Bentornati !!!! Vi aspettiamo tutte le settimane con i nostri appuntamenti live streaming per le lezioni, eventi e percorsi...
TOTAL PERFECT BODY SSD continuerà a mantenervi attivi e allenati durante tutta la nuova stagione sportiva con gli allenamenti in modalita’ virtuale attraverso il nuovo CANALE WEB, allenamamenti singoli e di gruppo AL PARCO, e all'interno del nostro CENTRO FITNESS...
Verrete accompagnati in questo fantastico percorso dove ALLENARSI E DIVERTIRSI è la parola d’ordine, in totale comodità e sicurezza, per creare il vostro benessere e raggiungere i vostri obiettivi!!!!
LUNEDI' 7 LUGLIO :
10.00-10.45 TOTAL BODY ( Valentina)
17.30-18.15 TABATA ( Fabio)
18.30 -19.15 PILATES POSTURALE ( Fabio)
19.15-20.15 BODY CIRCUIT ( Valeria)
20.45 -21.45 INDOOR CYCLING ( Fabio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
MARTEDI' 8 LUGLIO:
9.30-10.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)
10.30-11.15 TOTAL BODY (Roberta)
17.30-18.15 DYNAMIC STRECTHING ( Roberta)
18.30.19.15 CIRCUIT TRANNING (Roberta)
19.30-20.30 LA DIFESA PERSONALE LEGITTIMA(. INCONTRO GRATUITO APERTO A TUTTI)
MERCOLEDI' 9 LUGLIO : “
9.30-10. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
10.30-11.14 PILATES POSTURALE (Fabio)
17.30 -18.15 ALLUNGAMENTO FLEX (Valentina)
18.30-19.15 TABATA( Valentina)
19.30-20.30 STREET BOXE( Valentina)
20.30-22.00 SALSA&BACHATA ( Antonella/Claudio) Lezione abbonamento non compreso nell'orario fitness
GIOVEDI' 10 LUGLIO:
9.30-10.15 PILATES POSTURALE (Fabio) Holistic Body & Mind
10.30-11. 15 GINNASTICA E TONIFICAZIONE POSTURALE (Fabio)
17.30-18.15 GYMBALL (Valentina)
18.30-19.15 GAG CIRCUIT ( Valentina)
19.30-20.15 PILATES POSTURALE (Fabio)
20.45-21.45 INDOOR CYCLING (Fabio) Lezione con abbonmneto non compreso nell'orario fitness.
VENERDI' 11 LUGLIO:
9.30-10.15 HOLISTIC PILATES ( Roberta) Holistic Body & Mind
10.30-11.15 TOTAL BODY FLEX ( Roberta)
17.30 -18.15 TONIFICAZIONE POSTURALE (Roberta)
18.30-19.15 TABATA (Roberta)
19.30-20.15 FUNCTIONAL CIRCUIT (Roberta)
SABATO 12 LUGLIO :
9.30-10. 15 PILATES FLEX( Valeria)
10.30-11.15 PILATES TONE ( Valeria)
BUON ALLENAMENTO E DIVERTIMENTO!
VI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA "AMUNDI GYM"....
TI ASPETTIAMO TUTTA LA SETTIMANA PER ALLENARCI INSIEME!!!
ISCRIVITI PER ACCEDERE ALLA PALESTRA UTILIZZADO:
TROVERAI OGNI GIORNO UN TRAINER A DISPOSIZIONE PER CREARE INSIEME IL TUO ALLENAMETO PER RITROVARE LA FORMA FISICA E IL TUO BENESSERE!
VI ASPETTIAMO CON TANTA GRINTA ALLE NOSTRE LEZIONI DI
“INDOOR CYCLING”
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FABIO GHISOLI !!!
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LUNEDI' ALLE 20.45-21.45
GIOVEDI’ ALLE ORE 20.45-21.45
INFO E PRENOTAZIONI : 3478782860 ANTONELLA
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"Brakeless" nasce dall'unione tra passione per lo sport e amore per lo stile. Cresciuto come ciclista dall'età di 6 anni e da amante della moda ho sentito il bisogno di fondere insieme i miei due grandi amori in una collezione unica in continua evoluzione. Mi sono affidato a Pool, il mio manager, coach ed esperto del settore, che in tutti questi anni mi ha permesso di esprimere al meglio le mie idee. È così che è nato il marchio Brakeless, dal mio primo tatuaggio sul mio grande amore per il Fixed Gear alla nostra linea diversa, creativa, originale.
I think women are unbreakable.
