Uno degli effetti indesiderati più ricorrenti dei primi caldi è il gonfiore alle gambe, dovuto a una circolazione non ottimale e alla ritenzione idrica, condizioni che si acutizzano entrambe con l'innalzarsi delle temperature.
Quando le gambe si gonfiano spesso generano una sensazione di stanchezza, affaticamento e a volte dolore. Per aiutarle a sgonfiarsi o prevenire questo fenomeno l'alimentazione può rappresentare un prezioso alleato, visto che esistono cibi in grado di drenare, se assunti all'interno di una dieta equilibrata e abbinati ad attività fitness mirate. Ecco quali.
Erbe e spezie in sostituzione del sale
Il sale è uno dei responsabili numero uno di ritenzione idrica e gonfiore alle gambe e proprio per questo andrebbe ridotto il più possibile e sostituito ad esempio con erbe e spezie, molte delle quali note proprie per le loro proprietà drenanti come rosmarino, maggiorana, santoreggia, curcuma e zenzero. Queste ultimi due inoltre, migliorano anche il sistema circolatorio perché tonificano i vasi sanguigni favorendo il corretto flusso del sangue.
Anche aglio e cipolla sono preziosi perché aiutano a fluidificare il sangue, prevenendo la formazione di coaguli.
Pesce, carni magre e legumi
Se si punta a gambe libere dal gonfiore, una buona idea è anche quella di diminuire il consumo di carni rosse e rivolgersi ad altre fonti proteiche. Le più indicate sono legumi, uova, pesce e carni bianche, da assumere in modo bilanciato.
In particolare il pesce azzurro è ricco di omega 3 che contribuiscono a regolare il livello di colesterolo nel sangue, migliorare la fluidità delle membrane cellulari e la circolazione sanguigna.
Tisane e decotti drenanti
Al pari del tè verde, anche i decotti e le tisane drenanti possono dare una grande mano nello sgonfiare le gambe. Gli ingredienti più indicati, e quindi quelli da prediligere nella preparazione sono betulla, gramigna, pilosella e peduncoli di ciliegio.
Per un effetto rilevante, esattamente come per quanto riguarda il tè verde, la dose consigliata è sempre di tre tazze al giorno non zuccherate, ancor meglio se bevute lontano dai pasti.
In caso si scelga la gramigna, tenere in considerazione che il sapore non è considerato per tutti gradevole. Per ovviare al problema però si possono aggiungere al decotto o all'infuso menta o mirtilli e melograno, questi ultimi in grado anche di aiutare la circolazione perché ricchi di bioflavonoidi, preziosi per l'elasticità dei vasi e delle pareti arteriose.
Ananas e anguria
Anche mangiare regolarmente l'ananas è un ottimo modo per tenere a bada le gambe gonfie perché il suo principio attivo, la bromelina, svolge diverse azioni positive sul sistema circolatorio e stimola la diuresi.
Nemmeno l'anguria dovrebbe mancare in un regime alimentare volto a sgonfiare le gambe perché essendo composta per il 90% da acqua favorisce la diuresi, contrasta la ritenzione idrica e riduce il senso di gonfiore e pesantezza.
Buon Lavoro!
Antonella Balduccu
