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CALENDARIO CORSI FITNESS LIVE STREAMING:
LUNEDI' 23 NOVEMBRE :
ORE10.30-11.15 TOTAL BODY WORKOUT
ORE 18.45-19.30 FAT KILLER
MARTEDI' 24 NOVEMBRE:
ORE 10.30-11.15 YOGAFIT + YOGA NIDRA
ORE 17.45 -18.30 BODY WEIGHT
ORE 18.45-19.30 BOX FIT DANCE
MERCOLEDI' 25 NOVEMBRE:
ORE 10.30-11.15 ALLUNGAMENTO FLEX
ORE 18.45-19.30 ZUMBA FITNESS +ADDOMINALI
GIOVEDI' 26 NOVEMBRE:
ORE 10.30-11.15 BODY WEIGHT
17.45 -18.30 GAG
18.45-19.30 TABATA WORKOUT
VENERDI'27 NOVEMBRE:
VIDEO ALLENAMNETO DA SEGUIRE DA DOVE PREFERITE...
BUON ALLENAMENTO!!!!!
CALENDARIO CORSI RUNNING:
LUNEDI' 23 NOVEMBRE:
ORE 17.45 -18.30 POTENZIAMENTO MUSCOLARE
MERCOLEDI' 25 NOVEMBRE :
ORE 17.45-18.30 ALLUNGAMENTO M USCOLARE
NUOVA SEZIONE:"BACHECA NUSTRIZIONE E INTEGRAZIONE"...
TANTI CONSOGLI E CURIOSITA' PER UNA ALIMENTAZIONE CORRETTA ED EFFICENTE PER TUTTE LE SITUAZIONI ED UN INTEGRAZIONE IDEALE PER MIGLIORARE LA PROPRIA PERFORMANCE E IL BENESSERE A 360°...
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NUOVA SEZIONE VIDEOCORSI: ALLENAMENTO & SALUTE...
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ARGOMENTO DELLA SETTIMANA:" TENSIONI MUSCOLARI 6 ESERCIZI PER ALLEVIARE LO STRESS"...
Potete sfruttare qualunque momento libero della vostra giornata per scaricare la tensione muscolare. Basta soltanto entrare in contatto con voi stessi e rilassare gradualmente tutte le parti del corpo.
La vita di tutti i giorni è colma di momenti in cui ci sentiamo preoccupati o stressati. Queste situazioni possono causare tensione muscolare che, accumulandosi, si fa sentire con qualche dolorino e persino con malattie più serie.
Stress e nervosismo sono la causa principale di un buon numero di malattie e disturbi, da qui l’importanza di alleviare la tensione accumulata durante il giorno.
Perché lo stress si trasforma in tensione muscolare?
Quando ci troviamo di fronte a un pericolo, il nostro cervello reagisce subito e prepara il corpo e la mente a sopravvivere alla minaccia.
Il nostro organismo, in realtà, non riesce a distinguere la natura della minaccia. Se ci sentiamo schiacciati dal lavoro o se ci troviamo di fronte a un animale feroce, i segnali che partono dal cervello sono gli stessi.
6 esercizi per scaricare la tensione muscolare...
I modi per scaricare la tensione e lo stress sono molti. Oggi vi consigliamo una serie di esercizi facilissimi da realizzare ma utili per alleviare il dolore muscolare.
1. Tensione sulla schiena...
- Mettetevi in piedi e allungate le braccia sopra la testa.
- Inarcatevi dolcemente all’indietro, in modo che la colonna vertebrale formi un leggero arco.
- Al termine, ritornate alla posizione di partenza.
- Ripetete questo movimento per 5 volte.
2. Tensione sul collo...
Il collo è una delle prime parti del corpo a risentire degli effetti dello stress.
Questo esercizio molto semplice è sufficiente ad alleviarne la tensione.
- Mettetevi in piedi, con le gambe aperte all’altezza delle spalle.
- Appoggiando le mani sui fianchi, inclinate la testa avanti e indietro, come per annuire.
- Eseguite otto ripetizioni.
3. Tensione del viso e della testa...
A volte sono la testa e il viso a essere in tensione, a causa di stress e ansia. Grazie a questo esercizio li sentirete più rilassati.
- Mettetevi in piedi e allungate le braccia sopra la testa.
- Inclinate la testa a destra e a sinistra.
- Aiutatevi con le mani per assecondare il movimento.
- Realizzate otto ripetizioni, quattro per ogni lato.
4. Tensione muscolare nella parte superiore del corpo...
Il seguente esercizio è perfetto per alleviare la tensione che si accumula sulla schiena, sul trapezio e sul collo.
- Mettetevi in piedi e allungate le braccia sopra la testa.
- Piegate il collo a destra e poi a sinistra, spingendo con le mani per aumentare lo stiramento.
- Mantenete la prima posizione per 10 secondi, quindi passate all’altro lato.
5. Tensione sulla parte inferiore del corpo...
Questo esercizio può aiutare a ridurre la tensione dei fianchi, la parte bassa della schiena e i muscoli lombari.
- Inclinate il corpo verso destra. Fate scorrere la mano sinistra lungo il braccio destro.
- Tornate alla posizione di partenza e ripetete sull’altro lato.
- Realizzate 8 ripetizioni, quattro per ogni parte.
6. Per scaricare ogni tipo di tensione...
Questo esercizio è ideale per le persone che soffrono di eccessiva tensione fisica, mentale ed emotiva.
Quando vi sentiti oppressi dall’ansia o dalla stanchezza dopo una giornata faticosa, fate così:
- Trovate un angolo tranquillo e ben areato.
- Mettetevi in piedi (ma si può anche stare seduti) con i piedi accostati. Rilassate gli occhi tenendoli socchiusi e respirate normalmente.
- La testa deve essere dritta, senza tensioni.
- Adesso, lasciate cadere le braccia ai lati del corpo. Se siete seduti, fate riposare le braccia appoggiandole sulle gambe.
- Lasciate che le spalle spingano verso il basso e verso i gomiti. Avvertirete che la tensione si scarica attraverso le dita.
- Ora scaricate il peso del tronco verso il basso e verso il bacino.
- Rilassate l’addome e sentite come i vostri piedi appoggiano solidamente sul pavimento.
- Adesso che avete raggiunto uno stato di completo rilassamento, immaginate che la vostra testa tocchi il cielo, mentre i piedi sono ben piantati a terra.
- Se sentite il corpo oscillare, non fate nulla. Lasciate che si “esprima” e che ritrovi la calma dopo aver eliminato le tensioni accumulate.
- Cercate di mantenere questa posizione per cinque minuti. Il segreto di questo esercizio consiste nel far riposare la mente e lasciar scorrere le preoccupazioni.
- Trascorsi cinque minuti, sfregatevi le mani e massaggiatevi il viso, il collo e la nuca.
Si tratta di sei esercizi semplici, ma utili a eliminare le tensioni che si accumulano come risultato dello stress e delle preoccupazioni.
Provateli, vi sentirete subito meglio.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci