CAMMINARE A PIEDI NUDI FA BENE ALLA SALUTE?

Antonella Balducci

Calisthenics : non la solta ginnastica....

Se sono chi sono lo devo a lei, alla ginnastica. Sono cresciuta a pane e staccate (più comunemente conosciute e chiamate spaccate). Mi ha formato fisicamente ma soprattutto mentalmente. Mi ha insegnato la disciplina e il saper affrontare le vittorie ma ancora di più le sconfitte. Ma soprattutto mi ha insegnato a credere in me stessa anche quando gli altri dicevano che non ce l’avrei fatta. Perché se non sei tu il primo a credere in te stesso nessun altro lo farà al posto tuo.

Antonella Balducci

COME NON FARTI MANCARE L'ENERGIA ALLA FINE DI UNA GARA...

Spesso te lo ripetiamo: non conta tagliare il traguardo per primi ma conta sicuramente tagliarlo “belli”. È un modo scherzoso per farti notare che uno dei ricordi che ti porterai a casa sarà la foto al traguardo. Arrivarci sorridenti e felici (e possibilmente senza gli occhi abbassati sul GPS) è qualcosa a cui sarebbe bene tutti puntassero.

Antonella Balducci

UANTO TENERE LA POSIZIONE DI PLANK?

iamo Runlovers ma siamo anche Planklovers (mi prendo la responsabilità di affermarlo a nome di tutta la redazione). Il plank è uno degli esercizi più efficaci per rinforzare il core che dovrebbe rientrare nel piano di allenamento di ciascuno di noi, a qualsiasi livello si corra o pratichi sport. E fino a qui tutto bene e tutti d’accordo. Ma quanto tempo andrebbe tenuta la posizione affinché l’esercizio sia efficace?

Antonella Balducci

SI PUO' CORRERE SENZA PERDERE MASSA MUSCOLARE?

Ci sono moltissime ragioni per cui correre è una buona idea oltre che un’ottima attività motoria: rinforza il cuore e i polmoni, aumenta la densità ossea, migliora la salute mentale e riduce la pressione sanguigna. Una valida alleata anche per perdere qualche chilo di troppo, ma se invece stai cercando di mettere su un po’ di massa muscolare dovrai prestare attenzione a come e quanto corri.

Antonella Balducci

COME ALLENARSI SE LE GINOCCHIA FANNO MALE...

Lei è Heather Milligan, una famosa fisioterapista americana e fidanzata di uno altrettanto famoso, cioè Arnold Schwarzenegger. Quello che ci interessa però non è la loro relazione quanto le ginocchia di Arnold, che sono poi simili a quelle di molti sportivi: sono molto usate e sono quindi più logorate di altre. Quello che è ancora più interessante è però come la Milligan consiglia di allenarle in modo da limitare le conseguenze dell’usura e dell’età. Riassumendo molto: usandole. Esatto. Però con un certo criterio. Vediamo come.

Antonella Balducci

COSA MANGIARE DOPO UNA GARA?

Generalmente ci si concentra su cosa mangiare prima di una gara, trascurando il dopo in cui vige la regola del “vale tutto”. Alla fine di una gara è giusto, anzi giustissimo, allentare ogni tensione e concedersi qualche vizio, magari festeggiando con un pranzo insieme ai tuoi compagni di fatiche. È altrettanto vero però che curare questa fase può aiutarti nel processo di recupero.

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ALLENA UNA GAMBA ALLA VOLTA....

Pensa ai primi esercizi di forza funzionali alla corsa che ti vengono in mente. Probabilmente in cima alla lista ci sarà re squat, declinato in ogni sua possibile variante, e al suo fianco il deadlift, ovvero gli stacchi da terra. Sono entrambi senza ombra di dubbio ottimi esercizi che rinforzano e fortificano la muscolatura delle tue gambe. Ma potrebbero non essere i migliori.

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QUANDO LA DIFFICOLTA' E' CORRERE PIANO....

on una mano sulla coscienza rispondi sinceramente a questa domanda: esci mai per fare una corsa easy, senza mai guardare l’orologio, senza badare al ritmo, alla frequenza e a nessun altro dato che possa influenzarti? Se la risposta è no sappi che sotto un certo punto di vista ti stai inconsapevolmente auto sabotando, andando a compromettere le tue potenzialità di miglioramento.

Antonella Balducci

TAPERING O SCARICO PRE GARA: COME E' PERCHE' FARLO?

Dopo una lunga notte arriva sempre il giorno, dopo una lunga salita c’è (quasi) sempre una lunga discesa e dopo una fase di carico dovrebbe esserci sempre una fase di scarico.

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LE BRACCIA NELLA CORSA.....

Quando camminiamo, e di conseguenza anche quando corriamo, non dobbiamo pensare a come muovere le braccia né tanto meno dobbiamo preoccuparci di tenere una frequenza di movimento corretta. Le muoviamo e basta.

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L' ACIDO LATTICO NON C'ENTRA CON I DOLORI MUSCOLARI...

