Il tuo apparato digerente può essere un prezioso alleato o un avversario temibile. Spetta a lui trasformare il cibo in energia e nutrienti essenziali per il tuo corpo. Ma, quando qualcosa va storto, ecco che arrivano gonfiore, crampi o quei gorgoglii fastidiosi che, in certe situazioni, possono anche essere piuttosto imbarazzanti. Tuttavia, con una maggiore consapevolezza e alcuni accorgimenti, puoi trasformare il tuo apparato digerente in un partner affidabile e dire addio a tutti quei piccoli fastidi.
Un rapido ripasso su come funziona
Comprendere come funziona il processo digestivo è il primo passo per mantenerlo al meglio. Tutto ha inizio in bocca: masticando, il cibo viene inumidito dalla saliva e ridotto in pezzi che il corpo è in grado di lavorare meglio. Da qui, il cibo passa nell’esofago per poi arrivare allo stomaco, dove viene scomposto dagli acidi digestivi in una sostanza chiamata bolo. Nel passaggio successivo, l’intestino tenue assorbe vitamine, minerali e nutrienti, mentre le parti inutilizzabili vengono mandate nel colon. A volte qualcosa rallenta o accelera questo processo naturale. Ecco come puoi aiutare la digestione a procedere senza troppi intoppi.
Dai priorità al sonno
Le abitudini legate al sonno possono influenzare la digestione. Un sonno disturbato può avere effetti negativi sulla digestione, causando gonfiore e dolori addominali. La privazione del sonno può portare all’insorgere di problematiche legate al reflusso gastroesofageo e alla sindrome dell’intestino irritabile. Quindi possiamo dire che dormire meglio significhi anche digerire meglio.
Limita lo stress
Prima di eventi importanti, come una gara, un esame o un appuntamento, galante o di lavoro, può capitare di avere bruciore o mal di stomaco. Questo tipo di mal di pancia è provocato dallo stress e generalmente si attenua, per poi svanire, immediatamente dopo la prova. Tuttavia se lo stress diventa cronico può avere un impatto a lungo termine sulla salute dell’apparato digerente. Quando sei stressato, il tuo corpo attiva uno stato di allerta. La pressione sanguigna aumenta così come aumentano i livelli di cortisolo, la tensione muscolare e accelera il battito cardiaco. Mentre tutti questi meccanismi corrono più velocemente, il tuo corpo frena ciò che non ritiene importante in quel momento, come la digestione. Lo stress cronico può anche alterare l’appetito, causare gonfiore, stitichezza e mal di stomaco.
Mangia con moderazione
Chi non conosce la sensazione di essere pieno come un uovo dopo aver mangiato troppo? Esagerare mette alla prova l’apparato digerente, rallentandolo e lasciandoti gonfio e appesantito. Prova a ridurre le porzioni e a distribuire i pasti durante la giornata: il tuo stomaco ti ringrazierà.
Non dimenticarti di masticare
Mangiare di fretta o masticare poco sono tra le cause principali di una digestione difficile. Ricorda che la digestione comincia in bocca: masticare bene il cibo lo rende più facile da processare per lo stomaco e ti aiuta a sentirti sazio più velocemente. Questo semplice gesto favorisce l’assorbimento dei nutrienti e riduce il rischio di mangiare troppo.
Buon lavoro!
Antonella Balducci