RINFORZA PIEDI E CAVIGLIE :5 ESERCIZI PER CORRERE MEGLIO!

Quando si pensa alla prevenzione degli infortuni nella corsa, si parla spesso di core, di stretching, di scarpe giuste. Raramente – quasi mai – si sente parlare di piedi e caviglie. Eppure sono lì, ogni giorno, a prendersi tutto il carico, ad adattarsi al terreno, ad assorbire urti e a gestire ogni singolo passo. Trascurarli è come pensare di costruire una casa solida senza preoccuparsi delle fondamenta.

Antonella Balducci

QUALI SONO I MIGLIORI INFUSI ANTINFIAMMATORONATURALI DA BERE OGNI GIORNO?

L’infiammazione è una condizione molto comune. Non è un caso che sempre più persone siano alla ricerca di rimedi per contrastarla, tra cui gli infusi antinfiammatori naturali. Queste bevande a base di erbe, piante e spezie sono ricche ricchi di composti attivi in grado di aiutare l’organismo a contrastare lo stress ossidativo e tante altre condizioni che agevolano i processi infiammatori e proteggere, quindi, la salute. Tra i fattori che favoriscono l’infiammazione ci sono il fumo, la dieta squilibrata, il consumo di alcol, la sedentarietà, l’inquinamento. Un altro fattore che spesso gioca un ruolo chiave è l’età. Con l’invecchiamento infatti il rischio di essere infiammati aumenta, incrementando il rischio di malattie e disturbi associati a questa condizione come le malattie infiammatorie quali l’artrosi, quelle cardiovascolari, l’obesità e tanti altri. Per proteggere la salute può essere utile integrare in uno stile di vita equilibrato il consumo di bevande…

Antonella Balducci

si, il caldo ti fa rallentare ( e perche' e' normale?)

Succede sempre così: bastano poche settimane di sole deciso e il mondo – fuori dai nostri ambienti climatizzati – diventa una fornace. Tu, che magari fino a un mese fa correvi spavaldo a ritmo costante, ora ti ritrovi a sbuffare come una vecchia locomotiva a vapore, con le gambe che non ne vogliono sapere di girare come dovrebbero. Ti chiedi: sono io che sto peggiorando o è davvero colpa del caldo?

Antonella Balducci

Crampi: non è (solo) una questione di idratazione....

Il crampo è quella cosa inaspettata, fuori luogo e capace di rovinare completamente l’atmosfera di una bella corsa. Magari sei nel bel mezzo di un momento magico in cui le gambe girano da sole, il respiro è regolare e ti senti come il protagonista di un film ambientato a Central Park. Poi, all’improvviso, il polpaccio – o il quadricipite, o il bicipite femorale, che è sempre il più subdolo – decide di scioperare. Non uno sciopero sindacale, annunciato e con dei preavvisi. No, è un ammutinamento. Un’insurrezione dolorosissima che ti costringe a fermarti, a contorcere il viso in una smorfia di dolore quasi primitivo. Ok, sto esagerando. Diciamo che non sono per niente piacevoli.

Antonella Balducci

CORRERE CON IL CALDO :7 STRATEGIE EFFICACI....

Ci sono corse in cui parti già sudando. Non perché sei in ritardo o sotto stress, ma perché fuori ci sono trenta gradi e l’aria è densa come un abbraccio tropicale. Il sole è appena sorto ma già minaccia di squagliarti. E tu sei lì, a chiederti: “Ma ha senso allenarsi così?”. Spoiler: sì, ma solo se lo fai bene.

Antonella Balducci

IL PASSO DEL MONACO: TRE PRINCIPI ZEN PER UNA CORSA PIU' EFFICACE...

Capita a volte di pensare che la corsa sia solo gambe, cuore e polmoni. Un meccanismo perfetto, certo, ma pur sempre un meccanismo. Eppure, se hai letto il pezzo su “Lo Zen e l’arte della corsa: il sentiero della consapevolezza“, avrai capito che c’è molto di più. Abbiamo iniziato a esplorare come la consapevolezza e la presenza, concetti centrali nella filosofia Zen, possano trasformare la tua esperienza di runner. Abbiamo parlato della Mente di Principiante (Shoshin) e di come il respiro possa essere un ancoraggio nella tua meditazione in movimento.

Antonella Balducci

Correre in salita o in discesa è un’ottima idea per correre bene in piano...

Ammettilo, quando senti la parola “montagna”, la prima immagine che ti viene in mente non è quella di te che la scali correndo. Più probabilmente, ti immagini un rifugio accogliente, una sdraio al sole e te spalmato sopra. Ma se ti dicessi che la montagna può diventare la tua palestra a cielo aperto, un luogo dove mettere alla prova i tuoi limiti e scoprire una nuova dimensione della corsa?

Antonella Balducci

LA CORSA MATTUTINA : UN PICCOLO ATTO DI RIBELLIONE CONTRO IL CAOS...

