Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 3 GIUGNO :
9.30-10.15 DYNAMIC BARRE (Antonella)
17.30-18.15 YOGAFIT (Antonella)
18.15 -19.00 BENESSERE DAY ( trattamenti di benessere e tante sorprese riservate a te ...)
19.15-20.15 ASANA RABEL DETOX ( Antonella)
MARTEDI' 4 GIUGNO:
9.30-10.30 PILATES ( Teresa)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)
18.30.19.15 TABATA WORKOUT (Roberta)
19.30-20.15 CIRCUIT TRAINNING ( Roberta)
MERCOLEDI' 5 GIUGNO:
9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE ( Fabio)
10.15 -11.00 POSTURAL PILATES ( Fabio)
17.30-18.15 ZUMBA + BODY TONR (Antonella)
18.30-19.30 LEZIONE PROVA DIFESA PERSONALE (Licia)
19.30-20.15 EXPERIENCE MOVES BARRE (Antonella)
GIOVEDÌ 6 GIUGNO :
9.00-9.45 YOGAFIT+ TECNICHE DI RILASSAMENTO (Antonella)
10.00-10.45 DYNAMIC BARRE (Antonella)
13.30-14.15 BODY WEIGHT WORKOUT( Antonella)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 TABATA SURPRISE( Fabio)
VENERDI' 7 GIUGNO :
9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
17.30 -18.30 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.45-19.30 FUNCTIONAL CIRCUIT (Fabio)
SABATO 8 GIUGNO:
9.30-10.30 PILATES (Teresa)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
ATTENZIONE !!!!
IL LUNEDI' E IL MARTEDI' DATA LA GRANDE AFFLUENZA ALLE LEZIONI IN PAUSA PRANZO E' STATA INSERITA LA SECONDA ORA DI LEZIONE !!!
FORZA ISCRIVETEVI VI ASPETTIAMO!!!!
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " REGOLARITA' INTESTINALE: 7 BUONI ABIITUDINI PER OTTENERLA IN MODO NATURALE"
Parlarne è ancora un tabù, eppure è una delle condizioni chiave per il proprio benessere. Parliamo della regolarità intestinale, una condizione auspicabile per ogni fascia di età: bambini, adulti e anziani, senza differenze di sesso. Sono molti i fattori che influiscono sul benessere del nostro intestino: alimentazione, stile di vita, ormoni e farmaci. Sappiamo, ad esempio, che gli antibiotici hanno un effetto negativo sullo stato del nostro microbioma, ed è il motivo per cui in abbinamento alla terapia antibiotica è consigliata l'assunzione dei fermenti lattici. Anche le cattive abitudini a tavola possono influenzare non poco la regolarità intestinale: consumare poche verdure significa non garantire la giusta quantità giornaliera di fibre, essenziali per un'evacuazione regolare.
6 buone abitudini per la regolarità intestinale....
Quando si può parlare di regolarità intestinale? Quando l'eliminazione delle feci avviene ogni giorno o almeno tre volte alla settimana, senza sforzi o uso di lassativi. Se non è il nostro caso, possiamo evitare la stitichezza con qualche semplice accorgimento
- aumentare il consumo di verdure, sia crude che cotte (zucchine, fagiolini, spinaci;
- consumare 3 porzioni di frutta al giorno, sia fresca che secca e possibilmente con la buccia (preferire kiwi, pere, fichi e prugne in caso di stipsi);
- mangiare 2-3 volte a settimana i legumi;
- preferire pasta e pane integrali, più ricchi di fibre;
- fare attività fisica tutti i giorni per almeno 20 minuti (basta anche una camminata veloce);
- bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, che corrispondono a circa 8-10 bicchieri: i liquidi aiutano ad ammorbidire le feci e ad aumentare la massa, facilitando così il passaggio attraverso il colon.
Senza dimenticare... la postura....
Come settima buona abitudine per una corretta regolarità intestinale c'è anche la postura: mettendo le ginocchia più in alto rispetto alle anche, il muscolo pubo-rettale si rilassa, si aumenta la pressione addominale e si aiuta il movimento delle feci nel retto. L'ideale sarebbe quindi dotarsi di uno sgabello o un rialzo su cui appoggiare i piedi per tutta la durata dell'evacuazione
Sportivi e Regolarità...
Stitichezza e problemi intestinali possono fermare anche gli sportivi? Sì, può succedere anche a chi pratica sport, specie se intensivo. Uno dei motivi può essere il tempismo con cui si pratica l'attività fisica: se viene svolta durante la digestione, la circolazione sanguigna si concentra soprattutto sui muscoli, con conseguente rallentamento dei processi digestivi e della motilità intestinale. Un altro motivo potrebbe essere dato dall'intensità dello sport, che potrebbe causare stress ossidativo e quindi uno squilibrio nel microbiota: è il caso di gare di endurance, dove il fisico e la mente sono sottoposti a uno stress importante. Ma non solo: una dieta troppo restrittiva o condizioni climatiche estreme possono influire in modo negativo sul benessere intestinale degli sportivi. In questi casi è facile riscontrare il problema opposto alla stipsi e soffrire di nausea, vomito e diarrea. Un modo per ovviare queste situazione potrebbe essere quello di limitare le fibre un paio di giorni prima della gara e iniziare a idratarsi a piccoli sorsi molto prima dello sforzo fisico, di modo da prevenire la disidratazione. E iniziare a pensare all'intestino come a un organo fondamentale per il nostro benessere psico-fisico.
