Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 8 LUGLIO :
9.30-10.15 DYNAMIC BARRE (Antonella)
17.30-18.15 TABATA WORKOUT (Antonella)
18.30 -19.15 EXPERIENCE MOVES BARRE (Antonella)
19.15-20.15 BODY WEIGHT WORKOUT ( Antonella)
MARTEDI' 9 LUGLIO:
9.30-10.30 PILATES ( Teresa)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)
18.30.19.15 TABATA WORKOUT (Roberta)
19.30-20.15 CIRCUIT TRAINNING ( Roberta)
MERCOLEDI'10 LUGLIO:
9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE ( Fabio)
10.15 -11.00 POSTURAL PILATES ( Fabio)
18.00 -19.00 EVENTO ZUMBA FITNESS + Aperitivo allo Sporting Bar ( via Quinto Romano n.709) (Antonella)
18.30-20.00 BOX CIRCUIT TRAINNING (Eros)
GIOVEDÌ 11 LUGLIO:
9.00-9.45 YOGAFIT+ TECNICHE DI RILASSAMENTO (Antonella)
10.00-10.45 DYNAMIC BARRE (Antonella)
13.30-14.15 BODY WEIGHT WORKOUT ( Antonella)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 TABATA SURPRISE( Fabio)
VENERDI'12 LUGLIO:
9.15-10.00 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
17.30 -18.30 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.45-19.30 FUNCTIONAL CIRCUIT (Roberta)
SABATO 6 LUGLIO:
9.30-10.30 PILATES (Teresa)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
ATTENZIONE !!!!
IL LUNEDI' E IL MARTEDI' DATA LA GRANDE AFFLUENZA ALLE LEZIONI IN PAUSA PRANZO E' STATA INSERITA LA SECONDA ORA DI LEZIONE !!!
FORZA ISCRIVETEVI VI ASPETTIAMO!!!!
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA:"SI PUO' CORRERE DOPO UNA SESSIONE DI FORZA?"...
Si corre con la testa, con il cuore e, ovviamente, anche con le gambe. Quando corri, il movimento delle gambe coinvolge i più grandi gruppi muscolari presenti nel tuo corpo: glutei, quadricipiti e l’insieme dei muscoli posteriori della coscia. Poiché i muscoli delle gambe la fanno da padrone nella corsa dovresti preservarli e soprattutto rinforzarli con degli esercizi specifici. In base al tuo livello di allenamento puoi optare per una sequenza di
squat e
affondi da mixare con una routine di
esercizi di pliometria per sviluppare in un colpo solo forza esplosiva, velocità e resistenza.
Nota bene: in base all’intensità con cui affronterai questa tipologia di allenamenti potresti uscirne più o meno provato. Sentire i muscoli affaticati e doloranti è del tutto normale e questa sensazione potrebbe persistere per qualche giorno qualora tu ci abbia dato dentro.
Con le gambe reduci da un intenso allenamento di forza si può comunque uscire a correre o c’è qualche rischio o controindicazione?
Riduci i tempi di recupero
Uscire per una corsetta anche se hai ancora la sensazione di avere due gelatine al posto delle gambe può aiutarti nel processo di recupero. Correndo attiverai la circolazione così da far arrivare nutrienti e ossigeno alle tue gambe stanche, favorendo inoltre il processo di smaltimento dei sottoprodotti metabolici che sono la causa del dolore.
Alleni il metabolismo energetico muscolare
Anche se correre il giorno dopo aver allenato intensamente le gambe potrebbe sembrarti una scelta azzardata in realtà sarà un ottimo allenamento per insegnare al tuo corpo a bruciare meglio e nei momenti opportuni i grassi. Visti sotto un altro punto di vista, quindi senza demonizzarli, i grassi insieme agli zuccheri non sono nient’altro che il carburante della maggior parte delle tue corse.
Durante una corsa a ritmo blando, in zona 1 o in zona 2, il tuo corpo utilizzerà come principale fonte di energia proprio i grassi. Più l’intensità dell’esercizio aumenterà più i tuoi muscoli attingeranno alle riserve di zuccheri da trasformare in energia per sostenere lo sforzo, andando ad attingere alle riserve di glicogeno accumulate nel fegato. Allo stesso modo durante gli allenamenti di forza il tuo corpo utilizza le riserve di glicogeno muscolare, quindi di zuccheri. Correre dopo un allenamento incentrato sullo sviluppo della forza delle gambe rende i muscoli più flessibili dal punto di vista metabolico, cosicché possano riconoscere più facilmente quando è il momento di bruciare i grassi o gli zuccheri e quando invece bisogna far scorta e tenere da parte il glicogeno per i momenti di necessità.
Perdi peso più facilmente
È un allenamento in più che comporterà un consumo calorico aggiuntivo. Anziché recuperare in maniera passiva allaccia le scarpe ed esci per una corsa di recupero in modalità relax, magari con gli amici. Brucerai calorie extra che ti aiuteranno nella perdita di peso, a patto che a tavola tu non faccia i bagordi. E ricorda che mangiare bene non è sinonimo di consumare pasti tristi o insapori.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
