esercizi mirati, come la borsa velocità e il lavoro sulla tecnica dei pugni, contribuiscono a migliorare la velocità e i tempi di reazione.

La combinazione di questi tre elementi fondamentali forma la base della preparazione atletica nel pugilato. È un equilibrio sottile che richiede un approccio mirato e un’attenzione costante allo sviluppo di ciascun aspetto.

VI ASPETTIAMO  TUTTI I SABATI ORE 10.45!!

 
Per Info e lezione prova : 3478782860 Antonella
 

ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "RESPIRAZIONE QUADRATA : BENEFICI....."


La respirazione quadrata è un particolare tipo di respirazione, molto semplice da eseguire, che può essere utile in tutte quelle situazioni in cui ci si sente stressati, spaventati o ansiosi, e si ha il bisogno di riprendere il controllo delle proprie emozioni e di ritrovare un po' di calma.

A cosa serve la respirazione quadrata

La respirazione quadrata, conosciuta anche come respirazione a scatola e box breathing, è un tipo di respirazione creata dall'esercito degli Stati Uniti per gestire lo stress e migliorare le prestazioni psicofisiche. Si tratta di un particolare tipo di respirazione profonda che aiuta il corpo a rilassarsi e decomprimersi.

Prevede quattro fasi: inspirare, trattenere il respiro, espirare e trattenere il respiro. Si chiama anche respirazione a scatola perché mentre la esegue, la persona è invitata a visualizzare una scatola.

Quando ci si trova in ​​una situazione stressante o pericolosa, il corpo potrebbe in modalità "lotta o fuga" perché il cervello percepisce una sorta di minaccia. In queste situazioni, il corpo rilascia diversi ormoni tra cui adrenalina e noradrenalina, che causano reazioni come battito cardiaco accelerato e aumento della respirazione.

Ebbene, la respirazione quadrata contrasta questa risposta allo stress perché attiva il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a rilassare il corpo, determinando una riduzione dei sintomi di ansia, depressione, rabbia e confusione, e aumentando al contempo le sensazioni di rilassamento, conforto e vigilanza.

Come effettuarla

  1. Inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a quattro.
  2. Trattenere il respiro mentre si conta lentamente fino a quattro.
  3. Espirare lentamente contando fino a quattro.
  4. Trattenere il respiro mentre si conta ancora lentamente fino a quattro. Ripetere secondo necessità.

Si consiglia di visualizzare una scatola durante i vari i passaggi. Immaginare un lato della scatola ogni quattro secondi e a ogni passaggio completare un lato fino al completamento del quadrato. Concentrarsi sul rendere uguale ogni lato della "scatola" mantenendo un conteggio costante del respiro in ogni passo.

Se contare fino a quattro sembra troppo breve o troppo lungo per trattenere il respiro, si può regolare la durata del conteggio in base alle proprie esigenze. L'importante è muoversi a un ritmo che consenta di sentirsi a proprio agio e di stare bene.

Respirazione quadrata, i benefici

  • La fase di conteggio della respirazione aiuta a distrarsi dallo stress e dall'ansia
  • Lo schema di respirazione più lento rilassa fisicamente il corpo
  • Rallenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria
  • Favorisce la decompressione psicofisica
  • Consente di riacquisire in maniera veloce il controllo delle proprie emozioni
  • Promuove un equilibrio tra l'attività del sistema nervoso simpatico (che controlla le reazioni di lotta e fuga) e il sistema nervoso parasimpatico (responsabile della risposta di rilassamento del corpo)
  • Abbassa la pressione sanguigna
  • Regala un maggiore senso di controllo sulle circostanze
  • Riduce il livello di cortisolo, conosciuto come l'ormone dello stress
  • Aumenta l'umore e il benessere mentale
  • Migliora la chiarezza mentale e la concentrazione
  • Sviluppa una visione più positiva della vita
  • Permette di organizzare meglio i pensieri
  • Allena la creatività e il problem solving

Quanto esercitarsi

La respirazione quadrata può essere utilizzata tutte le volte che si vuole per il tempo che si vuole. Può anche diventare una pratica quotidiana, utile per promuovere il rilassamento e sentirsi più centrati: in questo caso potrebbe non essere necessario dedicare troppo tempo a ogni sessione.

Se si utilizza questa respirazione per affrontare un'esperienza stressante o spaventosa, invece, potrebbe essere necessario continuare a ripetere tutti i passaggi finché il corpo si rilassa. Man mano che il corpo si calma, la frequenza cardiaca rallenterà e il ritmo respiratorio inizierà a tornare alla normalità. Per alcune persone, questo potrebbe richiedere pochi minuti, mentre per altri potrebbe richiedere più tempo.

Non esiste una durata standard, l'ideale è fare ciò che fa sentire maggiormente a proprio agio. Con "l'allenamento", si imparerà a implementare automaticamente la respirazione scatolare ogni volta che se ne avvertirà il bisogno

Buon Lavoro!

Antonella. Balducci