NEWSLETTER MESE APRILE ( DAL 2 al 6)

Scritto il 30/03/2024
da Antonella Balducci


Bentornati !!!!  Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...

TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante  tutta la nuova  stagione sportiva con gli allenamenti  in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e  all'interno del nostro CENTRO FITNESS...

 Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI  è la parola d’ordine, in totale comodità  e sicurezza,  per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!



MARTEDI' 2 APRILE :

9.30-10.30 CIRCUIT TOTAL BODY - ALLENAMENTO ESTERNO ( Appuntamento ore 9.15 davanti palestra oppure 9.30 al parchetto dietro la palestra portare tappetino se disponibile.( Antonella)

17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)

18.30.19.15 TABATA WORKOUT (Roberta)

19.30-20.15 CIRCUIT TRAINNING ( Roberta)

MERCOLEDI' 3 APRILE :

9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE ( Fabio)

10.15 -11.00 POSTURAL PILATES ( Fabio)

17.30-18.15 ZUMBA FITNESS+ BODY TONE CIRCUIT (Antonella)

18.30-20.00 BOX CIRCUIT TRAINNING (Eros)

GIOVERDI ' 4 APRILE:

9.30-10,30  YOGAFIT+ TECNOCHE RILASSAMENTO (Antonella)

13.30-14.15 BODY WEIGHT WORKOUT( Antonella)

17.30-18.15 GAG CIRCUITL (Valentina)

18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)

19.30-20.15 TABATA SURPRISE (Valentina)

VENERDI' 5 APRILE: 

9.15-10.00 ALLUNGAMENTO FLEX (Antonella)

17.30 -18.30 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)

18.45-19.30  CIRCUIT  TRAINNING (Roberta)

SABATO 6 APRILE:

9.30-10.30 PILATES ( Teresa)

BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....


TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!

ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA  UTILIZZADO:

 

 

TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!

ATTENZIONE!!!!

SVG, Vettoriale - Icona Di Attenzione, Illustrazione Piatta Del Segno Di Attenzione - Vector. Image 141694844

Martedì 2 Aprile ore 12.45  allenamento gruppo camminata!!!!

Mercoledì 3 Aprile ore 12.45 allenameto gruppo camminata/ corsa !!!!

Giovedì 28 Marzo ore 12.45  allenammeto gruppo Corsa!!!!

 

PRONTI!!!!! VI ASPETTIAMO!!!!

 

 

7 APRILE 2024

Non potete mancare vi aspettiamo per questa fantastica esperienza insieme!!!!

 

 

 

 

 

 


"INDOOR CYCLING"....


VI ASPETTIAMO CON TANTA GRINTA ALLE NOSTRE LEZIONI DI

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UNBRK PROJECT...


 B black.png "Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.

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I think women are unbreakable.

We fight, we love and we resist all adversity.

 

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DA MARZO: "PREPARAZIONE ALTLETICA BOX"


Fondamenti della Preparazione Fisica nel Pugilato

La preparazione fisica nel pugilato si basa su fondamenti che abbracciano diversi aspetti per un pugile.

Ruolo della Resistenza

La resistenza è basilare nel pugilato. Una resistenza adeguata permette al pugile di mantenersi in movimento per l’intera durata dell’incontro. Si pratica attraverso sessioni di corsa, salto alla corda e allenamenti ad alta intensità. Il pugile deve essere in grado di mantenere un ritmo costante e di recuperare rapidamente tra gli scambi di pugni.

Importanza della Forza

La forza è un elemento determinante per generare potenza nei colpi. Gli allenamenti di resistenza muscolare e l’uso di pesi mirati sono essenziali per sviluppare la forza necessaria per lanciare pugni potenti e precisi.

Lavoro sulla Velocità

La velocità è imprescindibile nel pugilato. I pugili devono essere rapidi nei movimenti, sia in attacco che in difesa. Gli esercizi mirati, come la borsa velocità e il lavoro sulla tecnica dei pugni, contribuiscono a migliorare la velocità e i tempi di reazione.

La combinazione di questi tre elementi fondamentali forma la base della preparazione atletica nel pugilato. È un equilibrio sottile che richiede un approccio mirato e un’attenzione costante allo sviluppo di ciascun aspetto.

VI ASPETTIAMO  TUTTI I SABATI ORE 10.45!!

 
Per Info e lezione prova : 3478782860 Antonella
 

ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "SE NON VUOI ALENARTI PREN DITELA CON IL TUO CERVELLO..."


Leggere l'etichetta è fondamentale per riconoscere un cibo ultraprocessato: basta l'aggiunta di qualche aroma per rendere anche un semplice yogurt un rischio per la salute.

Per semplificare al meglio le cose, potremmo riassumere tutto in una regola: se un prodotto potrebbe essere replicato in casa con gli ingredienti di tutti i giorni, nessun problema, altrimenti è bene farsi scattare un campanello d'allarme. Quasi sicuramente siamo di fronte a un cibo ultraprocessato.

