Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
MARTEDI' 7 GENNAIO:
9.30-10.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind (Antonella)
10.30-11.15 BODY TONE (Antonella)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRANNING (Roberta)
19.30-20.30 LEZIONE DIFESA PERSONALE( Licia) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MERCOLEDI' 8 GENNAIO:
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
10.30-11.14 PILATES POSTURALE (Fabio)
16.30-17.30 HIP HOP ( Rex) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.35-18.20 ALLUNGAMENTO FLEX (Antonella)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS +BODY TONE( Antonella)
19.30-20.30 STREET BOXE( Antonella/Valentina)
20.30-22.00 SALSA&BACHATA ( Antonella/Claudio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
GIOVEDI' 9 GENNAIO:
9.30-10.15 PILATES POSTURALE ((Fabio ) Holistic Body & Mind
10.30-11. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE (Fabio)
20.45-21.45 INDOOR CYCLING (Fabio) Lezione con abbonmneto non compreso nell'orario fitness.
VENERDI' 10 GENNAIO:
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Roberta) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Roberta)
17.30 -18.15 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Fabio)
SABATO 11 GENNAIO:
9.30-10.30 PILATES ( Valeria)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
ATTENZIONE!!!!!!!
MERCOLEDI ' 18 DICEMBRE "HAPPY CHRISMAS" DALLE 12.30 ALLE 14.30 PER FESTEGGIARE IL NATALE INSIEME PRESSO AMUNDI GYM !
VI ASPETTIAMO!!!!!
"INDOOR CYCLING"....
VI ASPETTIAMO CON TANTA GRINTA ALLE NOSTRE LEZIONI DI
“INDOOR CYCLING”
CON
FABIO GHISOLI !!!
PRENOTA LA TUA LEZIONE DI PROVA FORZA COSA ASPETTI!!!
LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
TI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30 "CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A"
TUTTI I MARTEDI' DA OTTOBRE ORE 19.30 " CORSO DIFESA PERSONALE M.G.A "
CON LICIA ALBERTAZZI....
VI ASPETTIAMO!!!!!!
LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE : 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECT BODY via Frigerio 43 - Milano)
TI ASPETTIAMO TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 " SALSA & BACHATA".....
TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 CORSO" SALSA E BACHATA" CON
CLAUDIO FREGATA E ANTONELLA BALDUCCI...
LEZIONE PROVA GRATUITA!!!!
INFO E PRENOTAZIONE LEZIONE PROVA: 3478782860 ANTONELLA
FORZA VI ASPETTIAMO!!!!
TUTTI I MERCOLEDI' VI ASPETTIAMO CON IL CORSO DI HIP HOP!!!!!
TUTTI I MERCOLDI' DA OTTOBRE ORE16.30 CORSO" HIP HOP" CON
"REXSTRUGGLE"
LEZIONE PROVA GRATUITA!!!!
INFO E PRENOTAZIONE LEZIONE PROVA: 3478782860 ANTONELLA
VI ASPETTIAMO!!!!
LEZIONI PERSONAL TRAINER ONE TO ONE E ON LINE......
VUOI RIMETTERTI IN FORMA ?
VUOI ALLENARTI IN PAUSA PRANZO O NEI TUOI MOMENTI LIBERI?
VUOI PREPARARE UNA GARA ?
QUALSIASI SIA IL TUO OBIETTIVO CONTATATCI E TI AIUTEREMO AD OTTENERE I RISULTATI CHE VUOI E INSIEME COSTRUIREMO IL TUO PERCORESO...
ALLENAMENTO SU PRENOTAZIONE ONE TO ONE OPPURE LIVE STREAMING OVUNQUE TU VUOI!!
INSIEME PER IL TUO OBIETTIVO!
INFO: 3478782860 Antonella
MAIL: totalperfectbody2019@yahoo.com
IL TUO BENESSERE DENTRO E FUORI.....
INIZIA LA NUOVA STAGIONE AL 100% !!!
DEPURA IL TUO ORGANISMO IN MODO SEMPLICE E NATURALE...
RECUPERA ENERGIA E BENESSERE TOTALE CON L'AIUTO DI OLIVUM!!!
TANTI PERCORSI BENESSERE PER RITOVARE LA PROPRIA FORMA, ENERGIA FISICA E PSICOFISICA ...
PER INFO E CONSIGLI SU COME UTILIZZARE IL PRODOTTO PER OTTENERE MAGGIOR RISULTATO CONTATTA 3478782860 ANTONELLA !
PER ACQUISTARE OLIFE E ALTRI PRODOTTI A BASE DI OLIVUM UTILIZZA IL LINK
UNBRK PROJECT...
"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
3478782860 Antonella
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: "IL METODO PIU' FACILE PER I RUNNER AMATORIALI PER PREPARARE UNA MARATONA..."
