Chiariamoci. I medicinali servono, ma possono anche causare effetti collaterali non da poco come crampi alle gambe, vertigini e insonnia. E sì, la scienza dice che è possibile far rientrare i valori nella norma anche senza prescrizioni mediche, puntando in particolare sul proprio stile di vita che va modificato. Vediamo come.

5 Modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

La prima cosa da fare è rientrare nel proprio peso forma. Successivamente, prova questi metodi naturali per abbassare la pressione sanguigna!

Camminare

Una regolare attività fisica, come una camminata veloce, risulta molto efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Secondo un’analisi che coinvolge circa 400 studi, l’esercizio fisico aiuta il cuore a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente, non deve quindi lavorare troppo per pompare il sangue.

Cerca di camminare per 30 minuti al giorno, prima lentamente e poi aumentando la velocità con il passare del tempo.

Respirazione profonda

Il corpo reagisce alla tensione rilasciando nel sangue gli ormoni dello stress, il cortisolo e l’adrenalina. Questi ormoni possono aumentare la frequenza cardiaca e restringere i vasi sanguigni, causando un picco della pressione del sangue.

Una respirazione lenta e le pratiche meditative (yoga, principalmente) possono contribuire a mantenere sotto controllo gli ormoni dello stress e la pressione sanguigna. Inoltre, la meditazione riduce l’infiammazione generale, dà sollievo dal dolore e tanto altro.

Inizia con cinque minuti di pratica meditativa al mattino e altri cinque minuti la sera. Quando ti sentirai pronto, potrai aumentare il tempo di meditazione e provare a connetterti con il tuo corpo e con la tua mente in maniera più profonda.

Potassio

Frutta e verdura sono ricche di potassio che è importantissimo in ogni programma di riduzione della pressione arteriosa.

Il potassio incoraggia i reni a espellere più sodio attraverso la minzione. Di conseguenza, l’escrezione di sodio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Le banane sono una grande fonte di potassio, ma non sono l’unico cibo che puoi assumere. Infatti, le patate in realtà contengo più potassio delle banane stesse e ti possono offrire altri benefici per la tua salute. Integra nella tua alimentazione patate dolci, pomodori, succo d’arancia, fagioli, piselli, melone, mele e frutta secca. In tutto dovresti puntare ad assumere dai 2000 ai 4000 mg di potassio al giorno.

Lavora di meno

Secondo uno studio condotto su un gruppo di oltre 24000 persone, rimanere chiusi in ufficio per oltre 41 ore settimanali aumenta del 17 per cento il rischio di ipertensione. Questo perché, semplicemente, lavorare molto rende più difficile ricavare del tempo, e la voglia, di fare attività fisica e mangiare sano.

Sì, non è semplice uscire dal lavoro sempre alla fine del proprio turno, ma cerca di non sovraccaricarti di cose da fare. Ritagliati del tempo per andare in palestra e cucinarti un pasto sano. Ricorda che tutto questo lo fai per la tua salute!

Latte

Vaccino o di soia. Non è importante. Sostituisci alcuni carboidrati raffinati con alimenti ricchi di soia o proteine del latte (tofu o latticini a basso contenuto di grassi) per abbassare la pressione sanguigna sistolica in caso di ipertensione o pre-ipertensione.

I risultati degli studi clinici svolti a riguardo dicono che i carboidrati raffinati possono portare infiammazioni che, di conseguenza, fanno schizzare alle stelle la pressione sanguigna.

Conclusioni

Per concludere abbiamo visto come sia possibile abbassare la pressione sanguigna senza farmaci. Non hai bisogno di fare chissà quali cambiamenti, ma ti basta aggiustare un po’ il tuo stile di vita per renderlo sano e attivo. Ricorda anche di effettuare visite mediche regolari per controllare la tua pressione e segui i consigli dello specialista per una vita più sana ed equilibrata.

Buon Lavoro!

Antonella Balducci