5 CONSIGLI PER INIZIARE A PRATICARE IL TRAIL RUNNING...
Antonella Balducci il 14/09/2021

5 CONSIGLI PER INIZIARE A PRATICARE IL TRAIL RUNNING...

Il trail running è una specialità di corsa che si sta diffondendo sempre di più e che ti riporta a contatto con la natura in un modo tutto speciale. Si tratta di corsa svolta solo su sentiero, collinare o di montagna, lontano dall’asfalto e strade trafficate e da piste d’atletica. Uno sport ideale per staccare la mente e per godere di panorami strepitosi, ma allo stesso tempo richiede una maggiore preparazione sia fisica sia come attrezzatura e consapevolezza degli ostacoli che si possono presentare.

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IL PIEDE DEL RUNNER: EQUILIBRIO FISICO E MENTALE...
Antonella Balducci il 03/09/2021

IL PIEDE DEL RUNNER: EQUILIBRIO FISICO E MENTALE...

Analizzare l’appoggio della del piede ci permette di capire se ci sono punti di non contatto, rigidità o differenze simmetriche che possono provocare una postura scorretta

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FORZA MENTALE NEL RUNNING: A COSA PENSARE MENTRE SI CORRE....
Antonella Balducci il 30/07/2021

FORZA MENTALE NEL RUNNING: A COSA PENSARE MENTRE SI CORRE....

Se hai provato a correre su lunghe distanze, sai bene che la corsa non richiede soltanto uno sforzo fisico. Anche la forza mentale nel running viene messa alla prova. Che tu ti stia allenando per la tua prossima mezza maratona o per la tua prima maratona, non dimenticare di lavorare sull’aspetto psicologico, per sviluppare la forza mentale in parallelo alla resistenza fisica.

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LA CORSA NOTTURNA GRANDE ALTRENATIVA AL CAlDO!
Antonella Balducci il 23/07/2021

LA CORSA NOTTURNA GRANDE ALTRENATIVA AL CAlDO!

La corsa notturna può rappresentare una soluzione valida per evitare il caldo estivo? Sì, ma sono necessari degli accorgimenti per poter correre col buio

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CORSA ASTOMACO VUOTO SI O NO?
Antonella Balducci il 09/07/2021

CORSA ASTOMACO VUOTO SI O NO?

Allenarsi a stomaco vuoto è un’abitudine di molti runner (e non solo) per perdere peso, ma funziona davvero? Scopriamo i vantaggi e gli svantaggi che comporta.

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COME COSTRUIRE LA BASE AEROBICA
Antonella Balducci il 25/06/2021

COME COSTRUIRE LA BASE AEROBICA

La corsa lenta è sicuramente la base dell’allenamento per gli atleti di ogni livello. Ma perché la corsa a bassa intensità è così importante? Quali sono i benefici che puoi ottenere per migliorare le prestazioni?

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ALLENARSI PER LE LUNGHE DISTANZE....
Antonella Balducci il 18/06/2021

ALLENARSI PER LE LUNGHE DISTANZE....

Il piacere che provi dopo ogni allenamento di corsa dura molte ore e ti lascia sempre una bella sensazione di energia e di profonda gratificazione. Con il passare del tempo, più si aumentano i chilometri più queste gratificazioni aumentano. Sai bene, se lo hai già fatto, quali emozioni si provino a tagliare il traguardo di una maratona. Che sia la prima o la decima volta, la distanza regina rimane sempre una sfida con te stesso e con tutti gli altri atleti che condividono con te questa esperienza.

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IL MOMEMTO MIGLIORE PER CORRERE....
Antonella Balducci il 11/06/2021

IL MOMEMTO MIGLIORE PER CORRERE....

Ripetiamo spesso che la risposta a tutte le domande è “Dipende”. O almeno è la prima risposta che bisogna dare, anche perché serve a prendere un po’ di tempo per formulare un pensiero più articolato.

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LA MEDITGAZION E E LA CORSA...
Antonella Balducci il 03/06/2021

LA MEDITGAZION E E LA CORSA...

Riesci a pensare a due immagini più distanti di quelle di un santone che medita e di uno che corre? Uno sta perfettamente fermo a occhi chiusi e l’altro… corre! Staticità contro dinamismo: come possono andare d’accordo?

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LUNGHE DISTANZE ...PRIMO APPROCCIO...
Antonella Balducci il 26/05/2021

LUNGHE DISTANZE ...PRIMO APPROCCIO...

La corsa è uno degli strumenti più efficaci per divertirti, mantenere la forma e soprattutto stare in salute. Già un allenamento di poche decine di minuti può darti benefici. Il fascino però della distanza e delle corse più lunghe è sicuramente diverso. Quando ti impegni in allenamenti più lunghi cambiano molte prospettive, sia a livello fisico che psicologico. Fisicamente sei in grado di potenziare, oltre ai muscoli e alla loro resistenza, anche il tuo sistema cardio-vascolare. Migliorano i tuoi parametri ematici e si abbassa la pressione sanguigna. Da un punto di vista mentale aumenta il senso di gratificazione e soddisfazione dopo ogni sessione di allenamento (o gara) e con essi la fiducia in se stessi. Lavorare sull’autostima non è importante solo ai fini della prestazione sportiva perché è una componente in grado di incrementare le tue “prestazioni” anche a livello personale e lavorativo. È importante capire che la corsa su lunghe distanze non è un punto di…

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TEMPO DI CONTATTO CON  IL SUOLO: 5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA SIMMETRIA NELLA CORSA
Antonella Balducci il 21/05/2021

TEMPO DI CONTATTO CON IL SUOLO: 5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA SIMMETRIA NELLA CORSA

Ogni runner che si rispetti sa che la simmetria è importante. Quando distribuisci equamente la forza sul lato destro e sinistro del tuo corpo, la tua corsa diventa più efficiente e veloce. Quel che più conta, riduci anche il rischio di incappare in un infortunio. Il tempo di contatto con il suolo (o GCT, dall’inglese Ground Contact Time) è una misura che ti aiuta a lavorare sulla simmetria di corsa.

