SUPERFICI DI CORSA : COME SCEGLIERE QUELLA GIUSTA E PERCHE'!
Antonella Balducci il 29/10/2020

SUPERFICI DI CORSA : COME SCEGLIERE QUELLA GIUSTA E PERCHE'!

Quando si corre su diverse superfici, non solo si aggiunge varietà all’allenamento ma si rende la corsa più efficiente perché il corpo è sottoposto a nuovi stimoli quando cambia terreno.

  Antonella Balducci
CRAMPI MUSCOLARI NELLA CORSA: COME PREVENIRLI...
Antonella Balducci il 22/10/2020

CRAMPI MUSCOLARI NELLA CORSA: COME PREVENIRLI...

I crampi muscolari possono essere un doloroso ostacolo lungo la strada verso il tuo obiettivo di forma fisica. Le fibre muscolari si contraggono inaspettatamente e a volte senza stimolo volontario, provocando dolore.

  Antonella Balducci
RISCALDAMENTO PRIMA DI CORRERE......ò.
Antonella Balducci il 15/10/2020

RISCALDAMENTO PRIMA DI CORRERE......ò.

Il riscaldamento prima della corsa, questo sconosciuto. C’è sempre un buon motivo per non farlo: poco tempo, non sono un professionista, corro piano, spreco energie, che palle. Oppure c‘è chi è convinto di farlo perché fa lo stretching prima di correre, da freddo, pratica al quanto inutile e a volte anche dannosa. Senza dubbio dopo aver allungato i muscoli, anche da freddo, avvertite una sensazione di maggiore leggerezza, ma non siete assolutamente caldi e anzi, rischiate di allungare un muscolo che di riflesso si contrae, con un rischio di infortunio.

  Antonella Balducci
ALLENARE LA CORE STABILITY PER LA CORSA
Antonella Balducci il 08/10/2020

ALLENARE LA CORE STABILITY PER LA CORSA

Non è la prima volta che diciamo come sia importante, per un runner, non limitarsi agli allenamenti di corsa, ma lavorare anche con esercizi funzionali, di rinforzo, che non tocchino solo gli arti inferiori, ma che coinvolgano tutto il corpo.

  Antonella Balducci
CORRERE PER DIMAGRIRE...ECCO COME FARE IN POCHE MOSSE...
Antonella Balducci il 01/10/2020

CORRERE PER DIMAGRIRE...ECCO COME FARE IN POCHE MOSSE...

Molte persone si avvicinano allo sport e alla corsa in particolare con l’obiettivo primario di perdere peso. Ma come fare per raggiungere l’obiettivo desiderato? Idee e protocolli da seguire sono spesso poco chiari per la maggior parte delle persone. Ecco quali sono i concetti di base spiegati in maniera efficace.

  Antonella Balducci
AUTUNNO....IL MOMENTO PERFETTO PER INIZIARE A CORRERE...
Antonella Balducci il 25/09/2020

AUTUNNO....IL MOMENTO PERFETTO PER INIZIARE A CORRERE...

L’autunno è il periodo ideale per iniziare a fare jogging. Le temperature diventano più miti e rendono la corsa molto più piacevole che in piena estate a 30 gradi. Allo stesso tempo mancano ancora un paio di settimane prima che arrivi il freddo vero.

  Antonella Balducci
CORRERE DOPO MANGIATO: QUANTO TEMPO ASPETTARE?
Antonella Balducci il 17/09/2020

CORRERE DOPO MANGIATO: QUANTO TEMPO ASPETTARE?

Se hai ancora nelle orecchie la voce di tua madre che ti urla di non fare il bagno al mare dopo pranzo, non sarà prima volta che ti fai questa domanda: è possibile correre dopo mangiato? Quanto tempo bisogna aspettare per iniziare l’attività fisica dopo il pasto?

  Antonella Balducci
SISTEMA IMMUNITARIO E CORSA....
Antonella Balducci il 09/09/2020

SISTEMA IMMUNITARIO E CORSA....

La corsa ha influenza sul sistema immunitario? Si tratta di uno di quegli argomenti in cui la ricerca mostra tutti i suoi limiti e ciò ci fa capire quanto sia importante non scambiarla per scienza, bensì vederla come una fase transitoria in cui non si può ancora affermare nulla di conclusivo.

  Antonella Balducci
PERFORMANCE OTTIMALI: I 9 ALIMENTI A CUI UN RUNNER NON DEVE RINUNCIARE...
Antonella Balducci il 03/09/2020

PERFORMANCE OTTIMALI: I 9 ALIMENTI A CUI UN RUNNER NON DEVE RINUNCIARE...

L’esito di una gara non dipende solo ed esclusivamente da come e quanto ci si allena. Per massimizzare le performance di corsa quello che mangiamo è altrettanto importante. I giusti alimenti assunti al momento opportuno possono dare una spinta notevole alle corse riducendo anche il rischio di subire infortuni. Ecco cosa non deve mancare nell’alimentazione di chi pratica lo sport della corsa.

