Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 9 SETTEMBRE :
9.30-10.15 DYNAMIC BARRE (Antonella)
10.30-11.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
12.30-13.15 EQUILIBRIUM & BALANCE ( Antonella) Holistic Body & Mind
17.30-18.15 TABATA WORKOUT (Antonella)
18.30 -19.15 EXPERIENCE MOVES BARRE (Antonella)
19.15-20.15 FAT KILLER WORKOUT ( Antonella)
MARTEDI' 10 SETTEMBRE:
9.30-10.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 BODY TONE ( Antonella)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRAINNING (Roberta)
19.30 -20.30 LEZIONE PROVA DIFESA PERSONALE MGA ( Licia) PRENOTAZIONE OBBLIGATORIA.
MERCOLEDI' 11 SETTEMBRE:
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE ( Fabio)
10.30 -11.15 POSTURAL PILATES ( Fabio)
17.30-18.15 EQUILIBRIUM & BALANCE ( Antonella) Holistic Body & Mind
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS+ BODY TONE (Antonella)
19.30-20.30 PREPARAZIONE ATLETICA BOXE(EROS)
GIOVEDI' 12 SETTEMBRE:
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Antonella) Holistic Body & Mind
13.30-14.15 GET CIRCUIT ( Antonella)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE ( Fabio) Holistic Body & Mind
VENERDI' 13 SETTEMBRE:
9.30-10.15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Antonella)
17.30 -18.30 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Eros)
SABATO 14 SETTEMBRE:
9.30-10.30 PILATES ( Valeria)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
BUON ALLENAMNETO!!!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
PRONTI SI RIPARTE PER LA NUOVA STAGIONE TUTTI INSIEME!!!!
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
VI ASPETTIAMO CON TANTA GRINTA ALLE NOSTRE LEZIONI DI
“INDOOR CYCLING”
CON
FABIO GHISOLI !!!
PRENOTA LA TUA LEZIONE DI PROVA FORZA COSA ASPETTI!!!
LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
TI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30 "CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A"
TUTTI I MARTEDI' DA OTTOBRE ORE 19.30 " CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A "
CON LICIA ALBERTAZZI....
VI ASPETTIAMO MARTEDI' 10 SETTEMBRE ORE 19.30 PER LA LEZIONE DI PROVA GRATUITA!!!
PRENOTAZIONE OBBLIGATORIA : 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECT BODY via Frigerio 43 - Milano)
TI ASPETTIAMO TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 " SALSA & BACHATA".....
TUTTI I MERCOLDI' DA OTTOBRE ORE 20.30 CORSO" SALSA E BACHATA" CON
CLAUDIO FREGATA E ANTONELLA BALDUCCI...
MEROCOLEDI' 18 SETTEMBRE ORE 20.30 LEZIONE PROVA GRATUITA!!!
PRENOTAZIONE OBBLIGATORIA: 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECRT BODY via Frigerio 43 -Milano)
FORZA VI ASPETTIAMO!!!!
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " UN METODO EFFICACE CONTRO IL GRASSO VISCERLE".....
Una delle frustrazioni più frequenti di chi corre per perdere peso è quella di non riuscire a perdere il più insidioso e resistente grasso. È quello che si annida fra gli organi interni e in particolare nella zona dell’addome. Il suo nome medico è “grasso viscerale” ed è più resistente di quello sottocutaneo da perdere.
In realtà il grasso viscerale, che avvolge gli organi interni per proteggerli, diventa un problema quando è in eccesso: quando insomma “diventa pancia”. Un eccesso di questo tipo di grasso è infatti imputato come causa di diverse patologie, non ultima il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e anche le malattie cardiovascolari.
Tenerlo sotto controllo ha diversi effetti positivi:
- riduce il rischio di malattie croniche
- migliora la salute cardiovascolare non aumentando la pressione e il colesterolo
- aumenta il livello di fitness dato che, a una diminuzione di peso, corrispondono anche minori sollecitazioni sulle articolazioni
- migliora l’autostima dato che, salvo i casi estremi di dismorfismo, ti avvicina di più all’immagine che pensi meglio ti rappresenti.
È importante sottolineare che anche la scarsità di grasso viscerale ha effetti negativi, come squilibri ormonali, diminuzione della funzione immunitaria e riduzione della densità ossea. In ogni caso, come sempre ripetiamo, è meglio consultare uno specialista prima di intraprendere il viaggio verso la sua riduzione.
Un esercizio efficace per ridurre il grasso viscerale addominale
A suggerire un metodo a sua detta efficace è il personal trainer Thomas DeLauer. Partendo dai risultati delle ricerche che dimostrano come l’allenamento con pesi contribuisca a ridurre quello addominale ma non quello viscerale, DeLauer nota come anche l’esercizio aerobico (come la corsa o la resistenza in generale) non sia l’ideale se si vuole limitarlo o ridurlo.
Come spesso accade, la virtù sta in mezzo. Se né l’allenamento ad alta intensità né quello cardio sono efficaci, quale potrebbe esserlo? Una via di mezzo fra i due, ossia un allenamento cardio intenso.
Se ti stai chiedendo se ci stiamo riferendo alle ripetute sappi che ci hai preso. Quasi. Quello che consiglia DeLauer è un allenamento che preveda dei brevi ma intensi cardio di qualche centinaio di metri (lui consiglia 100 metri a velocità sostenuta, cioè almeno in zona 3) da ripetere svariate volte e da includere nell’allenamento settimanale. Aumentare l’intensità dell’allenamento – cioè prevedere sessioni in zona 2 o 3 o superiori – migliora il tasso metabolico e quindi consente di bruciare meglio i grassi. In genere l’aumento della muscolatura è un metodo efficace per bruciare in maniera più efficiente le calorie, anche perché più il sistema muscolare è sviluppato, più sono le sue richieste caloriche.
E non solo
Un allenamento che ha lo scopo di ridurre il grasso viscerale può e deve essere coadiuvato anche da altre discipline, per esempio sessioni di sollevamento pesi o ginnastica a corpo libero. Per rendere ancora più efficace questo allenamento, alla corsa sostenuta puoi insomma aggiungere anche allenamenti ad alta intensità come HIIT. E non solo: avere un regime di attività fisica costante è altrettanto importante. Quindi:
- Cammina più che puoi
- fra ascensore e scale scegli sempre le ultime
- fai altri tipi di cardio, tipo la bicicletta o il nuoto, anche per variare la “dieta sportiva”
- controlla l’alimentazione evitando cibi confezionati o ultraprocessati e prediligendo quelli naturali e freschi
- non dimenticare mai di bere acqua
- non trascurare il sonno, anche perché è in quella fase che i muscoli si ricostruiscono, in attesa della prossima corsa.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
