Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 10 FEBBRAIO :
9.30-10.15 DYNAMIC BARRE ( Antonella)
10.30-11.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
14.30-15.30 QI GONG ( Pierangelo)Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.30-18.15 EQUILIBRIUM& BALANCE (Antonella)
18.30 -19.15 EXPERIENCE MOVES BARRE (Antonella)
19.15-20.15 BODY TONE WORKOUT+ SEDIA ( Antonella)
20.45 -21.45 INDOOR CYCLING ( Fabio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MARTEDI' 11 FEBBRAIO:
9.30-10.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind (Antonella)
10.30-11.15 TOTAL BODY (Valentina)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRANNING (Roberta)
19.30-20.30 LEZIONE BOXE DEFENCE( Licia) LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE
MERCOLEDI' 12 FEBBRAIO:
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
10.30-11.14 PILATES POSTURALE (Fabio)
16.30-17.30 HIP HOP ( Rex) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.35-18.20 FLEX FLOW (Antonella)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS+BODY TONE( Antonella)
19.30-20.30 STREET BOXE( Antonella/Valentina)
20.30-22.00 SALSA&BACHATA ( Antonella/Claudio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
GIOVEDI' 13 FEBBRAIO:
9.30-10.15 PILATES POSTURALE (Fabio ) Holistic Body & Mind
10.30-11. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
17.30-18.15 GAG CIRCUIT (Valentina)
18.30-19.15 GYMBALL ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE (Fabio)
20.45-21.45 INDOOR CYCLING (Fabio) Lezione con abbonmneto non compreso nell'orario fitness.
VENERDI' 14 FEBBRAIO:
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Roberta) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Roberta)
17.30 -18.15 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Roberta)
SABATO 15 FEBBRAIO:
9.30-10. 15 PILATES FLEX ( Valeria)
10.30-11.15 PILATES TONE ( Valeria)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
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DA FEBBRAIO INIZIANO GLI ALLENAMNETI PER LA PARTECIPAZIONE ALLA MILANO MARATHON IL MARTEDI E IL GIOVEDI...NON POTETE MANCARE!!!
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
TI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30 "CORSO BOXE DEFENCE"
VI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30
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CON LICIA ALBERTAZZI....
VI ASPETTIAMO!!!!!!
LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE : 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECT BODY via Frigerio 43 - Milano)
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TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 CORSO" SALSA E BACHATA" CON
CLAUDIO FREGATA E ANTONELLA BALDUCCI...
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
3478782860 Antonella
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " TEMPO RUN ; UN ALLENAMNETO CHIAVE PER MIGLIORARE LA CORSA"...
Le tempo run sono una delle sessioni più efficaci nei programmi di allenamento per la corsa, qualsiasi distanza tu stia preparando. Ma cosa si intende esattamente per tempo run? E perché sono così utili per chi corre, a prescindere dal livello o dal ritmo? Scopriamolo insieme.
Cos’è una Tempo Run?
La tempo run, anche chiamata threshold run o allenamento in soglia, è una corsa a ritmo medio-veloce. Si tratta di mantenere un’andatura sostenuta per un periodo prolungato, di solito dai 20 ai 60 minuti. La differenza principale rispetto agli allenamenti di velocità è la continuità: nelle ripetute, infatti, si alternano sforzi intensi e recuperi, mentre nella tempo run il ritmo è costante per tutta la durata dell’esercizio.
In altre parole, la tempo run non è uno sprint, ma nemmeno una corsa leggera. Si trova a metà strada tra i due estremi: un ritmo impegnativo ma sostenibile.
Qual è il ritmo giusto?
Immagina una scala da 1 a 10, dove 1 è una passeggiata lenta e 10 è il massimo sforzo sostenibile: una tempo run dovrebbe collocarsi tra 6 e 8. Per intenderci, dovrebbe essere un ritmo che che tu sia in grado di sostenere per circa un’ora senza collassare.
In pratica, potrebbe corrispondere a una velocità leggermente più lenta rispetto a quella di una gara di 10 km, oppure circa 15-20 secondi al chilometro più lento rispetto al tuo ritmo su quella distanza.
Se usi un cardiofrequenzimetro, punta a correre all’80-85% della tua frequenza cardiaca massima. Oppure affidati alle sensazioni: una tempo run dovrebbe sembrare impegnativa ma fattibile, senza mai trasformarsi in uno sprint.
Perché serve misurarsi sulle Tempo Run?
Le tempo run offrono numerosi benefici:
- Allenano il corpo a correre più velocemente più a lungo
Questo tipo di allenamento migliora la tua soglia anaerobica, cioè il punto in cui il corpo inizia ad accumulare lattato nel sangue più velocemente di quanto riesca a smaltirlo. Alzare questa soglia significa correre a ritmi più sostenuti senza sentirsi stremati.
- Sviluppano la forza mentale
Correre a un ritmo sostenuto ti abitua a uscire dalla tua zona di comfort, un aspetto di fondamentale importanza il giorno della gara. Ti insegna a gestire la fatica e a spingerti un po’ oltre i tuoi limiti.
- Simulano il ritmo gara
Se vuoi migliorare le tue prestazioni, è importante abituarti a correre a ritmi più vicini a quelli che terrai durante una competizione.
Come inserire le Tempo Run nel tuo piano di allenamento
Se hai iniziato a correre da poco puoi iniziare con una tempo run breve (20 minuti), aumentandone gradualmente la durata. Se ti reputi un runner con esperienza puoi includere una tempo run a settimana, oltre a una sessione di velocità, una corsa lunga ed eventuali altre corse a ritmo lento. Per i più esperti è possibile includere due tempo run settimanali, ma sempre ascoltando il proprio corpo: l’obiettivo è migliorare, non finirsi.
Non dimenticare mai di fare un buon riscaldamento prima e dedicare a fine allenamento una fase di defaticamento. Questi passaggi sono fondamentali per prevenire infortuni e ridurre l’indolenzimento muscolare.
Buon Allenamento!
Antonella Balducci