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DEFATICAMENTO DOPO LA CORSA:ECCO QUALCHE CONSIGLIO!
Antonella Balducci il 14/05/2021

DEFATICAMENTO DOPO LA CORSA:ECCO QUALCHE CONSIGLIO!

Ogni runner che si rispetti lo sa: il defaticamento dopo la corsa è parte fondamentale e irrinunciabile di un buon allenamento. Tutti noi sappiamo che la corsa non è finita finché non abbiamo dedicato un po’ di tempo allo stretching, ma quali sono gli esercizi migliori per alleviare la rigidità muscolare e prepararsi al meglio per la prossima corsa? E soprattutto, quanto tempo si deve dedicare al defaticamento?

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QUALI SONO I MUSCOLI COINVOLTI NELLA CORSA?
Antonella Balducci il 07/05/2021

QUALI SONO I MUSCOLI COINVOLTI NELLA CORSA?

I muscoli coinvolti nella corsa sono davvero tantissimi: questa informazione ti stupisce?! Molto spesso il running è percepito come uno sport di resistenza, ma noi amanti della corsa lo sappiamo bene: si tratta di tutto fuorché di un allenamento per persone senza muscoli!

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LE TRE REGOLE PER CORRERE CONTROVENTO....
Antonella Balducci il 30/04/2021

LE TRE REGOLE PER CORRERE CONTROVENTO....

Uno dei principali corollari alla Legge di Murphy dice “Se il vento soffia, lo farà in direzione contraria alla tua. E al ritorno? Pure.”

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LA NEGATIVA RUN:BENEFICI E VANTAGGI DI UNA TECNICA SEMPLICE E EFFICACE...
Antonella Balducci il 23/04/2021

LA NEGATIVA RUN:BENEFICI E VANTAGGI DI UNA TECNICA SEMPLICE E EFFICACE...

Prima di spiegarti cos’è la negative run è meglio spiegarti cosa non è. Il termine “negative” potrebbe portarti a pensare che ci sia in questa tecnica qualcosa di negativo e invece non è proprio il caso (non staremmo di certo a parlartene se facesse male). L’altra precisazione da fare è che non c’entra niente con lo split negativo, e cioè con il dividere un allenamento o una gara in frazioni e nel correre l’ultima più veloce della (o delle) precedente.

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LA MEDITAZIONE E LA CORSA....
Antonella Balducci il 14/04/2021

LA MEDITAZIONE E LA CORSA....

Riesci a pensare a due immagini più distanti di quelle di un santone che medita e di uno che corre? Uno sta perfettamente fermo a occhi chiusi e l’altro… corre! Staticità contro dinamismo: come possono andare d’accordo?

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LE COSE DA NON FARE MAI DOPO AVER CORSO....
Antonella Balducci il 07/04/2021

LE COSE DA NON FARE MAI DOPO AVER CORSO....

Scommetto che la sensazione di appagamento del dopo corsa ti è molto familiare: hai faticato, hai sudato, finalmente ti sei meritato il riposo, qualche boccone in più, un po’ di rilassamento. Del resto sei nel pieno del runner’s high: sei di ottimo umore e ti senti più forte, sebbene la corsa ti abbia stancato.

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INTERVAL TRAINING CORRERE MENO PER CORRERE PIU' VELOCE
Antonella Balducci il 24/03/2021

INTERVAL TRAINING CORRERE MENO PER CORRERE PIU' VELOCE

A livello di atleti elite il massimo consumo di ossigeno e la capacità di utilizzarne la frazione più alta per tempi prolungati sono sempre stati considerati determinanti ai fini del successo in competizioni di endurance. Per gli amatori come te che non sempre conoscono il valore del VO2Max e loro frazioni, si dà spesso molta importanza alla resistenza e all’economia del gesto atletico. Da qui ne derivano molto spesso volumi di allenamento elevati impostati molto più sulla quantità che non sulla qualità.

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INTEGRAZIONE E ALIMENTAZIONE PER MARATONETI E MARCIATORI..
Antonella Balducci il 18/03/2021

INTEGRAZIONE E ALIMENTAZIONE PER MARATONETI E MARCIATORI..

Marcia e maratona sono due discipline rese affascinanti da un mix di fatica ed emozioni difficilmente comprensibile da chi, almeno una volta nella vita, non abbia avuto modo di praticarle.

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CORSA E POSTURA...
Antonella Balducci il 12/03/2021

CORSA E POSTURA...

Nel mondo del running molti sembrano preferire concentrarsi su elementi come l’appoggio del piede, ritenendoli erroneamente il “segreto” su cui lavorare per migliorare la tecnica a 360°. La scomoda verità è che, invece, l’appoggio dovrebbe invece essere l’ultimo dettaglio su cui lavorare poiché tutto parte in realtà dall’avere una postura corretta.

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