We fight, we love and we resist all adversity.
Per info e ordini:
antonella.balducci@yahoo.it
ARGOMENTO DELLA SETTIMANA: " BERE DUE LISTRI DI ACQUA AL GIORNO: COSA SUCCEDXE IN 30 GIORNI...
Il giorno dopo una corsa dura succede qualcosa di strano: ti svegli, provi ad alzarti dal letto e scopri che le tue gambe sembrano appartenere a qualcun altro. A qualcuno molto più rigido di te. Ogni gradino è una sofferenza. Ogni movimento, una trattativa. È come se i muscoli ti dicessero: “Ti sei divertito ieri? Bene. Ora tocca a noi”.
Ma cosa succede davvero dentro di te? Perché senti dolore, e perché a volte arriva dopo 24 o addirittura 48 ore dalla corsa? No, non è acido lattico. Quello se n’è andato già da un pezzo. Quello che stai vivendo è il fascinoso, crudele e molto istruttivo mondo dei DOMS, ovvero i Delayed Onset Muscle Soreness.
Un esercito di microtraumi (che ti vogliono bene)
Quando corri forte o più a lungo del solito, il tuo corpo si adatta a uno stress superiore. Questo stress causa microtraumi a livello delle fibre muscolari, soprattutto nei movimenti eccentrici (quando il muscolo si allunga sotto sforzo, come nella discesa o nella fase di atterraggio del piede). Immagina tante minuscole crepe in una struttura: ogni rottura è un segnale che il corpo interpreta come “qui dobbiamo diventare più forti”.
La risposta è una reazione infiammatoria controllata: il corpo manda liquidi, cellule immunitarie e sostanze chimiche per “pulire” la zona, avviare la riparazione e preparare il terreno per la ricostruzione muscolare. È questo processo a causare la rigidità, il gonfiore e il dolore. Il fastidio, insomma, è parte della soluzione.
Non è (solo) colpa tua
I DOMS non indicano per forza che hai esagerato. Possono comparire anche dopo un allenamento ben calibrato, ma semplicemente nuovo o diverso. Il corpo non ama le sorprese, e quando gliene fai una — tipo inserire ripetute in salita, fare una corsa trail dopo mesi di asfalto o spingerti oltre in una gara — reagisce così.
Cosa NON fare
Il primo istinto spesso è sbagliato. Ecco qualche esempio:
- Stretching intenso: no, allungare troppo un muscolo già microtraumatizzato può peggiorare la situazione.
- Ghiaccio random: può aiutare a ridurre l’infiammazione subito dopo l’allenamento, ma usato il giorno dopo può rallentare il naturale processo di riparazione.
- Immobilità totale: restare fermi a letto pensando di aiutare i muscoli è come dire a un’orchestra di suonare in silenzio. Il corpo ha bisogno di movimento, anche minimo, per attivare la circolazione e smaltire i residui metabolici.
Cosa fare (davvero)
Il recupero non è mai passivo. Ecco le armi migliori per aiutare il tuo corpo:
- Recupero attivo: una camminata, una corsa lentissima, un po’ di bici o nuoto leggero. L’obiettivo è muovere il sangue, non fare fatica.
- Sonno: è banale dirlo ma non lo è farlo. Dormire è il momento in cui il corpo rigenera più intensamente le fibre muscolari.
- Alimentazione intelligente: proteine per riparare, carboidrati per ricaricare, antiossidanti per tenere sotto controllo l’infiammazione. Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, uova, pesce: tutto quello che tua nonna chiama “mangiare bene”.
- Idratazione: acqua, ma anche sali minerali. I muscoli assetati non si rigenerano bene.
- Massaggi leggeri o foam roller: se fatti con criterio, possono aiutare la circolazione e ridurre la percezione del dolore.
Il dolore che insegna
La buona notizia? I DOMS non durano per sempre. Generalmente svaniscono in 2-4 giorni, e la volta dopo — a parità di allenamento — saranno meno intensi. Questo si chiama effetto repeated bout: il corpo impara, si adatta, si rinforza.
E qui torniamo al punto di partenza. Quel dolore che ti faceva imprecare scendendo le scale non è un nemico. È un segnale: il tuo corpo si sta evolvendo. Si sta preparando a essere più forte, più resistente. Sta diventando — anche se non lo diresti mai in quel momento — migliore.
Come dicevano i Pearl Jam, “I’m still alive”. Ma dopo certi allenamenti, serve davvero un promemoria.
Buon Lavoro!
Antonella Balducci
