LE TRE REGOLE PER CORRERE CONTROVENTO....
Antonella Balducci il 30/04/2021

LE TRE REGOLE PER CORRERE CONTROVENTO....

Uno dei principali corollari alla Legge di Murphy dice “Se il vento soffia, lo farà in direzione contraria alla tua. E al ritorno? Pure.”

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LA NEGATIVA RUN:BENEFICI E VANTAGGI DI UNA TECNICA SEMPLICE E EFFICACE...
Antonella Balducci il 23/04/2021

LA NEGATIVA RUN:BENEFICI E VANTAGGI DI UNA TECNICA SEMPLICE E EFFICACE...

Prima di spiegarti cos’è la negative run è meglio spiegarti cosa non è. Il termine “negative” potrebbe portarti a pensare che ci sia in questa tecnica qualcosa di negativo e invece non è proprio il caso (non staremmo di certo a parlartene se facesse male). L’altra precisazione da fare è che non c’entra niente con lo split negativo, e cioè con il dividere un allenamento o una gara in frazioni e nel correre l’ultima più veloce della (o delle) precedente.

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LA MEDITAZIONE E LA CORSA....
Antonella Balducci il 14/04/2021

LA MEDITAZIONE E LA CORSA....

Riesci a pensare a due immagini più distanti di quelle di un santone che medita e di uno che corre? Uno sta perfettamente fermo a occhi chiusi e l’altro… corre! Staticità contro dinamismo: come possono andare d’accordo?

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LE COSE DA NON FARE MAI DOPO AVER CORSO....
Antonella Balducci il 07/04/2021

LE COSE DA NON FARE MAI DOPO AVER CORSO....

Scommetto che la sensazione di appagamento del dopo corsa ti è molto familiare: hai faticato, hai sudato, finalmente ti sei meritato il riposo, qualche boccone in più, un po’ di rilassamento. Del resto sei nel pieno del runner’s high: sei di ottimo umore e ti senti più forte, sebbene la corsa ti abbia stancato.

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INTERVAL TRAINING CORRERE MENO PER CORRERE PIU' VELOCE
Antonella Balducci il 24/03/2021

INTERVAL TRAINING CORRERE MENO PER CORRERE PIU' VELOCE

A livello di atleti elite il massimo consumo di ossigeno e la capacità di utilizzarne la frazione più alta per tempi prolungati sono sempre stati considerati determinanti ai fini del successo in competizioni di endurance. Per gli amatori come te che non sempre conoscono il valore del VO2Max e loro frazioni, si dà spesso molta importanza alla resistenza e all’economia del gesto atletico. Da qui ne derivano molto spesso volumi di allenamento elevati impostati molto più sulla quantità che non sulla qualità.

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INTEGRAZIONE E ALIMENTAZIONE PER MARATONETI E MARCIATORI..
Antonella Balducci il 18/03/2021

INTEGRAZIONE E ALIMENTAZIONE PER MARATONETI E MARCIATORI..

Marcia e maratona sono due discipline rese affascinanti da un mix di fatica ed emozioni difficilmente comprensibile da chi, almeno una volta nella vita, non abbia avuto modo di praticarle.

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CORSA E POSTURA...
Antonella Balducci il 12/03/2021

CORSA E POSTURA...

Nel mondo del running molti sembrano preferire concentrarsi su elementi come l’appoggio del piede, ritenendoli erroneamente il “segreto” su cui lavorare per migliorare la tecnica a 360°. La scomoda verità è che, invece, l’appoggio dovrebbe invece essere l’ultimo dettaglio su cui lavorare poiché tutto parte in realtà dall’avere una postura corretta.

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LA CORSA COL SOLE:LA TEERAPIA DELLA LUCE...
Antonella Balducci il 12/03/2021

LA CORSA COL SOLE:LA TEERAPIA DELLA LUCE...

L’elioterapia ha origini molto antiche e i “bagni di sole” erano già dai tempi dei greci molto diffusi. Correre sotto il sole è benefico per la salute?

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RUNNIING : COME VESTIRSI PERT CORRERE IN PRIMAVERA?
Antonella Balducci il 23/02/2021

RUNNIING : COME VESTIRSI PERT CORRERE IN PRIMAVERA?

Primavera, stagione del risveglio della natura, delle temperature che si fanno miti e della Pasqua, ma anche periodo in cui il tempo (e qui è proprio il caso di dirlo!) “fa il bello e il cattivo tempo come gli pare e piace”: fiocchi di neve o vento nelle prime ore del mattino, sole nel pomeriggio e piogge torrenziali verso la sera.

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FARRTLEK...
Antonella Balducci il 12/02/2021

FARRTLEK...

Fartlek significa GIOCO DI VELOCITA'; si tratta di una tecnica di allenamento sportivo, introdotta nel 1930 dall'allenatore svedese Gösta Holmer, che trova una significativa applicazione negli sport aerobici e misti.

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ALLUNGHI NELLA CORSA: COME, QUANDO E PERCHE' SONO IMPORTANTI...
Antonella Balducci il 02/02/2021

ALLUNGHI NELLA CORSA: COME, QUANDO E PERCHE' SONO IMPORTANTI...

Quella degli allunghi nella corsa è una tematica molto discussa dai runner, che però spesso crea un po’ di confusione: c’è chi non li esegue correttamente è c’è chi, nel dubbio o per la fatica, tende a tralasciare questa parte importante della sessione di allenamento.

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COME RESPIRARE DURANTE LA CORSA: TECNICA ED ESERCIZI
Antonella Balducci il 27/01/2021

COME RESPIRARE DURANTE LA CORSA: TECNICA ED ESERCIZI

A molti runner alle prime armi capita di restare senza fiato a pochi minuti dall’inizio di una corsa. Ci sono due spiegazioni per questo: o si sta correndo a un ritmo troppo veloce oppure si sta respirando in modo sbagliato.

