Quando si corre su diverse superfici, non solo si aggiunge varietà all’allenamento ma si rende la corsa più efficiente perché il corpo è sottoposto a nuovi stimoli quando cambia terreno.
Ma come viene stimolato il corpo in base alla superficie di corsa? Ecco qualche dettaglio su come scegliere la superficie e perché.
1. Pista sintetica
Vantaggi:
La pista di atletica è ideale per fare delle tempo run o intervalli. La superficie morbida è ideale che per principianti o runner che si allenano dopo un infortunio.
Svantaggi:
Ai runners viene insegnato a correre in modo antiorario sulla pista e con il tempo questo può portare a uno squilibrio muscolare. Per questo ogni tanto sarebbe meglio cambiare direzione.
Attenzione al tendine d’Achille:
L’effetto rimbalzo della pista sintetica mette a dura prova i polpacci e il tallone d’Achille. Cambiare ad una pista di cenere potrebbe aiutare a risolvere il problema.
2. Asfalto:
Vantaggi:
L’asfalto è la superficie ideale per tempo run, dove non ci si deve concentrare sulla superficie perché quasi ogni passo è identico all’altro e si può raggiungere la massima propulsione, correndo ad un ritmo veloce.
Svantaggi:
La superficie dura crea più stress alle articolazioni e a questo proposito la scelta delle scarpe gioca un ruolo fondamentale: quelle più adatte sono quelle con un grado di ammortizzazione elevato.
3. Sterrato:
Vantaggi:
I terreni sterrati morbidi sono i migliori se non si vogliono affaticare troppo le articolazioni e sono particolarmente adatti per migliorare la flessibilità e la reattività nella tecnica di corsa.
Svantaggi:
La superficie morbida potrebbe diminuire la forza muscolare e rallentare il ritmo. Per questo se si vuole correre a un certo ritmo meglio evitare queste superfici.
4. Montagna:
Vantaggi:
I cambiamenti continui delle condizioni di questo tipo di terreno, rendono l’allenamento in montagna molto stimolante e divertente, allenando in particolare la falcata grazie allo sforzo fatto per adattarsi al terreno irregolare. I continui cambi di direzione allenano anche i cosiddetti muscoli profondi stabilizzatori.
Svantaggi:
C’è un alto rischio di prendersi una storta e per questo è bene allenarsi quando si è ben riposati.
5. Sabbia:
Vantaggi:
Correre sulla sabbia dura è un buon esercizio per le articolazioni pur non affaticandole. Correre sulla sabbia morbida migliora il sollevamento delle ginocchia, l’appoggio del piede e la resistenza.
Svantaggi:
Correre su una superficie morbida è estenuante quindi è meglio pianificare delle pause per evitare di farsi male. Inoltre, se ripetuta nel tempo, la corsa su sabbia può portare a obliquità pelvica (bacino inclinato). Per questo bisogna cambiare spesso direzione.
6. Erba:
Vantaggi:
L’erba è ideale per correre a piedi nudi; rinforza i muscoli dei piedi e migliora la tecnica di corsa. Se l’erba inoltre è curata ha un ottimo livello di ammortizzazione.
Svantaggi:
Se si corre a piedi nuda sull’erba bisogna fare attenzione che non ci siano sassi e pietre o vetro.
7. Tapis roulant:
Vantaggi:
Questa superficie è ideale per i tendini e i legamenti e perfetta per chi riprende a correre dopo un infortunio o una lunga pausa dalla corsa. In più, si può inclinare la superficie e decidere anche la velocità.
Svantaggi:
La corsa sul tapis roulant non è la stessa che all’aperto perché il terreno scorre sotto i piedi quindi l’effetto di allenamento è minore. La maggior parte dello stress è concentrato su polpacci e tendine d’achille, e questo potrebbe causare a infortuni.
Buona Cosra a Tutti!
Antonella Balducci