Come riconoscere i cibi ultraprocessati

L’allarme sugli ultraprocessati è stato lanciato dai paesi anglosassoni, dove negli ultimi anni il tema è divenuto centrale per tutti i quotidiani nazionali e siti di settore. I rischi per la salute sono molti secondo gli esperti, ma il primo ostacolo, in molti casi, è riconoscere questi prodotti.  A maggio 2023 il New York Times ha pubblicato un quiz sull’argomento e le risposte non sono affatto scontate.

cibi ultra-trasformati

Ci siamo allora rivolti a un professionista, Carlos Monteiro, ricercatore e professore emerito dell’Università di San Paolo in Brasile, che insieme a un gruppo di scienziati ha dedicato uno studio approfondito sul tema, pubblicato sulla rivista di sanità pubblica Public Health Nutrition. Ecco quello che abbiamo capito con il suo aiuto.

10 cose da sapere sui cibi ultraprocessati

-1 Non veri cibi, ma un mix di sostanze e additivi a basso costo

Studiati per essere allettanti per i consumatori e massimizzare i profitti dell’industria, i cibi ultraprocessati sono delle formulazioni di sostanze e additivi, con poco o nessun vero cibo all’interno. Sono commestibili, sì, ma non possono essere considerati degli alimenti a tutti gli effetti.

-2 Se ci sono aromi, è ultraprocessato

La classificazione Nova è un sistema creato dall’Università di San Paolo nel 2009 per raggruppare le sostanze commestibili in base all’entità e allo scopo della lavorazione alimentare. I cosiddetti marcatori Nova possono identificare gli ultraprocessati dalla presenza di aromi, coloranti, emulsionanti, addensanti e altri additivi tra gli ingredienti.

-3 Non posso farlo in casa? Allora è ultraprocessato

Un sistema più semplice e immediato per riconoscere cibi ultraprocessati è questo: basta chiedersi se, teoricamente, si potrebbe replicare la ricetta in casa con gli ingredienti a disposizione in dispensa. Se la risposta è no, è molto probabile che si tratti di un cibo ultraprocessato.

merendine USA che non sai: pop-tarts

-4 Non esiste una dose di consumo sicura

Più ultraprocessati si ingurgitano, più rischi ci sono per la salute (l’ultimo studio pubblicato sul British Medical Journal parla di 32 effetti dannosi, tra malattie cardiache, tumori, diabete di tipo 2, obesità, compromissione della salute mentale e morte precoce). Le ricerche attuali, però, non consentono di stabilire un livello di consumo sicuro: insomma, non ci sono dosi raccomandate sotto le quali non esistono conseguenze dirette.

-5 Gli alcolici non sono ultraprocessati, ma i distillati ci vanno vicino

Il sistema Nova non considera le bevande alcoliche. Seguendo i principi usati da questa classificazione, però, vino e birra sono concettualmente simili ai cibi processati, mentre i distillati si avvicinano di più agli ultraprocessati.

-6 Come i cibi processati diventano ultraprocessati

I cibi processati sono tutti quelli che subiscono delle lavorazioni prima di essere messi in commercio. Alcuni di questi, però, possono anche essere ultraprocessati a seconda dei casi: un pane fatto con farina, acqua, lievito e sale è un cibo processato, ma nel caso di pagnotte a cui vengono aggiunti emulsionanti o coloranti si parla di cibo ultraprocessato. Lo yogurt bianco è un cibo minimamente processato, ma se al suo interno si trovano siero di latte, addensanti, aromi, diventa ultraprocessato.

-7 I cibi in scatola non sono ultraprocessati (e neanche molti surgelati)

C’è spesso confusione sul tema, ma la regola è sempre la stessa: se si possono facilmente rifare in casa, allora si va sul sicuro. I cibi in scatola appartengono al gruppo Nova 3, ovvero quello dei cibi processati. Anche la maggior parte dei surgelati come verdure pronte o filetti di pesce, diverso è invece il caso di snack, gelati e altri prodotti con aromi e tutti gli altri elementi che fanno etichettare il prodotto come ultraprocessato.

-8 Bevande vegetali: dipende dai casi (occhio all’etichetta)

Tecnicamente, una bevanda vegetale è fatta semplicemente da avena, soia, riso messi in ammollo o bolliti e poi frullati e filtrati. Procedimenti che li fanno automaticamente rientrare tra i cibi processati. Molti prodotti in commercio, però, contengono emulsionanti, proteine isolate della soia… che li trasformano in ultraprocessati.

-9 Tutti i sostituti vegetali della carne sono ultraprocessati

Le cose potrebbero andare diversamente, ma nella pratica la maggior parte (se non tutti) i finti burger, surrogati di carne vari a base vegetale, sono ultraprocessati.

corn flakes

-10 I cibi ultraprocessati non sono solo quelli spazzatura

Il termine junk food, cibo spazzatura, è piuttosto ampio e vago. Molti cibi ultraprocessati non rientrano tra quelli generalmente considerati cattivi, grassi, junk: per esempio, le barrette ai cereali, gli energy drink tanto amati dagli sportivi, molte alternative vegetali alla carne sono ultraprocessati.

Buon Lavoro!

Antonella Balducci