Antonella Balducci il 13/04/2024

COME ALLENARSI SE LE GINOCCHIA FANNO MALE...

Lei è Heather Milligan, una famosa fisioterapista americana e fidanzata di uno altrettanto famoso, cioè Arnold Schwarzenegger. Quello che ci interessa però non è la loro relazione quanto le ginocchia di Arnold, che sono poi simili a quelle di molti sportivi: sono molto usate e sono quindi più logorate di altre. Quello che è ancora più interessante è però come la Milligan consiglia di allenarle in modo da limitare le conseguenze dell’usura e dell’età. Riassumendo molto: usandole. Esatto. Però con un certo criterio. Vediamo come.

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Antonella Balducci il 30/03/2024

COSA MANGIARE DOPO UNA GARA?

Generalmente ci si concentra su cosa mangiare prima di una gara, trascurando il dopo in cui vige la regola del “vale tutto”. Alla fine di una gara è giusto, anzi giustissimo, allentare ogni tensione e concedersi qualche vizio, magari festeggiando con un pranzo insieme ai tuoi compagni di fatiche. È altrettanto vero però che curare questa fase può aiutarti nel processo di recupero.

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Antonella Balducci il 16/03/2024

ALLENA UNA GAMBA ALLA VOLTA....

Pensa ai primi esercizi di forza funzionali alla corsa che ti vengono in mente. Probabilmente in cima alla lista ci sarà re squat, declinato in ogni sua possibile variante, e al suo fianco il deadlift, ovvero gli stacchi da terra. Sono entrambi senza ombra di dubbio ottimi esercizi che rinforzano e fortificano la muscolatura delle tue gambe. Ma potrebbero non essere i migliori.

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Antonella Balducci il 09/03/2024

QUANDO LA DIFFICOLTA' E' CORRERE PIANO....

on una mano sulla coscienza rispondi sinceramente a questa domanda: esci mai per fare una corsa easy, senza mai guardare l’orologio, senza badare al ritmo, alla frequenza e a nessun altro dato che possa influenzarti? Se la risposta è no sappi che sotto un certo punto di vista ti stai inconsapevolmente auto sabotando, andando a compromettere le tue potenzialità di miglioramento.

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Antonella Balducci il 02/02/2024

TAPERING O SCARICO PRE GARA: COME E' PERCHE' FARLO?

Dopo una lunga notte arriva sempre il giorno, dopo una lunga salita c’è (quasi) sempre una lunga discesa e dopo una fase di carico dovrebbe esserci sempre una fase di scarico.

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Antonella Balducci il 02/02/2024

LE BRACCIA NELLA CORSA.....

Quando camminiamo, e di conseguenza anche quando corriamo, non dobbiamo pensare a come muovere le braccia né tanto meno dobbiamo preoccuparci di tenere una frequenza di movimento corretta. Le muoviamo e basta.

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Antonella Balducci il 19/01/2024

L' ACIDO LATTICO NON C'ENTRA CON I DOLORI MUSCOLARI...

Fra i tanti miti che ci trasciniamo da troppi anni, uno riguarda la causa dei dolori muscolari che seguono un allenamento, specie se è stato molto impegnativo.

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Antonella Balducci il 12/01/2024

FARE LE SCALE E' GIA' UN PICCOLO (E UTILE) ALLENAMNETO...

Ogni volta che prendi l’ascensore invece che fare le scale, stai sprecando la possibilità di bruciare calorie e di allenare i tuoi muscoli. Per quanto infatti si tratti di un’attività fisica molto ridotta nel tempo, lo sforzo aerobico richiesto per salire le scale brucia calorie, fortifica il tuo cuore e tonifica i tuoi muscoli.

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Antonella Balducci il 07/01/2024

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Antonella Balducci il 22/12/2023

COME USARE I GRASSI NELLE LUNGHE DISTANZE

Una delle tante cose belle della corsa è che ti porta a riconsiderare aspetti della vita che davi per certi, e a cambiarli in meglio. Succede perché li conosci e li approfondisci. Uno di questi è senza dubbio l’importanza dei grassi (o lipidi) che sono fondamentali nell’allenamento e nella gara, specie sulle lunghe distanze. Semplificando: fino a una certa distanza e a un certo tempo il nostro corpo sostiene lo sforzo attraverso il glucosio ma oltre deve usare altro, cioè le risorse lipidiche.

