Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 9 DICEMBRE :
9.30-10.15 DYNAMIC BARRE (. Antonella)
10.30-11.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
14.30-15.30 QI GONG ( Pierangelo)Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.30-18.15 POTENZIAMENTO MUSCOLARE & BODY FLEX (Antonella)
18.30 -19.15 PILOXING CIRCUIT (Antonella)
19.15-20.15 FAT KILLER TABATA ( Antonella)
20.45 -21.45 INDOOR CYCLING ( Fabio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MARTEDI' 10 DICEMBRE:
9.30-10.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind (Antonella)
10.30-11.15 TOTAL BODY + SEDIA (Antonella)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRANNING (Roberta)
19.30-20.30 LEZIONE DIFESA PERSONALE( Licia) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MERCOLEDI' 11 DICEMBRE
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
10.30-11.14 PILATES POSTURALE (Roberta)
16.30-17.30 HIP HOP ( Rex) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.35-18.20 ALLUNGAMENTO FLEX (Antonella)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS+BODY TONE( Antonella)
19.30-20.30 STREET BOXE( Antonella/Valentina)
20.30-22.00 SALSA&BACHATA ( Antonella/Claudio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
GIOVEDI' 12 DICEMBRE:
9.30-10.15 PILATES POSTURALE ((Fabio ) Holistic Body & Mind
10.30-11. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE ((Fabio)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE (Fabio)
20.45-21.45 INDOOR CYCLING (Fabio) Lezione con abbonmneto non compreso nell'orario fitness
VENERDI' 13DICEMBRE:
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Roberta) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Roberta)
17.30 -18.15 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Fabio)
SABATO 14 DICEMBRE:
9.30-10.30 PILATES ( Roberta)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
ATTENZIONE!!!!!!!
PER TUTTO IL MESE DI DICEMBRE FAI ISCRIVERE UN COLLEGA ALLE ATTIVITA' DELLA GYM E AVRETE UN TRATTAMENTO IN OMAGGIO!!!!
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
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TI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30 "CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A"
TUTTI I MARTEDI' DA OTTOBRE ORE 19.30 " CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A "
CON LICIA ALBERTAZZI....
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LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE : 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECT BODY via Frigerio 43 - Milano)
TI ASPETTIAMO TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 " SALSA & BACHATA".....
TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 CORSO" SALSA E BACHATA" CON
CLAUDIO FREGATA E ANTONELLA BALDUCCI...
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TUTTI I MERCOLDI' DA OTTOBRE ORE16.30 CORSO" HIP HOP" CON
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
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antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "RITMO DI GARA TRE ALLENAMNETI PER STABILIRLO CON PRECISIONE"...
Con l’avvicinarsi di una maratona, è naturale iniziare a pensare a quale ritmo mantenere per massimizzare le proprie prestazioni. Evitare una partenza troppo veloce può fare la differenza, permettendo di avere energie anche nella fase finale della gara. Per individuare un ritmo adatto, puoi provare tre allenamenti che aiutano a prevederlo in modo realistico, pur tenendo presente che fattori come meteo, supporto del pubblico e stato di forma il giorno della gara possono influire sul risultato.
1. Long run con finale veloce
Questo allenamento consiste nel correre una distanza tra i 22 e i 28 chilometri, suddivisa in due fasi: nella prima parte si mantiene il ritmo abituale delle lunghe distanze, mentre nella seconda, a partire circa dal sedicesimo chilometro, si aumenta gradualmente la velocità. Questo tipo di allenamento simula la fatica tipica della gara, permettendo di valutare la propria capacità di mantenere un ritmo sostenuto fino alla fine. L’obiettivo è abituarsi a concludere l’allenamento in spinta, migliorando così resistenza mentale e fisica in vista della maratona.
2. Correre una mezza maratona
Un altro metodo predittivo efficace è correre una mezza maratona in un contesto di gara, qualche settimana prima della maratona. Questo permette di stimare il ritmo per la maratona basandosi sul tempo ottenuto. Come funziona? Raddoppiando il tempo della mezza maratona e aggiungendo indicativamente tra cinque e dieci minuti. Ad esempio, se si conclude la mezza maratona in 1:30:00, l’obiettivo per la maratona potrebbe essere circa 3:05-3:10.
3. Il metodo Yasso 800
Questo metodo, ideato dal maratoneta e giornalista americano Bart Yasso, suggerisce di allenarsi su 10 ripetute di 800 metri per prevedere il tempo di gara sulla maratona. Per esempio, se si desidera correre la maratona in 2:45, bisogna allenarsi per completare ogni ripetuta di 800 metri in 2 minuti e 45 secondi, con un recupero equivalente al tempo impiegato per ogni ripetuta. Più si riesce a mantenere costante il tempo delle ripetute, più accurata sarà la previsione del ritmo per la maratona.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