Fra i tanti miti che ci trasciniamo da troppi anni, uno riguarda la causa dei dolori muscolari che seguono un allenamento, specie se è stato molto impegnativo.

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FARE LE SCALE E' GIA' UN PICCOLO (E UTILE) ALLENAMNETO...

Ogni volta che prendi l’ascensore invece che fare le scale, stai sprecando la possibilità di bruciare calorie e di allenare i tuoi muscoli. Per quanto infatti si tratti di un’attività fisica molto ridotta nel tempo, lo sforzo aerobico richiesto per salire le scale brucia calorie, fortifica il tuo cuore e tonifica i tuoi muscoli.

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COME USARE I GRASSI NELLE LUNGHE DISTANZE

Una delle tante cose belle della corsa è che ti porta a riconsiderare aspetti della vita che davi per certi, e a cambiarli in meglio. Succede perché li conosci e li approfondisci. Uno di questi è senza dubbio l’importanza dei grassi (o lipidi) che sono fondamentali nell’allenamento e nella gara, specie sulle lunghe distanze. Semplificando: fino a una certa distanza e a un certo tempo il nostro corpo sostiene lo sforzo attraverso il glucosio ma oltre deve usare altro, cioè le risorse lipidiche.

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TAPERING O SCARICO PRE GARA: COME E PERCHE' FARLO...

Dopo una lunga notte arriva sempre il giorno, dopo una lunga salita c’è (quasi) sempre una lunga discesa e dopo una fase di carico dovrebbe esserci sempre una fase di scarico.

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ALLENATI A STARE IN PIEDI IL PIU' POSSIBILE...

Così come dovresti evitare di stare a lungo seduto dovresti allo stesso modo evitare di stare in piedi nella stessa posizione per un periodo di tempo prolungato. Se nella tua quotidianità, tra lavoro e commissioni sei costretto a rimanere fermo in piedi per molto tempo, come può capitare in posta oppure sui mezzi di trasporto pubblico, dovresti fare particolare attenzione alla postura. Tenere una posizione scorretta a lungo può portare all’insorgere di fastidi e dolori.

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LA DIFFERENZA FRA FATICA REALE E QUELLA PERCEPITA....

Partiamo da un presupposto magari banale ma necessario: per eccellere negli sport di resistenza e raggiungere gli obiettivi, è essenziale sostenere l’attività aerobica per un periodo prolungato. Non a caso la corsa è definito uno sport di resistenza. La resistenza ha una compagnia: la fatica. A cosa bisogna infatti resistere il più possibile: al desiderio/necessità di fermarsi, perché non ce la si fa più (o sembra di non farcela più). Ecco evidenziate due componenti fondamentali della resistenza: quella fisica e quella mentale. La buona notizia è che entrambe possono essere allenate.

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ALLENATI CON IL METODO CRONO...

La costanza è come la chiave per aprire la porta ai risultati delle ore di allenamento a cui ti sottoponi. Un altro fattore che potresti dover iniziare a tenere in considerazione è quello del tempo. Per l’esattezza il momento in cui decidi di allenarti. Svolgere attività fisica in un determinato momento della giornata potrebbe ottimizzarne i benefici. È su questo concetto che si base il metodo crono, o chrono exercise.

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LE BRACCIA NELLA CORSA......

Camminando e correndo, il coordinamento braccia-gambe avviene automaticamente per mantenere l’equilibrio.

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CONOSCI LA TUA OSCILLAZIONE VERTICALE PER CORRERE MEGLIO E CON MENO FATICA...

L’oscillazione verticale è un parametro molto tecnico della dinamica di corsa. Può essere definita come lo spostamento verso l’alto e di conseguenza verso il basso del baricentro. Perché la corsa sia efficiente lo spostamento deve rientrare in un determinato range. Se si superano determinati valori si dovrà far fronte a un maggior dispendio energetico.

Antonella Balducci

COME CONVINCERE IL TUO CERVELLO AD AVERE VOGLIA DI CORRERE...

Se chiedessimo a 1000 runner se la corsa è fra le prime posizioni delle cose che preferiscono fare, non saremmo sicurissimi di trovarla in alto in classifica. Non è nemmeno giusto nei suoi confronti paragonarla a mangiare un gelato o a dormire (per dire due cose piacevoli, ma ce ne sono tante altre).

Antonella Balducci

RECUPERO E RIPOSO.....

E' una questione soggettiva. Decidere quante volte correre e quante riposare. Non esiste una regola uguale per tutti se non quella del buon senso.

Antonella Balducci

COME CORRERE SE SEI N SOVRAPPESO....

Non sono un runner veloce, l’ho già scritto. Ieri, mentre correvo, sono stato superato. Niente di nuovo, mi capita spesso e non me ne curo, però questa volta ho fatto caso a un dettaglio: chi mi aveva agilmente raggiunto e poi, accelerando, distanziato era sovrappeso. Non esageratamente, però di certo più di me, anche se a mia difesa posso dire che aveva meno anni di me.

Antonella Balducci