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Antonella Balducci il 15/12/2023

TAPERING O SCARICO PRE GARA: COME E PERCHE' FARLO...

Dopo una lunga notte arriva sempre il giorno, dopo una lunga salita c’è (quasi) sempre una lunga discesa e dopo una fase di carico dovrebbe esserci sempre una fase di scarico.

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Antonella Balducci il 08/12/2023

ALLENATI A STARE IN PIEDI IL PIU' POSSIBILE...

Così come dovresti evitare di stare a lungo seduto dovresti allo stesso modo evitare di stare in piedi nella stessa posizione per un periodo di tempo prolungato. Se nella tua quotidianità, tra lavoro e commissioni sei costretto a rimanere fermo in piedi per molto tempo, come può capitare in posta oppure sui mezzi di trasporto pubblico, dovresti fare particolare attenzione alla postura. Tenere una posizione scorretta a lungo può portare all’insorgere di fastidi e dolori.

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Antonella Balducci il 01/12/2023

LA DIFFERENZA FRA FATICA REALE E QUELLA PERCEPITA....

Partiamo da un presupposto magari banale ma necessario: per eccellere negli sport di resistenza e raggiungere gli obiettivi, è essenziale sostenere l’attività aerobica per un periodo prolungato. Non a caso la corsa è definito uno sport di resistenza. La resistenza ha una compagnia: la fatica. A cosa bisogna infatti resistere il più possibile: al desiderio/necessità di fermarsi, perché non ce la si fa più (o sembra di non farcela più). Ecco evidenziate due componenti fondamentali della resistenza: quella fisica e quella mentale. La buona notizia è che entrambe possono essere allenate.

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Antonella Balducci il 17/11/2023

ALLENATI CON IL METODO CRONO...

La costanza è come la chiave per aprire la porta ai risultati delle ore di allenamento a cui ti sottoponi. Un altro fattore che potresti dover iniziare a tenere in considerazione è quello del tempo. Per l’esattezza il momento in cui decidi di allenarti. Svolgere attività fisica in un determinato momento della giornata potrebbe ottimizzarne i benefici. È su questo concetto che si base il metodo crono, o chrono exercise.

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Antonella Balducci il 10/11/2023

LE BRACCIA NELLA CORSA......

Camminando e correndo, il coordinamento braccia-gambe avviene automaticamente per mantenere l’equilibrio.

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Antonella Balducci il 20/10/2023

CONOSCI LA TUA OSCILLAZIONE VERTICALE PER CORRERE MEGLIO E CON MENO FATICA...

L’oscillazione verticale è un parametro molto tecnico della dinamica di corsa. Può essere definita come lo spostamento verso l’alto e di conseguenza verso il basso del baricentro. Perché la corsa sia efficiente lo spostamento deve rientrare in un determinato range. Se si superano determinati valori si dovrà far fronte a un maggior dispendio energetico.

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Antonella Balducci il 13/10/2023

COME CONVINCERE IL TUO CERVELLO AD AVERE VOGLIA DI CORRERE...

Se chiedessimo a 1000 runner se la corsa è fra le prime posizioni delle cose che preferiscono fare, non saremmo sicurissimi di trovarla in alto in classifica. Non è nemmeno giusto nei suoi confronti paragonarla a mangiare un gelato o a dormire (per dire due cose piacevoli, ma ce ne sono tante altre).

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Antonella Balducci il 29/09/2023

RECUPERO E RIPOSO.....

E' una questione soggettiva. Decidere quante volte correre e quante riposare. Non esiste una regola uguale per tutti se non quella del buon senso.

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Antonella Balducci il 22/09/2023

COME CORRERE SE SEI N SOVRAPPESO....

