Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 3 MARZO :
9.30-10.15BODY TONE CIRCUIT ( Antonella)
10.30-11.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind
14.30-15.30 QI GONG ( Pierangelo)Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
17.30-18.15 BODY WEIGHT (Antonella)
18.30 -19.15 FAT KILLER TABATA (Antonella)
19.15-20.15 GET CIRCUIT ( Antonella)
20.45 -21.45 INDOOR CYCLING ( Fabio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MARTEDI' 4 MARZO:
9.30-10.15 HOLIYOGA E MEDITAZIONE SONORA( Antonella) Holistic Body & Mind (Antonella)
10.30-11.15 BODY TONE +GIMBALL (Antonella)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRANNING (Roberta)
19.30-20.30 LEZIONE BOXE DEFENCE( Licia) LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE
MERCOLEDI' 5 MARZO : CARNIVAL PARTY!!!!!( DALLE ORE 17.30...)
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
10.30-11.14 PILATES POSTURALE (Fabio)
18.30-19.15 ZUMBA FITNESS+( Antonella)
19.30-20.30 STREET BOXE( Antonella/Valentina)
20.30-22.00 SALSA&BACHATA ( Antonella/Claudio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
SI FESTEGGIA TUTTI INSIEME OVVIAMENTE TUTTI IN MACHERA!!!!
GIOVEDI' 6 MARZO:
9.30-10.15 PILATES POSTURALE (Fabio ) Holistic Body & Mind
10.30-11. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
17.30-18.15 GYMBALL (Valentina)
18.30-19.15 GAG CIRCUIT ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE (Fabio)
20.45-21.45 INDOOR CYCLING (Fabio) Lezione con abbonmneto non compreso nell'orario fitness.
VENERDI' 7 MARZO:
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Roberta) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Roberta)
17.30 -18.15 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Roberta)
SABATO 8 MARZO :
9.30-10. 15 PILATES FLEX ( Valeria)
10.30-11.15 PILATES TONE (Valeria)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
ATTENZIONE!!!!
FAI ISCRIVERE UN TUO COLLEGA ALLA "GYM AMUNDI" E AVRETE ENTRAMBI UN FANTASTICO OMAGGIO!!!!
DA FEBBRAIO INIZIANO GLI ALLENAMNETI PER LA PARTECIPAZIONE ALLA MILANO MARATHON IL MARTEDI E IL GIOVEDI...NON POTETE MANCARE!!!
FORZA!!!!
VI ASPETTIAMO CON TANTA GRINTA ALLE NOSTRE LEZIONI DI
“INDOOR CYCLING”
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FABIO GHISOLI !!!
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
TI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30 "CORSO BOXE DEFENCE"
VI ASPETTIAMO TUTTI I MARTEDI' ORE 19.30
" CORSO BOXE DIFENCE"
CON LICIA ALBERTAZZI....
VI ASPETTIAMO!!!!!!
LEZIONE PROVA SU PRENOTAZIONE : 3478782860 ANTONELLA ( PRESSO TOTAL PERFECT BODY via Frigerio 43 - Milano)
TI ASPETTIAMO TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 " SALSA & BACHATA".....
TUTTI I MERCOLDI' ORE 20.30 CORSO" SALSA E BACHATA" CON
CLAUDIO FREGATA E ANTONELLA BALDUCCI...
LEZIONE PROVA GRATUITA!!!!
INFO E PRENOTAZIONE LEZIONE PROVA: 3478782860 ANTONELLA
FORZA VI ASPETTIAMO!!!!
TUTTI I MERCOLEDI' VI ASPETTIAMO CON IL CORSO DI HIP HOP!!!!!
TUTTI I MERCOLDI' ORE16.30 CORSO" HIP HOP" CON
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " IL RUOLO DELLE FIBRE PE DORMIRE"...
Dormire bene è fondamentale per il benessere e la salute fisica e mentale, ma sempre più persone ammettono di fare fatica a riposare bene. Stress, troppa caffeina, uso di computer, tablet e cellulari prima di addormentarsi sono tra le cause principali. Un ulteriore fattore, spesso trascurato, è l’alimentazione, in particolare l’apporto di fibre nei pasti giornalieri.
Alimentazione e sonno: un legame spesso sottovalutato
È abbastanza risaputo che alcuni alimenti possano influenzare il sonno, ma si tende a puntare sempre e solo il dito su sostanze come la caffeina e gli zuccheri in eccesso, senza considerare il ruolo chiave che svolgono le fibre, essenziali per la salute intestinale e non solo: le fibre contribuiscono a ridurre l’infiammazione, aspetto che potrebbe avere un impatto significativo anche sulla qualità del sonno.
Perché le fibre favoriscono un sonno migliore?
Le fibre migliorano la qualità del sonno perché contribuiscono a mantenere la flora intestinale sana, che a sua volta stimola la produzione di serotonina, essenziale per la sintesi della melatonina, l’ormone che regola il ritmo circadiano. Inoltre, la fermentazione delle fibre genera acidi grassi a catena corta, che migliorano il rilascio di alcuni neurotrasmettitori che favoriscono il rilassamento. Le fibre riducendo anche l’infiammazione, spesso associata a disturbi del sonno, stimolano il nervo vago, migliorando la comunicazione tra intestino e cervello. Infine, aiutano a controllare la fame notturna, stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e prevenendo risvegli improvvisi.
Quante fibre assumere e come aumentarne il consumo
Le linee guida nutrizionali suggeriscono un consumo giornaliero di circa 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Tuttavia, molte persone assumono meno della quantità raccomandata, con una media di soli 15 grammi al giorno. Se rientri in quest’ultima categorie puoi provare ad aumentare gradualmente l’assunzione di fibre, così da evitare quella fastidiosa sensazione di gonfiore e disturbi intestinali. Procedi in questo modo:
- scegli alimenti integrali anziché le versioni raffinate;
- aggiungi più verdure ai pasti inserendone sia crude che cotte;
- consuma più legumi (lenticchie, ceci, fagioli), ottime fonti di fibre;
- mangia più frutta con la buccia (facendo attenzione che non sia trattata);
- aggiungi frutta secca (mandorle, noci, nocciole) e semi (di lino, di chia) allo yogurt e alle tue insalate.
Mangiare bene per dormire meglio
Il sonno è essenziale per il benessere generale e troppo spesso lo trascuriamo e cerchiamo soluzioni rapide per migliorarlo, come integratori o addirittura farmaci, senza considerare quanto potrebbe venirci in aiuto l’alimentazione. Un adeguato apporto di fibre può davvero fare la differenza, favorendo una flora intestinale sana, riducendo l’infiammazione e migliorando la produzione di neurotrasmettitori coinvolti nel sonno. Quindi se hai difficoltà a dormire, potrebbe essere il momento di rivedere la tua dieta e, magari, iniziare a consumare più cibi ricchi di fibre.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
