Anche ciò che mettiamo nel piatto può diventare un alleato contro lo stress. Scopriamo gli alimenti da inserire nella routine quotidiana per favorire la calma e il benessere
Ricco di magnesio e potassio, l'avocado aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Le sue vitamine del gruppo B, in particolare la B6, stimolano la produzione di serotonina, favorendo il buonumore. Si può consumare a qualunque ora. Ideale anche come alimento post-workout.
Grazie ai suoi probiotici, lo yogurt sostiene il microbiota intestinale, che ha un ruolo chiave nella regolazione dell’umore. È la cosiddetta asse intestino-cervello: se uno sta bene, anche l’altro lo sente. Da consumare con frutta fresca, semi o un filo di miele
L’avena stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, evitando quei picchi che possono innescare nervosismo e irritabilità. Inoltre, è una fonte di triptofano e stimola la serotonina. Una barretta al giorno può davvero cambiare il tono della giornata.
I semi di zucca sono una miniera di magnesio e triptofano: due nutrienti chiave per il rilassamento fisico e mentale. Ideali come topping su yogurt, insalate o vellutate, ma anche da sgranocchiare a manciate, aiutano a tenere lontani tensioni e crampi muscolari.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