Non sono un runner veloce, l’ho già scritto. Ieri, mentre correvo, sono stato superato. Niente di nuovo, mi capita spesso e non me ne curo, però questa volta ho fatto caso a un dettaglio: chi mi aveva agilmente raggiunto e poi, accelerando, distanziato era sovrappeso. Non esageratamente, però di certo più di me, anche se a mia difesa posso dire che aveva meno anni di me.

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Antonella Balducci il 15/09/2023

QUANDO SOSTITUIRE LE TUE SCARPE DA CORSA....

Ti senti leggero, quasi come se corressi in assenza di gravità. Sale l’adrenalina e ti sembra di essere invincibile. Un sogno? Una specie. È quello stato che viene definito come lo “sballo del corridore”. Uno sballo che finisce nel momento esatto in cui senti qualcosa che non va, qualcosa che nel peggiore dei casi si trasformerà in un vero e proprio dolore che ti impedirà di correre. Ovviamente non è detto che capiti, e di sicuro non ti voglio portare sfortuna (se sei scaramantico ti è concesso toccare ferro).

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Antonella Balducci il 08/09/2023

PERCHE'HO I BATTITI ACCELLERATI APPEN A INIZIO A CORRERE?

Se badi alla frequenza cardiaca quando corri, forse avrai notato che in alcuni casi hai un picco all’inizio delle corse, che va a diminuire e poi a stabilizzarsi dopo alcuni minuti in cui mantieni costante il tuo sforzo fisico. I nostri muscoli bruciano quantitativi incredibili di carburante (no, non entreremo troppo nel dettaglio, tranquillo) e per farlo sono alimentati da un ancora più incredibile numero di vasi, vasettini e capillari che permettono che il sangue – che è il mezzo in cui l’ossigeno, il carburante per i nostri muscoli, è trasportato – arrivi a ogni singola fibra muscolare. Mentre siamo a riposo – va da sé – questo via vai di sangue è ridotto al minimo, perché per risparmiare carburante la maggior parte degli organi interni del nostro corpo sono inattivi, e i nostri muscoli non fanno differenza. Il giro che fa il sangue è un giro abbastanza semplice, va e viene dal cuore ai polmoni, arriva con relativa calma fino alla punta delle dita e torna indietro…

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Antonella Balducci il 28/08/2023

MANGIA QUEL CHE VUOI MA CON QUESTI ACCORGIMENTI...

Del cibo si dice che sia una delle più potenti droghe. Del resto qualsiasi sostanza introduciamo nel nostro corpo ha, inevitabilmente, conseguenze. Certo associarla agli effetti delle droghe ci riesce più difficile ma ciò non significa che i suoi effetti siano trascurabili. Le droghe manifestano i loro effetti in maniera più evidente, ma anche il cibo lo fa: se fosse un farmaco diremmo solo che ha un rilascio più lento. E con conseguenze altrettanto importanti, tipo i disturbi alimentari e, in casi più estremi, il diabete.

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Antonella Balducci il 07/07/2023

IL MIGLIOR ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE PER STARE BENISSIMO...

Ormai ogni telefono è dotato di app che ci aiutano ad avere cura del nostro benessere mentale: quelle per la mindfulness, quelle per la meditazione, le playlist calmanti di campane tibetane e di meditazione trascendentale, i canti dei delfini e pure il vento di Marte (se ti stai chiedendo se le ho provate sappi che sì, le ho provate tutte, compreso il vento di Marte!). Eppure la pratica più efficace è anche la più antica del mondo: è la respirazione.

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Antonella Balducci il 30/06/2023

VUOI DIVERTIRTI?CAMBIA FONDO DI CORSA....

Mantenere viva la motivazione nel running è di primaria importanza per garantire la costanza negli allenamenti e portare a termine gli obiettivi prefissati. La nemica numero uno in molti casi è la ripetitività, dalla quale scaturisce la noia, che spinge inevitabilmente a ridurre le sessioni di corsa, se non addirittura a eliminarle del tutto. Che cosa può rendere una corsa più interessante e mai uguale a se stessa? Oltre alle variazioni di ritmo e intensità, un ruolo fondamentale lo gioca anche il percorso e in particolare il terreno di corsa, che andrebbe sempre variato se possibile, magari anche durante una stessa seduta d’allenamento.

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