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COME SCEGLIERE LE SCARPE PER CORRERE!
Antonella Balducci il 21/01/2021

COME SCEGLIERE LE SCARPE PER CORRERE!

La scelta della scarpa da running richiede un'accurata conoscenza dei modelli e di tutte le categorie ad oggi in commercio. Sulla scelta incidono maggiormente:

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TECNICA DELLA CORSA VELOCE NELL'ATLETICA LEGGERA...
Antonella Balducci il 15/01/2021

TECNICA DELLA CORSA VELOCE NELL'ATLETICA LEGGERA...

La corsa, pur costituendo un gesto istintivo, nell'atletica acquisisce un'interpretazione tecnica sofisticata, complessa e ricca di sfumature, frutto della ricerca e del perfezionamento da parte dell'allenatore e dell'atleta, che può raggiungere velocità anche di 10-12m al secondo (36-43,2 Km/h). La tecnica della corsa veloce deve quindi raggiungere il compromesso tra gesto atletico e caratteristiche antropometriche dell'atleta, che applicherà la teoria del movimento sulle proprie peculiarità.

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CORRERE CON I PESI RENDE PIU' FORTI? NON ESATTAMENTE...
Antonella Balducci il 07/01/2021

CORRERE CON I PESI RENDE PIU' FORTI? NON ESATTAMENTE...

Fare una corsa semplice è un buon modo per iniziare l'allenamento cardio. Ma l'aggiunta di pesi può trasformare la corsa anche in un allenamento di forza? La risposta è: non esattamente.

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CORRERE CON  LA NEVE : 5 CONSIGLI PER NON RINUNCIARE AL RUNNING INVERNALE...
Antonella Balducci il 28/12/2020

CORRERE CON LA NEVE : 5 CONSIGLI PER NON RINUNCIARE AL RUNNING INVERNALE...

Correre sulla neve è indubbiamente faticoso ma può rivelarsi divertente: il winter running è una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia ormai. Il motivo? Non necessita di chissà quali attrezzature e si è a stretto contatto con la natura. Senza contare che un paesaggio innevato ha per molti runner un fascino irresistibile. Tuttavia, prima di lanciarsi con entusiasmo nella quotidiana sessione di allenamento, occorre tenere a mente alcuni piccoli accorgimenti, oltre a selezionare un abbigliamento adeguato, con scarpe idrorepellenti con suola tacchettata, guanti e fascia o cuffia per tenere la testa in caldo. Ecco quindi 5 consigli pratici per correre in presenza di neve.

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SMALTIRE IL PRANZO DI NATALE...IN ANTICIPO!!!
Antonella Balducci il 17/12/2020

SMALTIRE IL PRANZO DI NATALE...IN ANTICIPO!!!

Tra le cose belle del Natale, dove al primo posto in assoluto nella mia personale classifica campeggia…il panettone, entra di diritto il pranzo di Natale. Quell’immensa abbuffata cui ci sottoponiamo tutti gli anni con il conseguente pensiero legato a quanto tempo ci servirà per smaltire tutta quella roba.

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NATALE E SENSI DI COLPA, CONSIGLI PER RUNNER...
Antonella Balducci il 17/12/2020

NATALE E SENSI DI COLPA, CONSIGLI PER RUNNER...

Sei un runner? Pochi semplici consigli per vivere il Natale, tra cibo, brindisi e voglia di relax senza sensi di colpa. Non perdere il ritmo.

  Antonella Balducci
ECONOMIA DI CORSA: L'IMPORTANZA DEL GESTO E DELLA TECNICA...
Antonella Balducci il 10/12/2020

ECONOMIA DI CORSA: L'IMPORTANZA DEL GESTO E DELLA TECNICA...

La corsa oltre ad essere il tuo sport preferito è alla base della locomozione umana e, alle nostre origini, era anche un sistema di sopravvivenza. La corsa era utile per procacciarsi il cibo e indispensabile per fuggire dai pericoli. Sappiamo bene che l’uomo preistorico era un atleta in forma. Abituato a camminare e correre per chilometri e chilometri al giorno, un uomo preistorico in sovrappeso avrebbe avuto poche probabilità di sopravvivere. Anche se per te la corsa non è più alla base della sopravvivenza, è comunque fondamentale per rimanere in forma e stare in salute. La corsa è diventata un momento di svago, di attività fisica volontaria e – spesso – un modo per misurarsi e mettersi alla prova. Passo dopo passo puoi arrivare anche alla ricerca della prestazione.

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CORRERE D'INVERNO: 7 CONSIGLI PER UNA BUONA PERFORMANCE...
Antonella Balducci il 03/12/2020

CORRERE D'INVERNO: 7 CONSIGLI PER UNA BUONA PERFORMANCE...

Correre d’inverno è un’esperienza unica, l’aria frizzante e l’atmosfera pungente stimolano il desiderio di mettersi a correre. Ma bisogna farlo seguendo seguendo qualche piccolo accorgimento. Ecco qualche consiglio!

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CORRERE CON LA GIUSTA CADENZA...AUMENTARE LA FREQUENZA DEL PASSO!
Antonella Balducci il 25/11/2020

CORRERE CON LA GIUSTA CADENZA...AUMENTARE LA FREQUENZA DEL PASSO!

La cadenza del passo nella corsa non è un argomento nuovo. Molti di noi hanno già provato a sperimentare diverse andature variando il numero di passi per minuto. Eppure non tutti sanno che la frequenza del passo ha una complessa relazione con allenamento e prestazioni. Le opinioni in proposito variano da “più la cadenza è alta, meglio è” a “fai come ti senti”.

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