C’è una città che dorme e una che si sveglia. A dividerle c’è una soglia invisibile, fatta di silenzi, di semafori lampeggianti e di pochi, pochissimi volti. È un momento magico in cui le cose non hanno ancora deciso di svegliarsi. È un momento che puoi decidere di vivere.

Antonella Balducci

Articolo #3004

Antonella Balducci

CAMBIA TITMO! GUIDA ALL'ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LA VELOCITA' NELLA CORSA!

Se pensi che la velocità sia una questione di talento innato, è vero, ma solo in parte. È come pensare che Jimi Hendrix (o qualunque altro GOAT, di qualunque disciplina) suonasse la chitarra bene solo perché aveva talento: certo, ma dietro c’erano ore infinite di pratica, dita sanguinanti e notti passate a provare riff su riff. Correre più velocemente segue una logica simile: talento aiuta, metodo è indispensabile.

Antonella Balducci

IL PIACERE INASPETTATO DEL CORE....

Ammettiamolo, quando ci dicono di “lavorare sul core”, la nostra mente va ai tanto amati (e odiati) plank, ai crunch che ci ricordano quanto poco amiamo la gravità, non certo a picchi di piacere inaspettati. Eppure, esistono persone che, durante o subito dopo un allenamento intenso, specialmente se coinvolge la zona addominale, sperimentano qualcosa di diverso dall’usuale stanchezza. Non insomma la solita scarica di endorfine che ti fa sentire Wonder Woman, ma un’ondata di piacere fisico, un “arrivo” decisamente non previsto nella tabella di allenamento.

Antonella Balducci

COSA FARE IL GIORNO PRIMA DI UNA GARA....

La gara è uno dei momenti più importanti per un runner. E’ il momento in cui si mette in pratica, con consapevolezza e impegno, tutto il lavoro svolto con sacrificio durante la preparazione per raggiungere il proprio obiettivo. Che siate principianti o atleti più evoluti, il vostro primo pensiero sarà sempre quello di ottenere il miglior risultato e dare il meglio di voi stessi, indipendentemente dall’esito della competizione.

Antonella Balducci

QUAL'E' LA MIGLIORE PRATICA YOGA PER CHI CORRE?

Quante volte ti sei sentito dire “fai yoga, vedrai, ti farà bene”. Quel qualcuno non aveva tutti i torti. Abbinare lo yoga alla corsa è un’ottima scelta. La corsa è un’attività che accorcia i muscoli e ne aumenta la rigidità. La ripetitività del gesto genera uno stato di stress generale alla struttura del tuo corpo, che di contro deve essere forte e stabile per sostenere al meglio il movimento. Lo yoga ti aiuta a riportare in equilibrio il tuo corpo. Esiste uno stile di yoga per ogni obiettivo. Capiamo quale è meglio scegliere e perché.

Antonella Balducci

8 ALIMENTI VEGETALI PER UN RECUOERO MUSCOLARE PIU' RAPIDO....

Che si possano costruire e rigenerare i muscoli con un’alimentazione vegetale non è più un taboo. Lo dimostrano il numero sempre crescente di atleti e sportivi che ottengono ottimi risultati in termini di performance e recupero anche senza assumere proteine animali. Le proteine vegetali sono in grado di stimolare la crescita muscolare e supportare il recupero post-allenamento in modo altrettanto efficace. Tuttavia il recupero muscolare non dipende solo dalle proteine, ma anche da altri nutrienti fondamentali come vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano a ridurre l’infiammazione, sostenere la rigenerazione cellulare e migliorare la performance complessiva. Ecco otto alimenti vegetali di cui non dovresti più fare a meno.

Antonella Balducci

SBLOCCA LE ANCHE PER UN MOVIMENTO PIU' FLUIODO...

Spesso ci ricordiamo di avere in dotazione certe parti del corpo solo quando iniziano a dare problemi. È il caso delle anche per esempio, così importanti e troppo spesso dimenticate. Sono una sorta di linea di demarcazione tra la parte superiore del corpo e quella inferiore. Nella corsa il loro ruolo è fondamentale: sono responsabili della fase di sollevamento e spinta in avanti della gamba, stabilizzano il bacino e contribuiscono ad assorbire gli impatti con il suolo. Le anche andrebbero tenute mobili e flessibili per favorire la massima ampiezza dei passi. Un’eccessiva rigidità, che può dipendere da troppe ore trascorse in posizione seduta o da un carico acuto di allenamento, non solo limiterebbe il tuo range di movimento ma potrebbe andare a gravare sulle ginocchia e sulla zona lombare, sovraccaricando queste zone e causandoti dolore.

Antonella Balducci

GLI EFFETTI DELL'IPERVENTILAZIONE...

Hai mai sentito quella sensazione di fiato corto, come se il respiro non bastasse più? Succede spesso durante gli allenamenti intensi, soprattutto se spingi al massimo senza badare al ritmo della tua respirazione. Succede quando spingi al massimo e a un certo punto ti sembra che non ti sia rimasta neanche un po’ di aria nei polmoni, o che questi si siano ridotti a 1/10 del loro volume. Cerchi di respirare ma non entra aria. Hai presente?

