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LUNEDI' 23 GIUGNO :
9.30-10.15 BODY TONE BARRE ( Antonella)
10.15 -11.00 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
14.30-15.30 QI GONG ( Pierangelo)Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " YOGA PER ATLETI: PERCCHE' INTEGRARLO NEL TUO PIANO DI ALLENAMNETO"...
Il segreto per ridisegnare il corpo potrebbe nascondersi nelle lancette dell'orologio. Non conta solo cosa mangiamo o come ci alleniamo, ma quando lo facciamo.Secondo un nuovo studio, pubblicato sull'International Journal of Obesity, il modo più efficace per bruciare grasso e conservare i muscoli è abbinare il digiuno intermittente all'esercizio fisico. Niente diete impossibili o attrezzi costosi, insomma. Solo il timing giusto.
Digiuno e allenamento per stare in forma
La scoperta si deve a un gruppo di ricercatori dell'Università del Mississippi e della Texas Tech University, che hanno analizzato 15 studi su 338 partecipanti che avevano seguito i protocolli di alimentazione a tempo limitato (TRE) mentre erano impegnati in programmi di esercizi strutturati. Confrontando questi individui con gruppi di controllo che avevano eseguito esercizi identici senza seguire alcuna forma di digiuno intermittente, si è scoperto che combinare l'alimentazione a tempo con l'esercizio permetteva di perdere circa 1,3 kg di grasso in più rispetto agli altri. Ma, soprattutto, la massa muscolare non cambiava, il che indicherebbe che l'alimentazione a tempo non compromette la conservazione muscolare.
C'è digiuno e digiuno
La maggior parte degli studi analizzati si basava sulla formual 16:8 (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione) con finestre di alimentazione comprese tra mezzogiorno e le 20:00, dunque saltando spesso la colazione o anticipando la cena. È importante sottolineare che l'esercizio fisico è stato eseguito durante le ore di alimentazione, non durante il digiuno, il che probabilmente ha contribuito a preservare la massa muscolare e ottimizzare le prestazioni. "L'alimentazione con restrizioni temporali sembra indurre una piccola diminuzione della massa grassa e della percentuale di grasso corporeo, conservando al contempo la massa magra negli adulti che aderiscono a un regime di esercizi strutturato, al contrario dei controlli abbinati all'esercizio senza restrizioni alimentari temporali", scrivono gli autori.
Perché digiuno più allenamento funziona?
Diversi meccanismi spiegano perché limitare la finestra temporale dei pasti favorisce la perdita di grasso, oltre all'esercizio. Per alcuni, il digiuno intermittente riduce naturalmente le calorie limitando le occasioni di mangiare. In realtà, no dipende solo da quello: secondo diversi studi mangiare durante le ore diurne si allinea meglio con i ritmi biologici naturali del corpo, gli orologi interni che regolano numerosi processi fisiologici.E questo allineamento ottimizza la funzione metabolica rispetto al tipico schema moderno di alimentazione dalla mattina a tarda notte. L'alimentazione a tempo può anche innescare cambiamenti ormonali benefici, aumentando i composti che favoriscono la combustione dei grassi (adiponectina, noradrenalina, ormone della crescita) mentre riducono gli ormoni dello stress come il cortisolo. Inoltre, i periodi di digiuno attivano percorsi metabolici che promuovono l'ossidazione dei grassi, amplificando gli effetti dell'esercizio. La ricerca ha esaminato vari approcci di allenamento: aerobico (corsa, ciclismo), di resistenza (sollevamento pesi) e combinato. E benefici erano indipendenti dalle diverse modalità di esercizio.
Funziona per tutti?
Prima di adottare questa strategia, bisogna considerare che la maggior parte degli studi analizzati erano a breve termine (4-8 settimane), la sostenibilità e gli effetti a lungo termine rimangono in gran parte sconosciuti.Bisogna tenere a mente poi che i partecipanti si alleavano regolarmente ed erano in buona salute. Dunque non sappiamo se gli stessi benefici si applichino anche a chi presenta sfide metaboliche significative. Ma per le persone attive che desiderano migliorare la composizione corporea, lo studio suggerisce che sincronizzare i pasti con l'esercizio fisico potrebbe davvero aiutare a ottimizzare la perdita di grasso, preservando al contempo il tessuto muscolare.