Correre una maratona è un grande obiettivo e poi, se ci riesci, un grandissimo traguardo. Per riuscirci devi prepararti rispettando una tabella di allenamenti accuratamente studiata, devi riposare il corpo e devi alimentarti bene. E in più lo devi fare contando sulle tue forze, anche economiche. Non tutti siamo atleti elite e pochi possono permettersi staff tecnici al loro servizio.
Sapere come rendere il tuo allenamento il più efficace possibile può insomma fare la differenza.
Uno studio recente, tra i più grandi mai condotti, ha svelato preziosi segreti su come i runner non-elite – sì, proprio come te – possono prepararsi in modo ottimale per affrontare i leggendari 42.195 metri.
Se hai appena iniziato ad allenarti per una maratona primaverile, ecco i consigli basati sulla scienza che potrebbero rivoluzionare il tuo approccio.
Cosa ci insegnano quasi 120.000 runner
I ricercatori hanno analizzato i dati di 119.452 runner amatoriali raccolti tramite Strava, osservando la preparazione per grandi eventi come le maratone di Londra, New York e Dublino tra il 2014 e il 2017. L’obiettivo era scoprire quali abitudini separano i runner più veloci dagli altri.
Il risultato? È emerso che il metodo di allenamento “piramidale” all’allenamento porta a risultati migliori, cioè a tempi più veloci. Questo approccio è diverso dal noto metodo 80/20 adottato dagli atleti élite, dove l’80% dell’allenamento è a bassa intensità e il 20% ad alta intensità. Per i non-elite, la formula vincente cambia.
Cos’è il metodo piramidale?
Immagina una piramide. L’allenamento e soprattutto gli sforzi che devi fare sono concentrati secondo proporzioni che “la disegnano”. Cerchiamo di capire meglio.
- 70% dell’allenamento a un ritmo “da conversazione”, cioè tale che da lasciarti chiacchierare comodamente con un amico. Ideale per le lunghe corse lente.
- 25% a ritmo moderato: puoi parlare solo a frasi brevi.
- 5% ad alta intensità: parlare diventa impossibile e il respiro si fa affannoso.
Questo metodo aiuta a costruire la resistenza in modo sicuro, riducendo lo stress meccanico dovuto alle corse più intense e minimizzando il rischio di infortuni.
Perché potrebbe funzionare anche per te
Il dottor Ben Hunter della London Metropolitan University spiega che, dato che i runner amatoriali normalmente non raggiungono i volumi settimanali degli élite (160-220 km), l’approccio piramidale aiuta a:
- Accumulare chilometri senza sovraccaricare il corpo.
- Mantenere costanza, elemento chiave per il successo in maratona, dato che difficilmente si rischia l’overtraining e quindi il conseguente crollo motivazionale.
- Ridurre il rischio di infortuni, un problema comune quando si aumenta troppo rapidamente il carico.
Come integrarlo nel tuo allenamento
- Aumenta gradualmente le distanze
La costanza è fondamentale, ma aumentare troppo velocemente il volume può causare infortuni. Segui la regola del 10%: non aumentare i chilometri settimanali di più del 10% rispetto alla settimana precedente.
- Dai priorità alle corse lente
Anche se è naturale tentare spingere al massimo, la maggior parte delle tue corse dovrebbe essere a un ritmo blando e leggero. Questo tipo di allenamento costruisce la base aerobica e aiuta il recupero.
- Inserisci corse moderate e intense con moderazione
Riserva gli sforzi più intensi per uno o due allenamenti a settimana. A esempio, aggiungi ripetute o corse a ritmo gara, ma senza aumentare troppo il chilometraggio totale.
- Ascolta il tuo corpo
Ci ripetiamo spesso, ma prevenire gli infortuni è più importante che rispettare rigidamente il piano anche perché il piano va a farsi benedire se ti fai male. Se senti dolore o stanchezza, concediti un giorno di riposo o prova un allenamento alternativo.
Riassumendo
Cosa ha scoperto in definitiva questa ricerca?
- Più chilometri corri in allenamento, migliori saranno i tuoi tempi in gara – ma senza esagerare.
- Il metodo piramidale, prevedendo la maggior parte dei chilometri a ritmo leggero, è il più efficace per i runner amatoriali.
- Costanza e progressione graduale sono le tue migliori alleate.
Allenarsi per una maratona è un viaggio, e ogni passo (letteralmente) ti avvicina al traguardo. Che tu stia puntando a un record personale o voglia semplicemente goderti l’esperienza, ricorda: il metodo piramidale è la tua base, e la costanza il tuo punto di forza. Ora, è il momento di iniziare a correre: il tuo traguardo ti aspetta.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