Antonella Balducci

COS'E' L'RPE E COME SFRUTTARLA A TUO VANTAGGI?

Hai mai sentito parlare di RPE nei programmi di allenamento? Potrebbe sembrare qualcosa di complicato, ma in realtà è un metodo semplice ed efficace per misurare il tuo sforzo senza dipendere dalla tecnologia. È una misura soggettiva che si misura con una scala da 1 a 10 e che ti aiuta a capire quanto deve essere intenso l’allenamento, oppure come ti sei sentito al suo termine.

Antonella Balducci

COME SUPARARE L' ABBIOCCO POMERIDIANO....

Ti svegli carico di energia, pronto ad affrontare la giornata. La mattinata scorre produttiva, porti a termine compiti e obiettivi con determinazione. Poi arriva il primo pomeriggio, l’orologio segna le 14:00 e improvvisamente ti senti stanco, svogliato, terribilmente tentato dalla voglia di schiacciare un pisolino. Se ti riconosci in questa situazione, sappi che non sei l’unico: sei solo vittima dell’abbiocco pomeridiano.

Antonella Balducci

MOBILIZZA GLI ABDUTTORI DELL'ANCA PER MIGLIORARE IL TUO MOVIMENTO....

I muscoli abduttori dell’anca, spesso trascurati, hanno un ruolo cruciale nella stabilità e nel movimento del corpo. Si trovano ai lati dei fianchi e includono il gluteo medio, il gluteo minimo e il tensore della fascia lata (TFL). Questi muscoli consentono il movimento laterale delle gambe e permettono di mantenere stabile il bacino sia durante le attività quotidiane che quando si pratica sport. Quando sono deboli o contratti possono causare rigidità e dolori nella parte bassa della schiena o alle ginocchia, compromettendo la mobilità generale.

Antonella Balducci

DIMMI QUANTO CAMMINI VELOCE E TI DIRO' QUANTO SEI IN SALUTE...

Il ritmo con cui si cammina può rivelare molto sullo stato generale di salute di una persona.

Antonella Balducci

IL SEGRETO PER "FARE FIATO" SENZA FATICA.....

Quando si inizia a correre, o si riprende dopo una pausa, uno dei primi ostacoli è la “mancanza di fiato”. Spesso si cerca di compensare correndo più forte, con la convinzione che basti uno sforzo maggiore per migliorare. Ma il segreto sta nel cambiare prospettiva: devi rallentare.

Antonella Balducci

ALLENA LA TUA MENTE: COME NUTRIRE IL TUO CERVELLO...

"Dopo aver scoperto come allenare la mente, è giunto il momento di capire come nutrirla. Esattamente come accade per il corpo, la mente deve esercitarsi per potenziarsi ma, poterlo fare in modo corretto, deve avere il giusto nutrimento. Parliamo insomma di sostanze nutritive: un po’ diverse dal cibo ma simili nella funzione: parliamo di cibo per la mente."

Antonella Balducci

ALLENA LA TUA MENTE : COME NUTRIRE ILCERVELLO....

Hai mai pensato alla tua mente come a un motore da mantenere ben alimentato? Proprio come il corpo ha bisogno di una dieta equilibrata per funzionare al meglio, anche il cervello richiede una “nutrizione mentale” per rimanere concentrato, creativo e in forma. Se mangi solo cibo spazzatura, sai già come si sente il tuo corpo: pesante, stanco, senza energia. Per la mente vale lo stesso discorso: i cibi sono ciò che fai entrare dagli occhi e dalle orecchie e, credici, possono avere un’influenza tanto positiva quanto negativa. Se viene riempita di stimoli di bassa qualità ne soffre, ma con i giusti ingredienti, puoi trasformarla in una macchina perfettamente funzionante e soprattutto di grande aiuto nella tua vita e anche nello sport, perché in fondo è quello lo scopo principale. O, meglio ancora: nutrire bene la mente significa rinforzarla in modo che ti sia di aiuto sia nella vita di tutti i giorni che nello sport. Due piccioni con una fava, insomma :)

Antonella Balducci

COME CAMMINI TI RIVELA IL TUO STATO DI SALUTE...

Ti sembrerà strano pensare alla camminata come un “segno vitale,” ma in realtà è ormai considerata uno degli indicatori principali della salute complessiva, soprattutto con l’avanzare dell’età. Ciò che la ricerca sta scoprendo è che non solo camminare fa bene (questo già lo sapevamo, no?) ma soprattutto che il modo in cui lo si fa può indicare l’insorgenza di problematiche fisiche più o meno gravi. Si stanno insomma scoprendo sempre più connessioni tra il modo in cui camminiamo e il nostro benessere fisico e mentale.

Antonella Balducci