  Antonella Balducci
PERCHE' RINFORZARE IL CORE  AIUTA A MIGLIORARE I RITMI DI CORSA ...
Antonella Balducci il 15/08/2020

PERCHE' RINFORZARE IL CORE AIUTA A MIGLIORARE I RITMI DI CORSA ...

Per chi vuole migliorare i ritmi di corsa, non basta avere resistenza e gambe ben allenate. Anche la stabilità del core il nucleo centrale del corpo, è importantissima, benché molti runner non siano del tutto consapevoli dei benefici che potrebbero trarre dall’avere addominali e muscoli della schiena forti, in particolare. Ecco i vantaggi di avere un core stabile e forte.

  Antonella Balducci
CORSA SULLA SPIAGGIA: PRO E CONTRO....
Antonella Balducci il 08/08/2020

CORSA SULLA SPIAGGIA: PRO E CONTRO....

Quale immagine sull’estate è più evocativa di una bella corsa sulla spiaggia? Si tratta di un sogno per molti runner, che approfittano delle vacanze estive in località marittime per realizzarlo.

  Antonella Balducci
JOGGING: QUALI VITAMINE E MINERALI SERVONO?
Antonella Balducci il 01/08/2020

JOGGING: QUALI VITAMINE E MINERALI SERVONO?

Con il termine “jogging” si intende generalmente una corsa leggera a velocità lenta o moderata che rientra perciò tra le attività sportive aerobiche, principalmente di carattere amatoriale, da svolgere soprattutto nei parchi, ma anche in città, e adatta a tutte le persone in buono stato fisico.

  Antonella Balducci
QUANTO TEMPO DI RECUPERO TI CONCEDI?
Antonella Balducci il 23/07/2020

QUANTO TEMPO DI RECUPERO TI CONCEDI?

Capita che i risultati ottenuti differiscano ampiamente da quelli sperati, ecco perché è importante il giusto recupero.

  Antonella Balducci
COME ALLENARSI DURANTE LE VACANZE ESTIVE...ECCO PERCHE' IN ESTATE  DOVREMMO CORRERE SULLE BREVI DISTANZE...
Antonella Balducci il 23/07/2020

COME ALLENARSI DURANTE LE VACANZE ESTIVE...ECCO PERCHE' IN ESTATE DOVREMMO CORRERE SULLE BREVI DISTANZE...

L’atteggiamento dei runner durante le vacanze è molto vario: c’è chi si concede una pausa oltre che lavorativa anche in termini di corsa, chi ne approfitta per correre e intensificare gli allenamenti e chi cerca di non perdere la forma dando continuità al lavoro svolto durante l’anno. In generale, quando ci si allena durante durante le vacanze, è buona norma seguire delle regole per la corsa durante l'estate come evitare le ore calde e indossare l'abbigliamento adatto..

  Antonella Balducci
CORSA E STRETCHING: ECCO PERCHE' DOVREBBERO ANDARE A BRACCETTO...
Antonella Balducci il 15/07/2020

CORSA E STRETCHING: ECCO PERCHE' DOVREBBERO ANDARE A BRACCETTO...

Corsa e stretching sono un’accoppiata vincente. Non tutti lo sanno, e anche chi lo sa di solito guarda alle sedute di stretching alzando il sopracciglio, con un’espressione a metà tra lo scetticismo e la pigrizia.

  Antonella Balducci
3 MODI PER MIGLIORARE LA PROPRIA POSTURA NELLA CORSA ..
Antonella Balducci il 03/07/2020

3 MODI PER MIGLIORARE LA PROPRIA POSTURA NELLA CORSA ..

Molti runner principianti si sentono così, ma lo stile di corsa di ognuno di noi dipende dalle proprie forze e debolezze. La buona notizia è che tutti possiamo migliorare per correre in modo più efficiente e leggero, seguendo questi consigli.

  Antonella Balducci
LE 3MIGLIORI COMBINAZIONI DI CORSA E ALLENAMENTO DI FORZA..
Antonella Balducci il 18/06/2020

LE 3MIGLIORI COMBINAZIONI DI CORSA E ALLENAMENTO DI FORZA..

Correre è il modo migliore per rafforzare il sistema cardiocircolatorio e migliorare la circolazione, sviluppando allo stesso tempo le basi per altre attività sportive. L’allenamento di forza, invece, sviluppa i muscoli e permette al tuo corpo di bruciare le riserve di grasso in modo efficace.

  Antonella Balducci
COME AUMENTARE LA RESISTENZA  NELLA CORSA....
Antonella Balducci il 15/06/2020

COME AUMENTARE LA RESISTENZA NELLA CORSA....

Aumentare la resistenza nella corsa non è difficile. Il bello della corsa è infatti che ha una curva di miglioramento esponenziale per cui, in poco tempo, si può arrivare a tagliare traguardi impensabili come per esempio correre 10 km partendo da zero.

  Antonella Balducci