Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 21 OTTOBRE :
9.30-10.15 BODY POSTURAL FLEX (. Antonella)
10.30-11.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
17.30-18.15 BODY TONE & FLEX (Antonella)
18.30 -19.15 PILOXING CIRCUIT (Antonella)
19.15-20.15 TABATA GET ( Antonella)
20.45 -21.45 INDOOR CYCLING ( Fabio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MARTEDI' 23 OTTOBRE:
9.30-10.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 BODY TONE ( Antonella)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRAINNING (Roberta)
19.30-20.30 LEZIONE DIFESA PERSONALE( Licia) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MERCOLEDI' 22 OTTOBRE
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
10.30-11.14 PILATES POSTURALE (Fabio)
16.30-17.30 HIP HOP ( Rex) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.35-18.20 ALLUNGAMENTO FLEX (Antonella)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS+ BODY TONE ( Antonella)
19.30-20.30 PREPARAZIONE ATLETICA BOXE(Eros)
20.30-22.00 SALSA&BACHATA ( Antonella/Claudio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
GIOVEDI' 24 OTTOBRE:
9.30-10.15 PILATES POSTURALE ( Antonella) Holistic Body & Mind
10.30-11. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE BARRE( Antonella)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE ( Fabio) Holistic Body & Mind
20.45-21.45 INDOOR CYCLING (Fabio) Lezione con abbonmneto non compreso nell'orario fitness
VENERDI' 25 OTTOBRE :
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Teresa) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Teresa)
17.30 -18.15 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Fabio)
SABATO 26 OTTOBRE:
9.30-10.30 PILATES ( Valeria)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
TUTTI I MERCOLEDI' DA OTTOBRE 12.30 ALLE 14.30 MISURAZIONE CORPOREA!
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"INDOOR CYCLING"....
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“INDOOR CYCLING”
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
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TI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30 "CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A"
TUTTI I MARTEDI' DA OTTOBRE ORE 19.30 " CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A "
CON LICIA ALBERTAZZI....
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LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE : 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECT BODY via Frigerio 43 - Milano)
TI ASPETTIAMO TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 " SALSA & BACHATA".....
TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 CORSO" SALSA E BACHATA" CON
CLAUDIO FREGATA E ANTONELLA BALDUCCI...
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TUTTI I MERCOLDI' DA OTTOBRE ORE16.30 CORSO" HIP HOP" CON
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
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antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " VERDURE INVERNALI: 6 BENEFICI PER L'ALLENAMNETO"...
Ebbene sì: spinaci, biete, coste e cavolo nero, ortaggi tipici della stagione invernale, sono ricchi per natura di alcune sostanze fondamentali per il benessere, soprattutto degli sportivi. Vediamo assieme quali sono i benefici apportati da queste verdure.
1. I nitrati per la pressione sanguigna
Questi ortaggi dalla tipica colorazione verde scuro sono ricchi di nitrati vegetali che, una volta assorbiti dall’organismo, vengono trasformati in un gas, l’ossido nitrico, che contribuisce a mantenere la pressione sanguigna a livelli normali.
2. Basso indice glicemico per controllare il peso
Inoltre queste verdure contengono un bassissimo indice glicemico, limitando quindi l’innalzamento della glicemia, specie se consumati all’inizio del pasto. Infine, ma non ultimo, stimolano la sazietà, contribuendo a limitare l’introito calorico.
3. Magnesio per irrequietezza e crampi
A un primo sguardo, ciò che hanno in comune queste verdure è il colore verde, una caratteristica che le rende ricche in clorofilla, una molecola presente solo nel mondo vegetale. Per provare a fare un paragone tra il funzionamento delle piante e quello dell’organismo umano, la clorofilla può essere considerata come una specie di emoglobina, cioè quella molecola che trasporta ferro e ossigeno nel sangue. C’è però una differenza sostanziale tra clorofilla ed emoglobina: la clorofilla, anziché il ferro, lega a sé il magnesio. È proprio per questo motivo che gli alimenti di colore verde, in particolare quelli a foglia, sono consigliati come preziosissime fonti di questo minerale, di cui spesso siamo carenti, in particolare quando ci alleniamo molto producendo sudore.
Ideale dunque inserirli con frequenza nella nostra alimentazione se per caso capita, per esempio, di sentire nervosismo e irrequietezza, rigidità muscolare, disturbi del sonno notturno e un aumento dei crampi muscolari a riposo (quelli che invece insorgono durante l’esercizio sportivo hanno un’altra genesi).
4. Luteina e zeaxantina per pelle e occhi
C’è di più. Oltre che di clorofilla (e quindi di magnesio), le verdure di colore verde sono ricche anche di luteina e zeaxantina, che proteggono pelle e occhi. Nel loro complesso queste sostanze sono utili a mantenere in salute i vasi sanguigni, a garantire un buon metabolismo di ossa e denti, oltre ad avere un impatto positivo sulla capacità visiva.
5. Folati per l’emoglobina
Se ancora non bastasse: gli alimenti di colore verde di origine vegetale contengono folati, noti anche come vitamina B9. I folati sono coinvolti nel metabolismo degli acidi grassi, degli aminoacidi (le singole unità che compongono le proteine) e degli acidi nucleici (come per esempio il DNA: anche per questo sono essenziali in gravidanza). Partecipano anche alla formulazione di nuovi globuli rossi e dunque si rivelano importantissimi per ridurre il rischio di anemia. Sono inoltre fondamentali per un ottimale funzionamento del sistema nervoso.
Occhio però alla preparazione delle verdure: essendo la vitamina B9 idrosolubile, cioè capace di sciogliersi in acqua, bisogna fare attenzione alla cottura perché il rischio è di perdere buona parte di queste sostanze nel processo di preparazione.
6. Vitamina K per la salute delle ossa
Ultima, ma non per importanza, la vitamina K. La possiamo trovare nei cavoletti di Bruxelles, nei broccoli, nella lattuga, negli spinaci e nelle cime di rapa. Ha un ruolo centrale nel processo di coagulazione del sangue, oltre a fungere da vera e propria ‘assicurazione’ per la funzionalità delle proteine che formano e mantengono in salute le ossa. Non a caso carenze di questa vitamina sono spesso associate a fratture ossee o osteoporosi.
Insomma, nella stagione invernale portiamo a tavola queste verdure verdi. Grazie a loro potremo godere di numerosi benefici sia per il benessere che per la prestazione atletica. Allenarsi anche a tavola sarà una nuova prospettiva per migliorare la performance.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci